Трекер відновлення м'язів який реально планує тренування під тебе
19 груп м'язів, одна карта тіла і твоє наступне тренування, побудоване на основі цього.
Який ви атлет?
Не просто трекер тренувань. Спільнота для тренувань.
Workout With Me, це ваш універсальний застосунок для тренувань: знаходьте людей для спільних тренувань, а S.H.A.R.P спланує кожну сесію навколо вашого відновлення.
- Відстеження тренувань
- Запис підходів, повторень і ваги
- Бібліотека вправ
- Графіки обсягу та історії
- Таймери відпочинку
- Значки за особисті рекорди
- Оцінка калорій
- Lifters and calisthenics athletes near you
- Join or host a workout in a tap
- Recovery-based training across 19 muscles
- A premium, research-based engine that plans your next session
- Premium programs with progressive overload and deloads built in
Люди вже тренуються разом
Почніть за 3 прості кроки
Створіть тренування в залі чи парку
Виберіть, хто саме може приєднатися
Вкажіть вправи, підходи та повторення
Більше від Workout With Me
Тренування підлаштовуються під відновлення
Алгоритм S.H.A.R.P планує кожне тренування на час, коли ваші м'язи дійсно готові, а не за фіксованим календарем.
Продовжуйте досліджувати Workout With Me
Головні висновки
- Workout With Me відстежує відновлення м'язів по 19 підкатегоріях на карті тіла спереду і ззаду.
- Пропрацьовані м'язи підсвічуються залежно від інтенсивності навантаження і поступово згасають до нейтрального кольору, поки відновлюються.
- Розбивка по м'язах показує кожній групі статус, відсоток і час, що залишився.
- Вікна відновлення масштабуються під твій тренувальний досвід і під те, наскільки прямо кожна вправа навантажувала м'яз.
- Трекер напряму живить систему S.H.A.R.P, тож відновлення визначає твоє наступне тренування, а не просто його описує.
Що таке Трекер відновлення м'язів?
Інструмент, який моделює, наскільки далеко кожна група м'язів просунулася у відновленні після тренування, зазвичай показаний на карті тіла, щоб атлет міг зрозуміти, які м'язи готові до нового навантаження, а яким ще потрібен час.
Карта тіла, яку ти читаєш миттєво. Вигляд усього тіла спереду і ззаду. Все, що ти пропрацював, підсвічується залежно від інтенсивності навантаження, від сильного через помірне до легкого, і поступово повертається до нейтрального кольору, поки відновлюється. Тобі не потрібно нічого інтерпретувати. Якщо м'яз ще підсвічений, значить він ще відновлюється.
19 груп м'язів, а не 6. Відновлення відстежується по ногах, грудях, спині, плечах, руках і корпусу, але кожна з цих груп ділиться далі, всього 19 підкатегорій. Груди відстежуються окремо: верх, середина і низ. Це важливо, бо жим на похилій лаві і брусся не залишають тебе в однаковому стані.
Відсотки, а не відчуття. Перемкнись на розбивку по м'язах, і кожна група отримає позначку та цифру: ЗАБИТИЙ, У ВІДНОВЛЕННІ або ВІДНОВЛЕНИЙ, з відсотком і часом, що залишився. Розгорни групу і побачиш деталізацію по кожному м'язу разом із вправою, яка завдала навантаження.
Він знає, що ти реально робив. М'яз, який був головним у сесії, отримує довший таймер, ніж той, що просто допомагав, а вікна відновлення масштабуються під твій тренувальний досвід, спираючись на визнані дослідження відновлення. Новачок і досвідчений атлет після однакового присіду наступного ранку будуть в абсолютно різному стані.
Скажи йому, що він пропустив. Футбол у неділю, заняття в іншому залі, тренування, яке ти не зафіксував? Натисни «Позначити забиті м'язи», обери, що відчувається побитим, і система це врахує. Трекер настільки хороший, наскільки хороша інформація, яку він отримує, тож ця функція тримає все чесно.
Він не просто звітує, він вирішує. Ось тут трекер відновлення перестає бути просто панеллю показників. Ті самі дані визначають, що тобі радять тренувати: м'язи на рівні 80% і вище потрапляють у пул, решта чекає, і твоя наступна сесія будується на цій різниці.
Відпочинок, який потрібен м'язам між тренуваннями, залежить від їхнього розміру, прямого навантаження та вашого досвіду, саме тому трекер відновлення м'язів або калькулятор часу відновлення працює для кожної групи м'язів окремо, а не за фіксованим інтервалом.