Zamanında Gelen Deload Haftası Sen Hep Atlasan Da
Hak ettiğini hissetsen de hissetmesen de, her bloğun sonunda senin için planlanır.
Nasıl bir sporcusun?
Sadece bir antrenman takipçisi değil. Bir antrenman topluluğu.
Workout With Me hepsi bir arada antrenman uygulaman: birlikte antrenman yapacak insanlar bul, S.H.A.R.P her seansı toparlanmana göre planlasın.
- Antrenmanları takip etme
- Set, tekrar ve ağırlık kaydetme
- Bir hareket kütüphanesi
- Hacim ve geçmiş grafikleri
- Dinlenme sayaçları
- Kişisel rekor rozetleri
- Kalori tahminleri
- Lifters and calisthenics athletes near you
- Join or host a workout in a tap
- Recovery-based training across 19 muscles
- A premium, research-based engine that plans your next session
- Premium programs with progressive overload and deloads built in
İnsanlar Zaten Birlikte Antrenman Yapıyor
Başla, 3 basit adımda
Create a workout at a gym or park
Choose exactly who can join
Set the exercises, sets and reps
More from Workout With Me
Training That Follows Your Recovery
The S.H.A.R.P engine schedules every session for when your muscles are actually ready, not for a fixed calendar.
Keep exploring Workout With Me
Önemli Noktalar
- Bir deload, antrenman alışkanlığını kaybetmeden birikmiş yorgunluğun temizlenmesine izin veren, planlanmış bir azaltılmış yoğunluk dönemidir.
- Deloadları atlamak ilerlemeyi hızlandırmak yerine platoları uzatma ve sakatlanma riskini artırma eğilimindedir.
- Bir tanesini hareketleri ve programı koruyarak, yükü düşürerek, tekrarları artırarak ve yenilgiden uzak durarak çalıştır.
- Workout With Me, her bloğun beşinci döngüsünü daha hafif ağırlıklar ve daha yüksek tekrarlarla otomatik bir deload yapar.
- Otomatik Deload planlanan deloadlar arasında yorgunluğu izler, güvenlik tabanları da bir deload'un kalıcı bir gerilemeye dönüşmesini engeller.
Deload Haftası nedir?
Genellikle bir hafta süren, planlanmış bir azaltılmış antrenman yoğunluğu ya da hacmi dönemi, hareket kalıplarını ve antrenman sıklığını korurken birikmiş yorgunluğun dağılmasına izin verir, böylece sporcu giderek daha yıpranmış olmak yerine daha dinç bir şekilde sert antrenmana döner.
Bir Deload Gerçekte Nedir. Birikmiş yorgunluğun temizlenebilmesi için yoğunluğu kasıtlı olarak geri çektiğin bir antrenman dönemi. Hareket etmeye ve düzeni sürdürmeye devam edersin, sadece zorlamayı bırakırsın. Daha hafif ağırlık, daha fazla tekrar, yenilgiye yakın hiçbir şey yok. Bir izin haftası değildir, bir ceza da değildir.
Atlamak Neden Sana Mal Olur. Yorgunluk fark ettiğinden daha hızlı birikir. İlerleme düzleşir, normal çalışma ağırlığın ağır hissetmeye başlar, uyku kötüleşir ve küçük eklem sızıları ortaya çıkar. Bunun içinden zorla geç, bir platoyu kırmazsın, onu uzatırsın, sonunda bir şey verir. Bir deload, aksi takdirde zorlanacağın molanın ucuz versiyonudur.
Geçen Hafta İhtiyacın Olduğunun İşaretleri. İki hafta önce iyi hissettiren ağırlıklar ağır hissettiriyor. Isınma setlerin doğru hissetmesi daha uzun sürüyor. Antrenman motivasyonu belirgin bir sebep olmadan düşüyor. Uyku yüzeyselleşiyor ve sinirlisin. Tek bir seansa ait olmayan, kalıcı ağrılar. Bunlardan herhangi ikisi birlikte bir sinyaldir.
Nasıl Yapılır. Ritmi kaybetmemek için aynı hareketleri ve aynı programı koru. Yükü anlamlı ölçüde düşür, tekrarları artır, her sette depoda bolca bırak. Amaç, ağırlık hafif diye ekstra hacmi gizlice sokmak değil, iyi hareket etmek ve sonunda dinç hissetmektir.
Uygulama Zaten Yapıyor. Workout With Me'de bir antrenman döngüsü, ne kadar sürerse sürsün, altı kas kategorisinin hepsini çalıştırdığında tamamlanır. Bunlardan dördünden sonra, beşinci döngü otomatik olarak bir deload'tur: senin için reçete edilmiş daha hafif ağırlık, daha yüksek tekrar. İhtiyacın olduğunu fark etmen ya da bunun için iyi bir hafta bulman gerekmez.
Ve Erken İşaretleri İzler. S.H.A.R.P tercihlerinde Otomatik Deload'u aç, motor da planlanan deloadlar arasında birikmiş yorgunluğu izler, kendine bir çukur kazmadan önce ağırlıkları geri çeker. Blok tekrar hızlandığında, güvenlik tabanları deload'un kalıcı bir gerilemeye dönüşmesini engeller.
Because progressive overload accumulates fatigue alongside strength, every fourth to sixth hard block ends in a deload week, with deload weights worked out per lift at roughly 65 percent of max and half the usual sets.