Ein Muskelregenerations-Tracker der wirklich um dich herum plant

Wie ein Muskel-Erholungstracker aus eingetragenen Sätzen eine Körperkarte macht

Ein Muskel-Erholungstracker schätzt, wie weit sich jeder Muskel erholt hat, seit du ihn zuletzt trainiert hast, und zeigt das Ergebnis auf einer Karte deines Körpers. Du schaust vor einer Einheit darauf, um zu sehen, was bereit für harte Arbeit ist und was noch Zeit braucht.

Viele Uhren geben dir morgens einen Bereitschaftswert, und der kann ein nützlicher Hinweis auf deinen Schlaf und deinen Körper insgesamt sein. Er kann dir aber nicht sagen, dass das rumänische Kreuzheben vom Mittwoch deine hintere Oberschenkelmuskulatur noch weit von der Bereitschaft entfernt gelassen hat, während Brust und Schultern komplett frei sind. Ein Muskel-Erholungstracker beantwortet diese engere Frage, und genau die entscheidet, was du heute Abend im Gym machst. Einen Sensor braucht er auch nicht, denn die Ursache der Ermüdung ist das Training selbst, und das steht schon in deinem Protokoll.

Unter der Karte startet jeder eingetragene Satz eine Uhr für jeden Muskel, den die Übung trainiert hat. Der Muskel, der das Gewicht bewegt hat, bekommt die längste Uhr und ein unterstützender Muskel eine kürzere, und alle richten sich nach deiner Trainingserfahrung. Weil Workout With Me 19 Unterkategorien statt sechs grober Bereiche erfasst, landet Seitheben auf der Seite deiner Schultern, während Schulterdrücken über Kopf vor allem auf der Vorderseite landet, und die Muskel-Übersicht zeigt für jeden einen Prozentwert und die verbleibende Zeit.

Ein Tracker ist nur so gut wie seine Eingaben. Eine Einheit, die du nicht eingetragen hast, ein Kleinfeld-Fußballspiel oder eine Spinning-Stunde lassen die Karte frischer aussehen, als du bist, und genau dafür gibt es „Platte Muskeln markieren“: Tippe die Muskeln an, die sich völlig erledigt anfühlen, und der Tracker zählt sie als trainiert. Außerdem bildet er nur die Trainingslast ab, eine Reihe schlechter Nächte oder eine harte Arbeitswoche verlangsamt deine tatsächliche Erholung also auf eine Weise, die keine Karte zeigen kann.

Wie viel Pause ein Muskel zwischen zwei Workouts braucht, hängt von seiner Größe ab, davon, wie direkt ihn die letzte Übung belastet hat, und davon, wie lange du schon trainierst, deshalb arbeiten ein Muskel-Erholungstracker und ein Rechner für die Erholungszeit beide Muskel für Muskel.

In Workout With Me sind der Tracker, die Muskel-Übersicht und das Protokollieren von Workouts auf iPhone und Android kostenlos, ohne dass du etwas tragen oder aufladen musst. WWM Pro ab 7,99 $ im Monat verbindet den Tracker mit der S.H.A.R.P-Engine. Jeder Muskel bei 80 % oder mehr wird dann Teil deiner nächsten geplanten Einheit.