DOTS حاسبة
حوّل أرقام السكوات والبنش والرفعة الميتة إلى نتيجة واحدة معدّلة حسب وزن جسمك، وشوف الرتبة اللي توصلك لها.
يقارن DOTS بين الرياضيين عبر أوزان الجسم المختلفة باستخدام المعاملات الصادرة عن الاتحاد الدولي لرفع الأثقال (IPF). استخدم رفعات بأسلوب المنافسات للحصول على رقم ذي معنى: سكوات لعمق كامل، بنش مع توقف، وديدلفت مقفل عند القمة.
مثال: مجموع 500 كجم في رياضة القوة بوزن جسم 80 كجم يسجل حوالي 344.8 نقطة DOTS، وهو تصنيف متوسط.
كيف نحسب هذا
المجموع الخام وحده لا يخبرك بشيء، لأن مجموع 500 كجم من رافع وزنه 60 كجم ومجموع 500 كجم من رافع وزنه 120 كجم ليسا نفس الإنجاز. DOTS يصحح هذا الأمر بتقسيم مجموعك على منحنى مبني على ما يرفعه الرياضيون فعليًا عند كل وزن جسم.
المنحنى عبارة عن متعددة حدود من الدرجة الرابعة بمعاملات منفصلة للرجال والنساء، نشرها الاتحاد الدولي لرفع الأثقال (IPF) وتستخدمها الاتحادات وموقع OpenPowerlifting. لا شيء هنا مُختلق، فنفس المعاملات التي تُستخدم لتسجيل نتائج البطولات هي التي تحسب نتيجة هذه الصفحة.
الرتب مأخوذة من نفس المستويات التي يستخدمها Workout With Me، فالرقم الذي تحصل عليه هنا هو نفسه الذي سيظهر في ملفك الشخصي. وهي مصممة لتكون واسعة عن قصد. فنتيجة DOTS دقيقة حتى الرقم العشري، بينما أسبوع تدريبك ليس كذلك، لذا فإن مستوى تبقى فيه لأشهر أفيد من رقم يتغير في كل جلسة.
DOTS = total x 500 / (a x bw^4 + b x bw^3 + c x bw^2 + d x bw + e)
ما الذي تقيسه DOTS فعليًا
تقيس مجموع السكوات والبنش والرفعة الميتة لديك نسبةً إلى ما هو معتاد عند وزن جسمك. فالنتيجة الأعلى تعني أنك أقوى بالنسبة لحجمك، لا أقوى بالمعنى المطلق.
هذا الفرق مهم عندما تقارن نفسك بأي شخص آخر. فرياضيان في نفس النادي بنفس المجموع قد يفترقان بنسبة عشرين بالمئة في DOTS، والأخف وزنًا منهما هو من يسير تدريبه بشكل أفضل.
كما أنها تجعل تقدمك الشخصي واضحًا خلال مرحلة التضخيم أو التنشيف. فإذا بقي مجموعك ثابتًا بينما ينخفض وزن جسمك، ترتفع نتيجة DOTS لديك، وتكون قد أصبحت أقوى نسبيًا رغم أن شيئًا لم يتغير على البار.
رتب DOTS وما يتطلبه كل مستوى
المستويات الستة، مع المجموع الذي تحتاجه للوصول إلى الحد الأدنى لكل منها عند وزن جسم معتاد. مستويا المبتدئ والمبتدئ المتقدم يغطيان أول سنة أو سنتين لمعظم الناس. المستوى المتوسط هو حيث يستقر كثير من الرياضيين المنتظمين. أما المستوى المتقدم فما فوق فيبدأ يتطلب تدريبًا مُدارًا بشكل جيد فعليًا، لا مجرد منتظم.
أرقام المجاميع في الأمثلة تنخفض مع انخفاض وزن الجسم، وهذا بالضبط هو جوهر المعادلة. فالرياضي الأخف وزنًا يحتاج إلى وزن أقل على البار للوصول إلى نفس المستوى، لأن بيانات المجتمع الرياضي تقول إن هذا يعادله في الصعوبة.
| الرتبة | DOTS | المجموع عند 80 كجم، للذكور | المجموع عند 65 كجم، للإناث |
|---|---|---|---|
| مبتدئ | من 0 إلى 150 | 1 كجم (2 رطل) | 1 كجم (2 رطل) |
| ناشئ | من 150 إلى 250 | 218 كجم (481 رطل) | 142 كجم (313 رطل) |
| متوسط | من 250 إلى 350 | 363 كجم (800 رطل) | 237 كجم (523 رطل) |
| متقدم | من 350 إلى 450 | 508 كجم (1,120 رطل) | 332 كجم (732 رطل) |
| نخبة | من 450 إلى 550 | 653 كجم (1,440 رطل) | 426 كجم (939 رطل) |
| مستوى عالمي | 550 فأكثر | 798 كجم (1,759 رطل) | 521 كجم (1,149 رطل) |
الإجماليات المثال هي ما يلزم للوصول إلى أسفل كل فئة عند ذلك الوزن. تنخفض مع انخفاض وزن الجسم، لأن DOTS مصمم لجعل الرياضي الأخف والأثقل قابلين للمقارنة.
