أتقن وزن جسمك

ما هو الكاليسثينكس؟

تمرين قوة يستخدم وزن الجسم كمقاومة، ويتقدم عبر تنويعات حركية أصعب، من العقلة والديبس إلى مهارات مثل المسل أب والبستول سكوات.

جسمك هو المعدات. الكاليسثينكس يبني القوة باستخدام وزن الجسم: العقلة، والديبس، والضغط، والتجديف، والسكوات، والتنويعات الأصعب التي تنمو منها. عارضة عقلة ومساحة أرضية كافيتان للتدرب بجدية، سواء في حديقة، أو منشأة كاليسثينكس، أو غرفة معيشتك.

التدرج هو سلّم من التنويعات. لا يمكنك إضافة أوزان إلى تمرين الضغط، لذا تغيّر الحركة بدلاً من ذلك. الضغط يبني نحو الديبس والضغط بالوقوف على اليدين؛ والتجديف والعقلة يبنيان نحو المسل أب؛ والسكوات يبني نحو البستول سكوات. عندما تصبح التنويعة سهلة، تصعد إلى الدرجة التالية. هذا هو الحمل التدريجي المتزايد دون بار.

نعم، إنه يبني عضلات حقيقية. العضلات تنمو من التوتر والحمل المتزايد المستمر، وليس من معدات معينة. أضف عدات، أو أبطئ الإيقاع، أو قصّر الراحة، أو أضف وزناً بسترة أو حزام، وسيبني الكاليسثينكس الحجم والقوة تماماً كما تفعل الأوزان. المفتاح، كالعادة، هو التتبع لتستمر في الدفع للأمام.

تتبع العدات، والإيقاع، والتدرجات. سجّل مجموعاتك وعداتك والتنويعة التي أديتها لحظة بلحظة. يتتبع التطبيق حجم تدريبك وأرقامك القياسية الشخصية لترى بالضبط متى يكون التدرج جاهزاً للتقدم، بدلاً من التخمين من الذاكرة.

تدرب مع فريق الحديقة. الكاليسثينكس رياضة مجتمعية، والتدرب مع آخرين يطور مهاراتك بشكل أسرع. تعرض خريطة Workout With Me المباشرة حصصاً في الحدائق والصالات القريبة منك. انضم إلى فريق، أو استضف حصتك الخاصة، وتطابق مع أشخاص يعملون على نفس المهارات.