توافق القوة الحاسبة
ما مدى التقارب الذي يحتاجه لاعبان لمشاركة نفس البار دون أن يضطر أحدهما للتكيف مع الآخر.
قارن المثيل بالمثيل: نفس الرفعة، وكلاهما مأخوذ بنفس مستوى الجهد تقريبا. يحسب التطبيق هذا لكل مجموعة عضلية عبر كامل سجلك المسجل بدلا من رفعة واحدة.
مثال: رفعتك بوزن 100 كجم مقابل 85 كجم لشريكك هي فجوة بنسبة 16.2 بالمئة، وهي خارج نطاق الـ 15 بالمئة الذي يطابق التطبيق من خلاله.
كيف نحسب هذا
هي نسبة فرق متماثلة: ضعف الفارق بين الرفعتين مقسوماً على مجموعهما. هذه الصيغة تعطي نفس النتيجة بغض النظر عن جانب من تحسب منه، وهو ما لا تفعله نسبة الفرق العادية.
التماثل هو سبب وجودها بالكامل. لو قارنت من رقم لاعب واحد فقط، فإن 100 و120 سيكونان متباعدين بنسبة 20 بالمئة من جهة و17 بالمئة من الجهة الأخرى، ونظام مطابقة يختلف مع نفسه بخصوص زوج واحد ليس نظام مطابقة.
أقل من 15 بالمئة يُحتسب تطابقاً. هذه تقريباً النقطة التي يستطيع فيها شخصان أداء نفس المجموعات دون تغيير الأقراص في كل جولة، وهذا هو الشيء العملي الذي يتم قياسه لا مجرد تقارب نظري.
difference = 2 x |A - B| / (A + B) x 100
ما الذي يقيسه فعلياً
هل يستطيع شخصان أداء نفس الحصة دون أن يضطر أحدهما للتنازل. ليس من الأقوى، وليس هل ستنسجمان.
الاختبار العملي هو البار. إذا كانت أوزان عملكما متقاربة، فأنتما تؤمّنان بعضكما بشكل فعلي، وتتبادلان الأدوار دون تغيير كامل للأقراص، وفترات الراحة تتناسب بشكل طبيعي. إذا كانت متباعدة، فكل مجموعة تصبح إعادة تحميل وأحدكما إما يقلل جهده أو يفرط فيه.
لهذا السبب الرقم يتعلق بالنسبة لا بالفارق. عشرون كيلوغراماً فارقاً على رفعة ديدليفت 200 كغم لا شيء. عشرون كيلوغراماً فارقاً على ضغط علوي 60 كغم حصتان تدريبيتان مختلفتان تماماً.
نطاق تطابقك
النطاق على جانبي رفعتك الذي لا يزال يُحتسب تطابقاً.
النطاق ليس ببساطة زائد أو ناقص 15 بالمئة، لأن الصيغة تقارن مقابل متوسط اللاعبين لا مقابل أحدهما. يكون أوسع قليلاً مما يوحي به الحساب البسيط، وهو متماثل: إذا كانا ضمن نطاقك، فأنت ضمن نطاقهما.
| رفعتك | أخف تطابق | أثقل تطابق | عرض نطاق التوافق |
|---|---|---|---|
| 40 كجم (88 رطل) | 34.4 كجم (76 رطل) | 46.5 كجم (103 رطل) | 12.1 كجم (27 رطل) |
| 60 كجم (132 رطل) | 51.6 كجم (114 رطل) | 69.7 كجم (154 رطل) | 18.1 كجم (40 رطل) |
| 80 كجم (176 رطل) | 68.8 كجم (152 رطل) | 93 كجم (205 رطل) | 24.2 كجم (53 رطل) |
| 100 كجم (221 رطل) | 86 كجم (190 رطل) | 116.2 كجم (256 رطل) | 30.2 كجم (67 رطل) |
| 120 كجم (265 رطل) | 103.3 كجم (228 رطل) | 139.5 كجم (308 رطل) | 36.2 كجم (80 رطل) |
| 140 كجم (309 رطل) | 120.5 كجم (266 رطل) | 162.7 كجم (359 رطل) | 42.2 كجم (93 رطل) |
النطاق على جانبي رفعتك الذي لا يزال يعتبر تطابقا عند عتبة 15 بالمئة. الأمر ليس مجرد زائد أو ناقص تلك النسبة: الصيغة متماثلة، فهي تقارن مقابل متوسط الرياضيين الاثنين بدلا من مقارنة أحدهما بالآخر.
لماذا 15 بالمئة
لأنها تقريباً قرص واحد. عند معظم أوزان العمل، فجوة 15 بالمئة هي تقريباً النقطة التي يتوقف عندها لاعبان عن التمكن من تبادل المجموعات على نفس البار المحمّل، وهي اللحظة التي يتحول فيها التدريب معاً إلى تناوب الأدوار.
إنها عتبة، لا حافة حادة. لاعبان بفارق 16 بالمئة سيتدربان معاً بشكل جيد تماماً؛ لاعبان بفارق 40 بالمئة لن يفعلا ذلك، مهما قالت الحاسبة. الرقم موجود لترتيب قائمة من الغرباء، لا للحكم على صداقة.
