あなたの回復状態に 基づいてトレーニング

回復ベースのトレーニングとは？

決まった週間スケジュールではなく、それぞれの筋肉グループが前回のセッションから十分に回復した時点でのみ鍛えられるプログラミング手法。トレーニングプランはアスリートの現在の回復状態から導き出されるので、対象の筋肉が実際に対応できるタイミングでセッションが組まれます。

回復ベースのトレーニングが実際に意味すること. たいていのプログラムはカレンダーに沿って書かれています。月曜は胸、火曜は背中で、もし火曜にまだ筋肉痛が残っていてもそれはあなたの問題です。回復ベースのトレーニングはその逆を言います。筋肉が準備できたときに鍛え、できていないときは鍛えない。難しいのは常にどちらなのかを見極めることでした。それをアプリがやってくれます。

セッション中には成長しない. 成長するのはセッションとセッションの間です。トレーニングは組織を分解し、適応は回復している間に起こります。つまり休息はトレーニングの間の隙間ではなく、トレーニングの一部です。まだ再構築が終わっていない筋肉をもう一度鍛えれば、ダメージの上にダメージを重ねているだけです。

筋肉痛は当てにならないシグナル. 筋肉痛はトレーニングの1、2日後にピークを迎え、筋肉が実際に適応を終えるずっと前に消えていきます。あるセッションはあなたをボロボロにしても回復は済んでいる一方、別のセッションは何ともなくても回復にはほど遠いこともあります。感覚に頼るのは推測に頼るのと同じで、たいていの人はやりすぎる方向に推測します。

エンジンは19の筋肉グループを追跡. 記録するすべてのセットが回復クロックを起動します。それも曖昧な部位単位ではなく、特定の筋肉単位です。あなたの胸は上部、中部、下部と別々に追跡され、合計19のサブカテゴリーになります。それぞれのクロックがどれだけ回るかは、あなたの経験レベルと、その筋肉がメインで働いていたのか補助だったのかによって変わります。

80%がラインです. 筋肉は100%ではなく80%回復したところでローテーションに戻ります。これは意図的なものです。完璧を待つことは、できるはずのペースよりトレーニング頻度を落とすことを意味し、80%は穴を掘らずに追い込める地点です。それを下回っていれば、どれだけ調子が良く感じても、エンジンはその筋肉に手を出しません。

その先に出てくるもの. アプリを開けば、今まさに準備が整っているものから組まれたセッションが待っています。フルサイクルをリクエストすれば、それぞれの筋肉がいつ回復するかを計算しながら先まで計画を立て、次のブロックを実際の日付に落とし込みます。何も準備できていなければ、記録を守るために無理にワークアウトをでっち上げるのではなく、休んでいつ戻ってくればいいかを教えてくれます。

予定外にトレーニングした週も対応. フットサルをした、クラスに行った、電話も取り出せないホテルジムで鍛えた?その部位をボディマップにタップして入れれば、エンジンは自分で記録したセッションとまったく同じように扱います。プランはアプリが見なかったトレーニングに合わせて組み直されます。これがほとんどの人の実際のトレーニング週です。