Скільки часу потрібно відпочивати між тренуваннями?
Все залежить від м'яза, навантаження і твого досвіду. Застосунок все прораховує.
Який ви атлет?
Не просто трекер тренувань. Спільнота для тренувань.
Workout With Me, це ваш універсальний застосунок для тренувань: знаходьте людей для спільних тренувань, а S.H.A.R.P спланує кожну сесію навколо вашого відновлення.
- Відстеження тренувань
- Запис підходів, повторень і ваги
- Бібліотека вправ
- Графіки обсягу та історії
- Таймери відпочинку
- Значки за особисті рекорди
- Оцінка калорій
- Lifters and calisthenics athletes near you
- Join or host a workout in a tap
- Recovery-based training across 19 muscles
- A premium, research-based engine that plans your next session
- Premium programs with progressive overload and deloads built in
Люди вже тренуються разом
Почніть за 3 прості кроки
Створіть тренування в залі чи парку
Виберіть, хто саме може приєднатися
Вкажіть вправи, підходи та повторення
Більше від Workout With Me
Тренування підлаштовуються під відновлення
Алгоритм S.H.A.R.P планує кожне тренування на час, коли ваші м'язи дійсно готові, а не за фіксованим календарем.
Продовжуйте досліджувати Workout With Me
Головні висновки
- Група м'язів після важкого тренування зазвичай потребує від одного до трьох днів, перш ніж її можна знову важко тренувати.
- Різні м'язи відновлюються з різною швидкістю, тому єдине правило відпочинку для всього тіла завжди десь помиляється.
- Наскільки прямо вправа навантажувала м'яз, впливає на те, скільки часу йому потрібно.
- Новачкам зазвичай потрібно більше часу на відновлення, ніж досвідченим атлетам, а не менше.
- Workout With Me відстежує все це для кожного м'яза окремо і планує групу лише тоді, коли вона відновлена на 80%.
Що таке Відпочинок між тренуваннями?
Час, який потрібен групі м'язів після тренування, перш ніж її можна продуктивно тренувати важко знову. Він залежить від м'яза, від того, наскільки прямо вправа навантажувала цей м'яз, і від тренувального досвіду атлета, тому фіксований інтервал відпочинку для всього тіла нікому не підходить ідеально.
Коротка відповідь. Для більшості людей група м'язів після важкого тренування потребує від одного до трьох днів, перш ніж буде готова до наступної важкої сесії. Менші м'язи, які й так постійно працюють, відновлюються швидше. Великі групи після важкої базової сесії відновлюються повільніше. Поперек зазвичай відновлюється найповільніше з усього.
Все залежить від м'яза. Відновлення не вимірюється однією цифрою для всього тіла. Корпус і передпліччя відновлюються швидко, бо створені для повторюваної роботи з невеликим навантаженням. Квадрицепси й сідниці після важкого присіду потребують значно більше часу. Саме тому і тренування всього тіла через день, і п'ятиденний спліт можуть бути правильними, просто для різних м'язів.
Все залежить від того, що ти з ним зробив. Присід зі штангою на спині і випади в ходьбі обидва навантажують квадрицепси, але не однаковою мірою. М'яз, який був основним рушієм у важкій базовій вправі, потребує помітно більше часу, ніж той, що просто стабілізував рух. Програма, яка вважає обидва варіанти просто «потренував ноги», ігнорує важливу різницю.
Все залежить від твого тренувального стажу. Новачкам потрібно більше відпочинку, а не менше. Робоча місткість, ефективність техніки і сама новизна навантаження призводять до того, що тренування новачка коштує організму дорожче для відновлення, ніж таке саме тренування для людини з п'ятирічним стажем. З ростом досвіду відновлення пришвидшується, хоча приріст поступово сповільнюється.
Дні відпочинку це не дні простою. Адаптація, за якою ти женешся, відбувається саме під час відпочинку, а не під час підходу. День відпочинку це коли вже виконана робота перетворюється на результат. Пропуск цього дня не наближає тебе швидше, а лише означає, що наступна сесія почнеться з гіршого стану, ніж попередня.
Або можна просто дозволити застосунку все прорахувати. Workout With Me запускає таймер відновлення для кожного м'яза, який ти тренував, з урахуванням твого рівня досвіду і того, наскільки сильно саме цей м'яз постраждав. Він повертає м'яз у ротацію, щойно той відновлюється на 80%, а якщо жоден м'яз ще не готовий, застосунок так і скаже і повідомить, коли повертатися. Тобі більше не потрібно рахувати самому.
Відпочинок, який потрібен м'язам між тренуваннями, залежить від їхнього розміру, прямого навантаження та вашого досвіду, саме тому трекер відновлення м'язів або калькулятор часу відновлення працює для кожної групи м'язів окремо, а не за фіксованим інтервалом.