جدول DOTS للرجال
وزن الجسم في العمود الجانبي، والمجموع عبر الصف العلوي. اقرأ أفقيًا لترى قيمة إضافة رقم إلى مجموعك، واقرأ عموديًا لترى تكلفة حمل وزن جسم إضافي عند نفس المجموع.
| وزن الجسم | 300 كجم إجمالي | 400 كجم إجمالي | 500 كجم إجمالي | 600 كجم إجمالي | 700 كجم إجمالي |
|---|---|---|---|---|---|
| 60 كجم (132 رطل) | 253.2 | 337.6 | 422 | 506.4 | 590.8 |
| 70 كجم (154 رطل) | 225.3 | 300.5 | 375.6 | 450.7 | 525.8 |
| 80 كجم (176 رطل) | 206.9 | 275.8 | 344.8 | 413.7 | 482.7 |
| 90 كجم (198 رطل) | 194 | 258.6 | 323.3 | 388 | 452.6 |
| 100 كجم (221 رطل) | 184.7 | 246.2 | 307.8 | 369.3 | 430.9 |
| 110 كجم (243 رطل) | 177.7 | 236.9 | 296.1 | 355.4 | 414.6 |
| 120 كجم (265 رطل) | 172.3 | 229.7 | 287.2 | 344.6 | 402 |
DOTS للرياضيين الذكور. اقرأ للجانب لمعرفة قيمة الإضافة إلى مجموعك، وللأسفل لمعرفة تكلفة حمل وزن جسم أكبر عند نفس المجموع.
جدول DOTS للنساء
نفس الجدول لكن بمعاملات النساء. نفس وزن الجسم والمجموع ينتجان نتيجة أعلى مقارنة بجدول الرجال، لأن المنحنى مبني على مجتمع مختلف تمامًا، لا مجرد تعديل بنسبة ثابتة.
| وزن الجسم | 300 كجم إجمالي | 400 كجم إجمالي | 500 كجم إجمالي | 600 كجم إجمالي | 700 كجم إجمالي |
|---|---|---|---|---|---|
| 60 كجم (132 رطل) | 332.6 | 443.4 | 554.3 | 665.1 | 776 |
| 70 كجم (154 رطل) | 303.4 | 404.5 | 505.6 | 606.8 | 707.9 |
| 80 كجم (176 رطل) | 282.7 | 376.9 | 471.1 | 565.3 | 659.6 |
| 90 كجم (198 رطل) | 267.5 | 356.6 | 445.8 | 534.9 | 624.1 |
| 100 كجم (221 رطل) | 256 | 341.3 | 426.7 | 512 | 597.3 |
| 110 كجم (243 رطل) | 247.3 | 329.7 | 412.2 | 494.6 | 577 |
| 120 كجم (265 رطل) | 240.7 | 320.9 | 401.2 | 481.4 | 561.7 |
DOTS للرياضيات الإناث. المعاملات تختلف عن مجموعة الذكور، لذلك نفس المجموع ووزن الجسم ينتجان درجة أعلى هنا.
DOTS مقارنة بـ Wilks
ظهر Wilks أولًا وما زال مستخدمًا في كثير من نتائج البطولات القديمة والأحاديث داخل النادي. بُني على بيانات من الثمانينيات والتسعينيات، وبمرور الوقت انحرف عن دقته: فقد عامل أخف وأثقل الرياضيين بعدالة أقل من منتصف النطاق مع تطور الرياضة من حوله.
أما DOTS فقد بُني على بيانات أحدث بكثير وأكبر حجمًا، ويتصرف بشكل أفضل عند الأطراف، وهذا سبب انتقال معظم الاتحادات ولجان الأرقام القياسية إليه. إذا كنت تقارن نفسك برقم قديم، فتوقّع أن يختلف الرقمان، وأن يكون الاختلاف أكبر إذا كنت خفيف الوزن جدًا أو ثقيل الوزن جدًا.
استخدامها كمقياس تدريبي
الاستخدام المفيد لـ DOTS ليس في الرقم نفسه، بل في اتجاهه. فنتيجة واحدة هي مجرد لقطة تحمل كل تشويش الأسبوع الذي اختبرت فيه. أما سجل نتائج على مدار سنة كاملة فهو دليل حقيقي على ما إذا كان تدريبك يُجدي أم لا.
يحسبها Workout With Me من الرفعات التي تسجّلها بدلًا من أن يطلب منك إدخالها يدويًا، فيتشكّل الاتجاه من تلقاء نفسه أثناء تدريبك، وتتحدّث رتبتك عندما تتحسن رفعاتك فعليًا.
ليس مجرد متتبع تمارين. بل مجتمع تدريب.
