Vücut Ağırlığında Ustalaş

Kalistenik nedir?

Vücut ağırlığını direnç olarak kullanan, barfiks ve dips'ten muscle-up ve pistol squat gibi becerilere kadar daha zor hareket varyasyonlarıyla ilerletilen güç antrenmanı.

Vücudun ekipmandır. Kalistenik, vücut ağırlığını kullanarak güç kurar: barfiks, dips, şınav, kürek çekme, squat ve bunlardan doğan daha zor varyasyonlar. Bir barfiks barı ve biraz yer alanı, ister bir park ister bir kalistenik kurulumu ister oturma odan olsun, ciddi antrenman yapmak için yeterlidir.

İlerleme bir varyasyon merdivenidir. Bir şınava plaka ekleyemezsin, o yüzden bunun yerine hareketi değiştirirsin. Şınavlar dips ve amuda kalkarak şınava doğru gelişir; kürek çekme ve barfiks muscle-up'a doğru gelişir; squatlar pistol squat'a doğru gelişir. Bir varyasyon kolaylaştığında bir sonraki basamağa tırmanırsın. Bu, halter olmadan kademeli yüklenmedir.

Evet, gerçek kas yapar. Kas, belirli bir ekipmandan değil, gerilim ve istikrarlı yüklenmeden büyür. Tekrar ekle, tempoyu yavaşlat, dinlenmeyi kısalt ya da bir yelekle ya da kemerle ağırlık ekle, kalistenik ağırlıklarla aynı şekilde boyut ve güç kurar. Her zamanki gibi anahtar, zorlamaya devam etmen için takip etmektir.

Tekrarları, tempoyu ve ilerlemeleri takip et. Setlerini, tekrarlarını ve hangi varyasyonu yaptığını gerçek zamanlı kaydet. Uygulama hacmini ve kişisel rekorlarını takip eder, böylece hafızandan tahmin etmek yerine bir ilerlemenin ne zaman bir sonrakine geçmeye hazır olduğunu tam olarak görebilirsin.

Bir park ekibiyle antrenman yap. Kalistenik bir topluluk sporudur, başkalarıyla antrenman yapmak becerilerini daha hızlı ilerletir. Workout With Me'nin canlı haritası yakınındaki parklarda ve spor salonlarındaki seansları gösterir. Bir ekibe katıl, kendi seansını düzenle, aynı beceriler üzerinde çalışan insanlarla eşleş.