Jadi Benar-Benar Lebih Kuat
Progressive overload, program yang bisa kamu jalani konsisten, dan seseorang untuk spotting.
Kamu tipe atlet yang mana?
Bukan cuma pelacak latihan. Komunitas latihan.
Workout With Me adalah aplikasi latihan all-in-one kamu: temukan orang untuk latihan bareng, dan biarkan S.H.A.R.P merencanakan tiap sesi sesuai pemulihanmu.
- Melacak latihan
- Mencatat set, repetisi, dan beban
- Pustaka gerakan
- Grafik volume dan riwayat
- Timer istirahat
- Lencana PR
- Estimasi kalori
- Lifters and calisthenics athletes near you
- Join or host a workout in a tap
- Recovery-based training across 19 muscles
- A premium, research-based engine that plans your next session
- Premium programs with progressive overload and deloads built in
Orang-orang sudah latihan bareng
Mulai dalam 3 langkah mudah
Buat sesi latihan di gym atau taman
Pilih siapa saja yang bisa bergabung
Atur gerakan, set, dan repetisi
Lebih banyak dari Workout With Me
Empat Siklus, Lalu Deload
Satu blok latihan lengkap yang dirancang untukmu: siklus progresif dengan deload bawaan, jadi kamu tidak perlu menjadwalkannya sendiri.
Lanjutkan menjelajahi Workout With Me
Poin Penting
- Latihan kekuatan berpusat pada gerakan compound dan progressive overload, dilakukan konsisten seiring waktu.
- Otot jadi lebih kuat saat pemulihan, jadi program yang memperhitungkan pemulihan mengalahkan melatih otot yang sama terlalu sering.
- Workout With Me melacak set, repetisi, beban, volume, dan rekor pribadi, serta menunjukkan profil kekuatan lengkap dengan skor DOTS.
- Mesin S.H.A.R.P melacak 19 subkategori otot dan menjadwalkan latihan sesuai pemulihan dan progressive overload.
- Aplikasi mencocokkanmu dengan partner yang cocok kekuatannya jadi kamu bisa spotting set berat dengan aman, gratis di iOS dan Android.
Apa itu Latihan Kekuatan?
Melatih ototmu melawan resistance untuk meningkatkan kekuatan seiring waktu, dibangun di atas gerakan compound dan progressive overload, dengan pemulihan yang dikelola jadi adaptasi bisa terjadi di antara sesi.
Progressive overload adalah kunci utamanya. Jadi lebih kuat intinya adalah meminta ototmu melakukan sedikit lebih banyak seiring waktu: sedikit lebih berat, satu dua repetisi lagi, satu set tambahan. Lakukan itu secara konsisten dan pemulihan yang mengurus sisanya. Triknya adalah tidak melakukan terlalu banyak sekaligus, itu sebabnya mencatat tiap set itu penting. Kamu tak bisa berkembang di sesuatu yang tak kamu ukur.
Bangun di sekitar gerakan compound. Squat, bench press, deadlift, overhead press, dan rows melatih otot terbanyak dalam waktu tersingkat dan berdampak ke semua hal lain. Gerakan aksesori mengisi celah, tapi compound adalah mesinnya. Program kekuatan yang baik adalah beberapa gerakan ini, dinaikkan bebannya dengan sabar, hampir sepanjang tahun.
Pemulihan adalah saat kamu jadi lebih kuat. Kamu tidak tumbuh saat sesi, kamu tumbuh di antara sesi. Melatih otot sebelum pulih hanya menggali lubang. Mesin S.H.A.R.P Workout With Me melacak 19 subkategori otot dan hanya menjadwalkan tiap otot saat sudah siap, lalu merotasi gerakan jadi overload terus berjalan tanpa overtraining.
Lacak angkatanmu, lihat kekuatanmu. Catat set, repetisi, dan beban saat kamu latihan. Aplikasi melacak total volumemu, mendeteksi rekor pribadi otomatis dengan estimasi 1RM yang teruji, dan mengubahnya jadi profil kekuatan: kekuatan dorongan, kekuatan tarikan, kekuatan kaki, dan skor DOTS yang bisa kamu lihat naik.
Set berat lebih aman dengan partner. Spotter membiarkanmu latihan lebih mendekati batasmu di bench dan squat tanpa risiko. Dan partner yang menantimu di rak hari Selasa adalah alat konsistensi terbaik yang ada. Workout With Me mencocokkanmu dengan lifter terdekat berdasarkan kecocokan kekuatan, jadi partnermu benar-benar bisa menangani beban kerjamu.