自重を マスターする

自重トレーニングとは？

自分の体重を抵抗として使う筋力トレーニングで、懸垂やディップスから、マッスルアップやピストルスクワットのようなスキルまで、より難しい動作のバリエーションを通じて進めていきます。

体そのものが器具. 自重トレーニングは自分の体重を使って筋力を鍛えます。懸垂、ディップス、腕立て伏せ、ローイング、スクワット、そしてそこから派生するより難しいバリエーション。懸垂バーと少しの床スペースさえあれば、公園でも専用の自重トレーニング施設でも自宅のリビングでも、本格的に鍛えられます。

プログレッションはバリエーションのはしご. 腕立て伏せにプレートを追加することはできないので、代わりに動作そのものを変えます。腕立て伏せはディップスやハンドスタンドプッシュアップへつながり、ローイングと懸垂はマッスルアップへ、スクワットはピストルスクワットへつながります。あるバリエーションが楽になったら、次の段へ上がる。それがバーベルなしのプログレッシブオーバーロードです。

はい、本物の筋肉がつきます. 筋肉は張力と継続的なオーバーロードから育つのであって、特定の器具から育つわけではありません。レップを増やす、テンポを落とす、休憩を短くする、ベストやベルトで重量を足す。そうすれば自重トレーニングもウェイトと同じように筋肉と強さを作ります。カギはいつも通り、記録して押し続けることです。

レップ、テンポ、プログレッションを記録. セット、レップ、どのバリエーションをこなしたかをリアルタイムで記録。アプリがボリュームと自己ベストを追跡してくれるので、記憶に頼って推測する代わりに、プログレッションを次の段階に進めるタイミングが正確に分かります。

公園仲間とトレーニング. 自重トレーニングはコミュニティスポーツで、他の人とトレーニングすればスキルの伸びも早くなります。Workout With Meのライブマップは、近くの公園やジムで行われているセッションを表示します。仲間に参加する、自分でセッションを主催する、同じスキルに取り組む人とマッチングする、どれも可能です。