Un suivi de récupération musculaire Qui planifie vraiment autour de vous

Comment un suivi de récupération musculaire transforme vos séries en carte corporelle

Un suivi de récupération musculaire estime à quel point chaque muscle a récupéré depuis votre dernier entraînement et affiche le résultat sur une carte de votre corps. Vous le consultez avant une séance pour voir ce qui est prêt à travailler dur et ce qui a encore besoin de temps.

Beaucoup de montres vous donnent un score de forme le matin, et il peut être utile pour juger votre sommeil et votre état général. Il ne peut pas vous dire que le soulevé de terre roumain de mercredi a laissé vos ischio-jambiers loin d'être prêts alors que vos pectoraux et vos épaules sont complètement récupérés. Un suivi de récupération musculaire répond à cette question plus précise, qui se trouve être celle qui décide de ce que vous faites à la salle ce soir. Il n'a pas non plus besoin de capteur, car la cause de la fatigue est l'entraînement lui-même, et il figure déjà dans votre carnet.

Derrière la carte, chaque série enregistrée lance un compte à rebours sur chaque muscle travaillé par l'exercice. Le muscle qui a déplacé la charge reçoit le compte à rebours le plus long et un muscle d'assistance un plus court, et tous s'ajustent à votre expérience d'entraînement. Comme Workout With Me suit 19 sous-catégories plutôt que six grandes zones, les élévations latérales s'inscrivent sur le côté de vos épaules alors qu'un développé militaire s'inscrit surtout sur l'avant, et le Détail musculaire affiche un pourcentage et le temps restant pour chacun.

Un suivi ne vaut que ce que valent ses données. Une séance non enregistrée, un match de foot à cinq ou un cours de spinning laissent la carte plus fraîche que vous ne l'êtes, c'est pourquoi « Indiquer les muscles en compote » existe : touchez les muscles qui vous semblent démolis et le suivi les compte comme travaillés. Il ne modélise aussi que la charge d'entraînement, donc une série de mauvaises nuits ou une semaine chargée au travail ralentiront votre récupération réelle d'une manière qu'aucune carte ne peut montrer.

Le repos dont un muscle a besoin entre deux séances dépend de sa taille, de la façon plus ou moins directe dont le dernier exercice l'a chargé et de votre ancienneté d'entraînement, c'est pourquoi un suivi de récupération musculaire et un calculateur de temps de récupération fonctionnent tous deux muscle par muscle.

Sur Workout With Me, le suivi, le Détail musculaire et l'enregistrement des séances sont gratuits sur iPhone et Android, sans rien à porter ni à recharger. WWM Pro, à partir de 7,99 $ par mois, relie le suivi au moteur S.H.A.R.P. Tout muscle à 80% ou plus fait alors partie de votre prochaine séance planifiée.