La semaine de décharge qui arrive à point nommé

Comment une semaine de deload s'intègre dans un bloc d'entraînement intense

Une semaine de deload est une période planifiée d'entraînement plus facile, avec des charges plus légères et moins de volume, qui suit une phase de travail intense. Vous continuez à travailler les mêmes mouvements les jours habituels, simplement assez loin de votre limite pour que la fatigue accumulée se dissipe.

Imaginez la sixième semaine d'un bon bloc. Votre squat a progressé presque à chaque séance, et maintenant la charge de travail qui volait il y a quinze jours paraît lourde dès la première répétition, vos échauffements mettent plus longtemps à vous sembler bons et vous dormez moins bien. La tentation est de forcer davantage pour récupérer la progression. Le plus souvent, la progression est toujours là sous une couche de fatigue, et une semaine d'entraînement plus facile est ce qui lui permet de réapparaître.

Un bon deload garde l'habitude et les schémas moteurs et supprime le stress. La plupart des pratiquants font les mêmes exercices les jours habituels avec des charges nettement plus légères, moins de séries et chaque série arrêtée bien avant l'échec. Cela ne doit pas ressembler à un test, et ce n'est pas non plus une semaine de pause : vous venez quand même, et la semaine se termine généralement avec une barre qui paraît plus légère qu'au début.

Workout With Me relie le deload à l'entraînement que vous avez fourni plutôt qu'à une date. Sauf si vous avez désactivé « Décharge auto », le moteur suit l'évolution de votre entraînement récent et vous donne une période plus légère après une phase de travail intense, avec la prescription allégée intégrée. Un mois chargé la retarde et un mois intense la rapproche, donc la semaine facile tombe après le travail au lieu de tomber sur une case du calendrier que vous avez passée malade ou en voyage.

La surcharge progressive accumule de la fatigue en même temps que de la force, donc une semaine de deload planifiée laisse cette fatigue se dissiper avant qu'elle ne bloque vos mouvements, avec des charges de deload calculées mouvement par mouvement à 65 pour cent du max, 12 à 15 répétitions et la moitié des séries.

La planification des deloads fait partie du moteur S.H.A.R.P, que les nouveaux comptes peuvent essayer sur un nombre limité de programmes et que WWM Pro débloque entièrement à partir de 7,99 $ par mois. L'enregistrement des séances, la carte de récupération corporelle et toutes les fonctionnalités sociales restent gratuits sur iPhone et Android. Vous pouvez suivre un bloc vous-même et ajouter la planification quand vous le souhaitez.