Domine Seu Peso Corporal

O que é Calistenia?

Treino de força que usa o peso do corpo como resistência, progredido através de variações de movimento mais difíceis, das barras fixas e paralelas até habilidades como o muscle-up e o pistol squat.

Seu corpo é o equipamento. A calistenia constrói força usando o peso do próprio corpo: barra fixa, paralelas, flexões, remadas, agachamentos e as variações mais difíceis que crescem a partir deles. Uma barra fixa e um pouco de espaço no chão já bastam para treinar a sério, seja num parque, numa estrutura de calistenia ou na sua sala de estar.

A progressão é uma escada de variações. Você não consegue adicionar anilhas a uma flexão, então você muda o movimento em vez disso. Flexões constroem em direção às paralelas e às flexões em parada de mão; remadas e barra fixa constroem em direção ao muscle-up; agachamentos constroem em direção ao pistol. Quando uma variação fica fácil, você sobe para o próximo degrau. Isso é sobrecarga progressiva sem barra.

Sim, isso constrói músculo de verdade. O músculo cresce a partir da tensão e da sobrecarga consistente, não de um equipamento específico. Adicione repetições, diminua o ritmo, encurte o descanso ou adicione peso com um colete ou cinto, e a calistenia constrói tamanho e força do mesmo jeito que os pesos fazem. A chave, como sempre, é acompanhar para continuar progredindo.

Acompanhe repetições, ritmo e progressões. Registre suas séries, repetições e qual variação você bateu em tempo real. O app acompanha seu volume e seus recordes pessoais para que você veja exatamente quando uma progressão está pronta para avançar, em vez de tentar adivinhar de memória.

Treine com um grupo do parque. Calistenia é um esporte de comunidade, e treinar com outras pessoas acelera suas habilidades. O mapa ao vivo do Workout With Me mostra sessões em parques e academias perto de você. Entre num grupo, organize sua própria sessão e combine com pessoas trabalhando nas mesmas habilidades.