Workout With Me هو تطبيق التدريب الشامل الخاص بك: ابحث عن أشخاص للتدرب معهم، ودع S.H.A.R.P يخطط كل جلسة حول تعافيك.
- تتبع التمارين
- تسجيل المجموعات والتكرارات والوزن
- مكتبة تمارين
- رسوم بيانية للحجم والتاريخ
- مؤقتات راحة
- شارات الأرقام القياسية
- تقديرات السعرات
- Lifters and calisthenics athletes near you
- Join or host a workout in a tap
- Recovery-based training across 19 muscles
- A premium, research-based engine that plans your next session
- Premium programs with progressive overload and deloads built in
ابدأ التدريب معاً الآن!
حمّل Workout With Me وابحث عن شريك تمرينك اليوم.
أهم النقاط
- تحسب DOTS مجموع السكوات والبنش والرفعة الميتة نسبةً إلى وزن جسمك، بحيث يمكن مقارنة الرياضيين مختلفي الحجم.
- تستخدم منحنى من الدرجة الرابعة بمعاملات منفصلة للرجال والنساء، نشره الاتحاد الدولي لرفع الأثقال (IPF) ويُستخدم في البطولات.
- نتيجة DOTS الأعلى تعني قوة أكبر بالنسبة لحجمك، وليست مقياسًا للقوة المطلقة.
- ستة مستويات تمتد من المبتدئ إلى مستوى عالمي، مطابقة لتلك الموجودة في تطبيق Workout With Me.
- حلت محل Wilks في معظم الاتحادات لأنها تعامل الرياضيين الخفيفين جدًا والثقيلين جدًا بعدالة أكبر.
- استخدم رفعات بأسلوب البطولات، وإلا فإن النتيجة تقارن وضعيتك بعمق وتوقف الآخرين.
ما هو نتيجة DOTS؟
DOTS هي نتيجة معدّلة حسب وزن الجسم في رياضة رفع الأثقال. تقسم مجموع السكوات وضغط البنش والرفعة الميتة لديك على متعددة حدود مبنية على ما يرفعه الرياضيون عادةً عند كل وزن جسم، لتنتج رقمًا واحدًا يتيح مقارنة رياضي خفيف الوزن برياضي ثقيل الوزن بعدالة.
الأسئلة الشائعة
ما هي نتيجة DOTS الجيدة؟
نتيجة حوالي 300 تضع معظم الرياضيين في المستوى المتوسط، وهو ما يمثل سنوات قليلة صلبة من التدريب المنتظم. ما فوق 400 يُعد مستوى متقدمًا وغير شائع في نادي عادي. ما فوق 500 يُعد تنافسيًا على مستوى جاد. أما أقل من 200 فهو طبيعي للمبتدئ، وهو الجزء الأسرع تطورًا في مسيرة أي رافع، لذا يستحق أن تسجّله بدلًا من أن يثبطك.
كيف تُحسب DOTS؟
يُجمع السكوات والبنش والرفعة الميتة لديك في مجموع واحد. يُضرب هذا المجموع في 500 ثم يُقسم على متعددة حدود من الدرجة الرابعة لوزن جسمك، باستخدام معاملات تختلف بين الرجال والنساء. تصف متعددة الحدود هذه ما يحققه الرياضيون عادةً عند كل وزن جسم، فقسمتها عليها يعبّر عن مجموعك نسبةً إلى حجمك.
هل DOTS أفضل من Wilks؟
لمعظم الأغراض، نعم. بُني Wilks على بيانات أقدم وأصغر حجمًا، وأصبح أقل عدالة عند أطراف وزن الجسم مع تطور الرياضة. أما DOTS فقد بُني على بيانات أحدث وأكبر حجمًا بكثير، ويتصرف بشكل أفضل مع الرياضيين الخفيفين جدًا والثقيلين جدًا، وهذا سبب انتقال معظم الاتحادات ولجان الأرقام القياسية إليه.
هل يمكنني استخدام رفعات النادي، أم يجب أن تكون رفعات بطولة؟
يمكنك إدخال أي رقم، لكن النتيجة لا تعني شيئًا إلا إذا كانت الرفعات قابلة للمقارنة برفعات الآخرين. أي سكوات لعمق كامل، وبنش مع توقف وظهر مستوٍ على المقعد، ورفعة ميتة مقفلة تحت السيطرة. أما سكوات ناقص العمق وبنش مرتد فسينتجان رقمًا يجاملك دون أن يقارن بشيء حقيقي.
هل تعمل DOTS مع النساء؟
نعم. توجد مجموعة منفصلة من المعاملات مبنية على بيانات الرياضيات النساء، وتستخدمها هذه الحاسبة عند اختيارك أنثى. نفس وزن الجسم والمجموع ينتجان نتيجة مختلفة مع كل مجموعة معاملات، لأن كل منحنى مبني على مجتمعه الخاص، لا مجرد منحنى واحد معدّل بنسبة ثابتة.