Treine com Base no Seu Estado de Recuperação

O que é Treino Baseado em Recuperação?

Uma forma de programar em que cada grupo muscular é treinado só depois de ter se recuperado o suficiente da última sessão, em vez de seguir um cronograma semanal fixo. O plano de treino é derivado do estado de recuperação atual do atleta, para que as sessões aconteçam quando os músculos alvo realmente conseguem aguentá-las.

O Que o Treino Baseado em Recuperação Realmente Significa. A maioria dos programas é escrita num calendário. Peito na segunda, costas na terça, e se você ainda estiver dolorido na terça, o problema é seu. O treino baseado em recuperação diz o oposto: você treina um músculo quando ele está pronto, e não treina quando não está. A parte difícil sempre foi saber qual é qual. É isso que o app faz.

Você Não Cresce Durante a Sessão. Você cresce entre uma sessão e outra. O treino quebra o tecido e a adaptação acontece enquanto você se recupera, o que significa que o descanso não é o intervalo entre os treinos, ele é parte do treino. Bata num músculo de novo antes de ele terminar de se reconstruir e você só está somando dano em cima de dano.

Dor Muscular É Um Sinal Ruim. A dor muscular atinge o pico um ou dois dias depois do treino e depois desaparece bem antes de o músculo realmente terminar de se adaptar. Algumas sessões te deixam arrasado e recuperado; outras te deixam bem e longe de estar pronto. Guiar-se pela sensação significa adivinhar, e a maioria das pessoas adivinha na direção de fazer mais.

O Motor Acompanha 19 Grupos Musculares. Cada série que você registra inicia um relógio de recuperação, não numa parte vaga do corpo, mas num músculo específico. Seu peito é acompanhado como superior, médio e inferior separadamente, 19 subcategorias no total. Quanto tempo cada relógio roda depende do seu nível de experiência e de se aquele músculo estava fazendo o trabalho principal ou só ajudando.

80% É a Linha. Um músculo volta à rotação com 80% de recuperação, não 100%. Isso é proposital. Esperar pela perfeição significa treinar com menos frequência do que você poderia, e 80% é o ponto em que você consegue treinar pesado sem cavar um buraco. Abaixo disso, o motor deixa o músculo em paz, não importa o quão bem você se sinta.

O Que Sai do Outro Lado. Abra o app e há uma sessão esperando, construída a partir do que está pronto agora mesmo. Peça um ciclo completo e ele planeja adiante, calculando quando cada músculo vai voltar, e encaixa seu próximo bloco em datas reais. Se nada estiver pronto, ele te diz para descansar e quando voltar, em vez de inventar um treino só para proteger uma sequência.

Ele Lida com as Semanas em Que Você Sai do Roteiro. Jogou futebol society, foi a uma aula, treinou numa academia de hotel sem o celular na mão? Toque nesses músculos no mapa corporal e o motor trata isso exatamente como uma sessão que ele mesmo registrou. Seu plano se reorganiza em torno do treino que ele nunca viu, que é a semana de treino real da maioria das pessoas.