Latihan Berdasarkan Status Pemulihanmu

Apa itu Latihan Berbasis Pemulihan?

Cara memprogram latihan di mana tiap kelompok otot dilatih hanya setelah cukup pulih dari sesi terakhirnya, bukan berdasarkan jadwal mingguan tetap. Rencana latihan diturunkan dari status pemulihan atlet saat ini, jadi sesi jatuh saat otot target benar-benar bisa menanganinya.

Apa Arti Sebenarnya Latihan Berbasis Pemulihan. Kebanyakan program ditulis berdasarkan kalender. Dada hari Senin, punggung hari Selasa, dan kalau kamu masih pegal hari Selasa itu masalahmu sendiri. Latihan berbasis pemulihan mengatakan sebaliknya: kamu melatih otot saat sudah siap, dan tidak saat belum. Bagian sulitnya selalu mengetahui mana yang mana. Itulah bagian yang dilakukan aplikasi.

Kamu Tidak Tumbuh Saat Sesi. Kamu tumbuh di antara sesi. Latihan memecah jaringan dan adaptasi terjadi saat kamu pulih, yang berarti istirahat bukan jeda antara latihan, itu bagian dari latihan. Latih otot lagi sebelum selesai membangun ulang dan kamu hanya menambah kerusakan di atas kerusakan.

Pegal Adalah Sinyal yang Buruk. Pegal mencapai puncak satu atau dua hari setelah latihan lalu memudar jauh sebelum otot benar-benar selesai beradaptasi. Beberapa sesi membuatmu lumpuh tapi sudah pulih; yang lain membuatmu baik-baik saja tapi jauh dari siap. Mengandalkan perasaan berarti menebak, dan kebanyakan orang menebak ke arah melakukan lebih banyak.

Mesin Melacak 19 Kelompok Otot. Tiap set yang kamu catat memulai jam pemulihan, bukan di bagian tubuh yang samar tapi di otot spesifik. Dadamu dilacak sebagai atas, tengah, dan bawah secara terpisah, 19 subkategori total. Berapa lama tiap jam berjalan tergantung level pengalamanmu dan apakah otot itu yang melakukan kerja utama atau cuma membantu.

80% Adalah Batasnya. Otot kembali masuk rotasi di 80% pulih, bukan 100%. Itu disengaja. Menunggu sampai sempurna berarti latihan lebih jarang dari yang seharusnya bisa, dan 80% adalah titik di mana kamu bisa latihan keras tanpa terjebak masalah. Di bawah itu, mesin membiarkan otot itu sendiri apa pun perasaanmu.

Apa yang Keluar di Ujungnya. Buka aplikasi dan ada sesi menanti yang dibangun dari apa yang siap sekarang. Minta siklus penuh dan aplikasi merencanakan ke depan, menghitung kapan tiap otot akan kembali, dan menempatkan blok berikutnya ke tanggal nyata. Kalau tak ada yang siap, aplikasi memberitahumu untuk istirahat dan kapan kembali, alih-alih mengarang latihan demi menjaga streak.

Aplikasi Mengatasi Minggu-Minggu Kamu Keluar Jalur. Main futsal, ikut kelas, angkat beban di gym hotel tanpa membuka HP? Ketuk otot-otot itu ke peta tubuh dan mesin memperlakukannya persis seperti sesi yang dicatatnya sendiri. Rencanamu membentuk ulang dirinya sesuai latihan yang tak pernah terlihat, yang merupakan minggu latihan nyata kebanyakan orang.