Combien de temps devriez-vous vous reposer entre les séances?

Comment répartir le repos entre les séances quand vos jours sont fixes

Le repos entre les séances, c'est le temps dont chaque muscle a besoin après une séance difficile avant de pouvoir être de nouveau travaillé intensément. Il se définit par muscle plutôt que par personne, donc vous pouvez vous entraîner plusieurs jours de suite tant que vous ne sollicitez pas fortement les mêmes muscles à chaque fois.

Imaginons que votre semaine n'ait de place que pour le lundi, le mardi, le jeudi et le samedi. Deux de ces jours se suivent, et la question est de savoir si c'est un problème. Ce n'en est pas un si le lundi est consacré au haut du corps et le mardi aux jambes, car les muscles qui ont beaucoup travaillé le lundi se reposent pendant que d'autres font le travail. Cela en devient un si vous faites la même séance full body les deux jours, puisque la seconde tombe sur des muscles encore en reconstruction après la première.

Planifier le repos revient donc à répondre à trois questions à la fois. Quels muscles la dernière séance a-t-elle le plus sollicités, quelle est leur taille, et depuis combien de temps vous entraînez-vous ? Une grosse séance de squat laisse vos quadriceps et le bas de votre dos en demande de plus de temps que quelques séries de curls n'en demandent à vos biceps, et une même séance coûte plus de récupération à un pratiquant récent qu'à quelqu'un qui a des années d'entraînement derrière lui. C'est pourquoi une règle unique comme un jour de repos entre deux séances finit par être trop longue pour certains muscles et trop courte pour d'autres.

Le repos a aussi une dimension globale qu'aucun split ne contourne. Le sommeil joue un grand rôle dans la récupération, et une semaine de nuits courtes la ralentit partout, tout comme la maladie et un stress important en dehors de la salle. Si toutes les charges vous semblent plus lourdes qu'elles ne devraient pendant plusieurs séances d'affilée, prenez une semaine plus facile plutôt qu'une nouvelle journée intense, et considérez une douleur articulaire comme une raison de consulter un professionnel, pas comme quelque chose à soigner par le repos en espérant que ça passe.

Le repos dont un muscle a besoin entre deux séances dépend de sa taille, de la façon plus ou moins directe dont le dernier exercice l'a chargé et de votre ancienneté d'entraînement, c'est pourquoi un suivi de récupération musculaire et un calculateur de temps de récupération fonctionnent tous deux muscle par muscle.

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