كن أقوى فعلياً
حمل تدريجي متزايد، وبرنامج يمكنك الالتزام به، وشخص يؤمّن رفعاتك.
أي نوع من الرياضيين أنت؟
ليس مجرد متتبع تمارين. بل مجتمع تدريب.
Workout With Me هو تطبيق التدريب الشامل الخاص بك: ابحث عن أشخاص للتدرب معهم، ودع S.H.A.R.P يخطط كل جلسة حول تعافيك.
- تتبع التمارين
- تسجيل المجموعات والتكرارات والوزن
- مكتبة تمارين
- رسوم بيانية للحجم والتاريخ
- مؤقتات راحة
- شارات الأرقام القياسية
- تقديرات السعرات
- Lifters and calisthenics athletes near you
- Join or host a workout in a tap
- Recovery-based training across 19 muscles
- A premium, research-based engine that plans your next session
- Premium programs with progressive overload and deloads built in
أشخاص يتمرنون معًا بالفعل
ابدأ خلال 3 خطوات بسيطة
أنشئ تمرينًا في صالة رياضية أو حديقة
اختر بدقة من يمكنه الانضمام
حدد التمارين، الجولات، والتكرارات
المزيد من Workout With Me
أربع دورات، ثم ديلود
كتلة تدريبية كاملة مخططة لك: دورات تدريجية مع ديلود مدمج، حتى لا تضطر أبدًا إلى جدولة واحد بنفسك.
واصل استكشاف Workout With Me
أهم النقاط
- يتمحور تمرين القوة حول الرفعات المركبة والحمل التدريجي المتزايد، بشكل منتظم مع الوقت.
- تكتسب العضلات القوة أثناء التعافي، لذا البرمجة حول التعافي أفضل من تدريب العضلة نفسها بشكل متكرر جداً.
- يتتبع Workout With Me المجموعات والعدات والأوزان والحجم والأرقام القياسية الشخصية، ويعرض ملف قوة كاملاً مع درجة DOTS.
- يتتبع محرك S.H.A.R.P 19 فئة عضلية فرعية ويجدول التدريب حول التعافي والحمل التدريجي المتزايد.
- يطابقك التطبيق مع شركاء متوافقين في القوة لتؤمّن المجموعات الثقيلة بأمان، مجاناً على iOS وAndroid.
ما هو تمرين القوة؟
تدريب عضلاتك ضد مقاومة لزيادة القوة مع الوقت، مبني على الرفعات المركبة والحمل التدريجي المتزايد، مع إدارة للتعافي ليحدث التكيف بين الحصص.
الحمل التدريجي المتزايد هو كل اللعبة. اكتساب القوة يتلخص في مطالبة عضلاتك بفعل القليل الإضافي مع الوقت: وزن أكبر قليلاً، أو عدة أو اثنتين إضافيتين، أو مجموعة زائدة. افعل ذلك بانتظام ودع التعافي يكمل الباقي. الحيلة هي ألا تبالغ دفعة واحدة، ولهذا يهم تتبع كل مجموعة. لا يمكنك تطوير ما لا تقيسه.
ابنِ برنامجك حول الرفعات المركبة. السكوات، والبنش برس، والديدلفت، والأوفرهيد برس، والتجديف تدرّب أكبر قدر من العضلات في أقل وقت وتنعكس إيجاباً على كل شيء آخر. التمارين المساعدة تسد الفجوات، لكن الرفعات المركبة هي المحرك. برنامج القوة الجيد هو مجموعة من هذه الرفعات، تتقدم بصبر، معظم أسابيع السنة.
التعافي هو وقت اكتساب القوة. أنت لا تنمو أثناء الحصة، بل تنمو بين الحصص. تدريب عضلة قبل أن تتعافى يزيد الأمور سوءاً فقط. يتتبع محرك S.H.A.R.P في Workout With Me 19 فئة عضلية فرعية ويجدول كل واحدة فقط عندما تكون جاهزة، ثم يبدل التمارين ليستمر الحمل التدريجي دون إفراط في التدريب.
تتبع رفعاتك، وشاهد قوتك. سجّل المجموعات والعدات والأوزان أثناء تدريبك. يتتبع التطبيق حجم تدريبك الكلي، ويكتشف أرقامك القياسية الشخصية تلقائياً باستخدام تقدير موثوق لـ1RM، ويحوّل ذلك إلى ملف قوة كامل: قوة الدفع، وقوة السحب، وقوة الأرجل، ودرجة DOTS يمكنك مشاهدتها ترتفع.
المجموعات الثقيلة أكثر أماناً بوجود شريك. من يؤمّنك يتيح لك التمرن قريباً من حدك الأقصى في البنش والسكوات دون المخاطرة. وشريك ينتظرك عند القفص يوم الثلاثاء هو أفضل أداة للاستمرارية على الإطلاق. يطابقك Workout With Me مع رياضيين قريبين حسب توافق القوة، ليتمكن شريكك فعلياً من التعامل مع وزن عملك.