شاهد قوتك تنمو
كل مقياس لياقة، مع مخططات اتجاه وتوقعات.
أي نوع من الرياضيين أنت؟
ليس مجرد متتبع تمارين. بل مجتمع تدريب.
Workout With Me هو تطبيق التدريب الشامل الخاص بك: ابحث عن أشخاص للتدرب معهم، ودع S.H.A.R.P يخطط كل جلسة حول تعافيك.
- تتبع التمارين
- تسجيل المجموعات والتكرارات والوزن
- مكتبة تمارين
- رسوم بيانية للحجم والتاريخ
- مؤقتات راحة
- شارات الأرقام القياسية
- تقديرات السعرات
- Lifters and calisthenics athletes near you
- Join or host a workout in a tap
- Recovery-based training across 19 muscles
- A premium, research-based engine that plans your next session
- Premium programs with progressive overload and deloads built in
أشخاص يتمرنون معًا بالفعل
ابدأ خلال 3 خطوات بسيطة
أنشئ تمرينًا في صالة رياضية أو حديقة
اختر بدقة من يمكنه الانضمام
حدد التمارين، الجولات، والتكرارات
المزيد من Workout With Me
أربع دورات، ثم ديلود
كتلة تدريبية كاملة مخططة لك: دورات تدريجية مع ديلود مدمج، حتى لا تضطر أبدًا إلى جدولة واحد بنفسك.
أهم النقاط
- Workout With Me يتابع كل مقياس لياقة رئيسي في لوحة واحدة بمخططات اتجاه.
- القوة تُقاس عبر قوة السحب وقوة الدفع وقوة الأرجل باستخدام قيم أقصى تكرار مقدرة.
- تتبع تكوين الجسم يشمل الوزن ونسبة الدهون مع معدل التغير الأسبوعي والتوقعات.
- تصنيف DOTS يستخدم معايير IPF لترتيب قوتك الإجمالية عبر 6 مستويات حسب وزن الجسم.
- حجم الجلسة وانتظام التمرين يُعرضان عبر الزمن لتتبع عادات التدريب.
ما هو لوحة إحصاءات اللياقة؟
عرض مركزي لكل مقاييس التدريب (القوة، تكوين الجسم، الحجم، الانتظام، والتصنيف) يُعرض بمخططات اتجاه وتحليلات تنبؤية لتتبع التقدم على المدى الطويل.
مخططات قوة الأداء. تابع قوة السحب وقوة الدفع وقوة الأرجل عبر الزمن بمخططات اتجاه ملونة. كل مخطط يعرض أقصى تكرار مقدر بناءً على أفضل مجموعاتك، مع تنعيم EWMA لتصفية التشويش.
تتبع تكوين الجسم. سجّل وزنك ونسبة الدهون. لوحة العرض تظهر معدل التغير الأسبوعي (مثلاً -0.23 كجم/أسبوع) وخط توقع متقطع يتنبأ بمسارك بناءً على الاتجاهات الحالية.
حجم الجلسة والانتظام. إجمالي الكيلوغرامات المرفوعة لكل جلسة وتكرار التدريب (أيام في الأسبوع) يُعرضان في مخططات عبر الزمن. شاهد اتجاه انتظامك من الصفر إلى عدة جلسات أسبوعياً.
تصنيف القوة DOTS. درجة قوتك المركبة من القرفصاء وضغط البنش والرفعة الميتة، معايرة حسب وزن الجسم باستخدام معايير IPF. 6 مستويات من مبتدئ إلى مستوى عالمي تُظهر بالضبط أين تقف.
درجات توافق لكل عضلة. شاهد متوسط وزن عملك لكل مجموعة عضلية (أرجل، ظهر، صدر، أكتاف، ذراعان، جذع) مع مستويات ثقة. الثقة العالية تعني تمارين أكثر تسهم في التقدير.
خريطة النشاط الحرارية. رسم بياني للمساهمات على طراز GitHub يعرض نشاطك التدريبي عبر الزمن. شاهد أنماط انتظامك وحدد الفجوات في جدولك بنظرة واحدة.