كيف يقوم التطبيق بذلك
على رفعة واحدة هذا مجرد فضول. ما يجعله مفيداً هو تطبيقه على كل مجموعة عضلية في آن واحد، من رفعات سجّلها الشخصان فعلياً لا أرقام كتباها في ملف شخصي.
Workout With Me يحسب درجة قوة لكل مجموعة عضلية من مجموعاتك المسجلة، يقارنها مع كل من حولك، ويعرض نسبة تطابق واحدة بجانب كل شريك محتمل. من يتطابق صدره معك لكن أرجله بعيدة تماماً سيظهر كتطابق جزئي كما هو فعلاً.
ليس مجرد متتبع تمارين. بل مجتمع تدريب.
Workout With Me هو تطبيق التدريب الشامل الخاص بك: ابحث عن أشخاص للتدرب معهم، ودع S.H.A.R.P يخطط كل جلسة حول تعافيك.
- تتبع التمارين
- تسجيل المجموعات والتكرارات والوزن
- مكتبة تمارين
- رسوم بيانية للحجم والتاريخ
- مؤقتات راحة
- شارات الأرقام القياسية
- تقديرات السعرات
- Lifters and calisthenics athletes near you
- Join or host a workout in a tap
- Recovery-based training across 19 muscles
- A premium, research-based engine that plans your next session
- Premium programs with progressive overload and deloads built in
ابدأ التدريب معاً الآن!
حمّل Workout With Me وابحث عن شريك تمرينك اليوم.
أهم النقاط
- الدرجة هي نسبة فرق متماثلة، لذا تعطي نفس الإجابة بغض النظر عن أي لاعب تبدأ منه.
- أقل من 15 بالمئة فارقاً يُحتسب تطابقاً، وهي تقريباً النقطة التي يمكن فيها مشاركة بار محمّل.
- تقيس هل يمكنكما التدريب معاً، لا من الأقوى.
- النسبة هي المهمة لا الفارق المطلق: 20 كغم فارقاً لا شيء على الديدليفت وكل شيء على الضغط العلوي.
- نطاق التطابق أوسع قليلاً من زائد أو ناقص 15 بالمئة، لأن الصيغة تقارن مقابل متوسط الزوج.
- التطبيق يطبق هذا على كل مجموعة عضلية عبر سجلك بدلاً من رفعة واحدة.
ما هو توافق القوة؟
توافق القوة هو مدى تقارب قوة العمل لدى لاعبين، معبراً عنه كنسبة فرق متماثلة بين درجاتهما. نسبة منخفضة تعني أنهما يستطيعان فعلياً التدريب معاً على نفس الأوزان، تأمين بعضهما وتبادل المجموعات دون إعادة تحميل البار في كل جولة.
يمكن لـ شريك التمرين الذي يقترب أقصى وزن لعدة واحدة لديه من وزنك بنسبة 15 بالمئة تقريبًا، أي ما يعادل صفيحة أوزان واحدة تقريبًا، أن يشاركك القضيب المحمل ويحميك بأمان، وهو النطاق الذي تبنى حوله درجة التوافق في القوة.
الأسئلة الشائعة
ما هي درجة توافق قوة جيدة؟
أقل من 15 بالمئة فارقاً تطابق. أقل من 5 بالمئة يعني أنكما تستطيعان فعلياً تبادل المجموعات على نفس البار المحمّل. بعد حوالي 25 بالمئة أنتما فعلياً تتدربان بشكل منفصل في نفس الغرفة، وقد يظل هذا رفقة جيدة لكنه ليس نفس التدريب معاً.
هل يجب أن أكون بنفس قوة شريكي في الصالة؟
لا، فقط قريباً بما يكفي حتى لا يحتاج البار إعادة تحميل بين كل مجموعة وحتى يكون التأمين ذا معنى. شريك خارج نطاقك بوضوح لا يزال يمكن أن يكون شريك تدريب جيداً للمساءلة والرفقة. الدرجة تتعلق بميكانيكية مشاركة المعدات، لا بمن يستحق التدريب معه.
كيف يحسب Workout With Me نسبة التطابق؟
يبني درجة قوة لكل مجموعة عضلية من المجموعات التي سجلتها فعلياً، مستخدماً تقديرات أقصى تكرار واحد بدلاً من أرقام مُدخلة ذاتياً، ثم يقارن تلك الدرجات مع مستخدمين آخرين بالقرب منك بنفس هذه الصيغة المتماثلة. النسبة المعروضة بجانب شريك محتمل هي المجموع الكلي عبر المجموعات العضلية.
هل وزن الجسم مهم للتوافق؟
ليس لهذا الغرض. التوافق يتعلق بالوزن على البار، لأن هذا ما يحدد إمكانية مشاركته. المقارنة المعدّلة حسب وزن الجسم سؤال مختلف، وDOTS هو المقياس المخصص لذلك.