Compatibilidade de Força Calculadora
O quanto dois atletas precisam estar próximos em força para dividir uma barra sem que um tenha que se adaptar ao outro.
Compare igual com igual: o mesmo levantamento, ambos levados a mais ou menos o mesmo esforço. O app faz isso por grupo muscular usando todo o seu histórico registrado, não só um levantamento.
Exemplo: seu levantamento de 100 kg contra 85 kg de um parceiro representa uma diferença de 16.2 por cento, um pouco fora da margem de 15 por cento em que o app realiza a combinação.
Como isso é calculado
É uma diferença percentual simétrica: duas vezes a diferença entre os dois levantamentos, dividida pela soma deles. Essa fórmula dá a mesma resposta independentemente de qual lado você usa como referência para calcular, o que uma diferença percentual comum não faz.
A simetria é o motivo de tudo isso existir. Se você comparasse com base no número de um único atleta, 100 e 120 estariam 20% distantes em uma direção e 17% na outra, e um sistema de compatibilidade que discorda de si mesmo sobre uma dupla não é um sistema de compatibilidade.
Menos de 15% conta como compatível. Esse é mais ou menos o ponto em que duas pessoas conseguem fazer as mesmas séries sem trocar as anilhas a cada série, que é a coisa prática sendo medida, não uma proximidade abstrata.
difference = 2 x |A - B| / (A + B) x 100
O que isso realmente mede
Se duas pessoas conseguem treinar a mesma sessão sem que uma delas precise ceder. Não quem é mais forte, e nem se vocês se dariam bem.
O teste prático é a barra. Se os pesos de trabalho de vocês são próximos, vocês se dão apoio de verdade, revezam sem precisar trocar todas as anilhas, e os intervalos de descanso se encaixam naturalmente. Se estão muito distantes, cada série vira uma troca de peso, e um dos dois está segurando demais ou se arriscando além da conta.
É por isso que o número é sobre a proporção, não a diferença. Vinte quilos de diferença em um levantamento terra de 200 kg não é nada. Vinte quilos de diferença em um desenvolvimento militar de 60 kg são duas sessões de treino completamente diferentes.
Sua faixa de compatibilidade
A faixa para os dois lados do seu próprio levantamento que ainda conta como compatível.
A faixa não é simplesmente mais ou menos 15%, porque a fórmula compara com a média dos dois atletas, não com um deles isoladamente. Na prática ela fica um pouco mais ampla do que um cálculo simples sugeriria, e é simétrica: se a pessoa está na sua faixa, você está na dela.
| Seu levantamento | Combinação mais leve | Combinação mais pesada | Amplitude da faixa |
|---|---|---|---|
| 40 kg (88 lb) | 34,4 kg (76 lb) | 46,5 kg (103 lb) | 12,1 kg (27 lb) |
| 60 kg (132 lb) | 51,6 kg (114 lb) | 69,7 kg (154 lb) | 18,1 kg (40 lb) |
| 80 kg (176 lb) | 68,8 kg (152 lb) | 93 kg (205 lb) | 24,2 kg (53 lb) |
| 100 kg (221 lb) | 86 kg (190 lb) | 116,2 kg (256 lb) | 30,2 kg (67 lb) |
| 120 kg (265 lb) | 103,3 kg (228 lb) | 139,5 kg (308 lb) | 36,2 kg (80 lb) |
| 140 kg (309 lb) | 120,5 kg (266 lb) | 162,7 kg (359 lb) | 42,2 kg (93 lb) |
A faixa para os dois lados do seu levantamento que ainda conta como compatível no limite de 15%. Não é simplesmente mais ou menos essa porcentagem: a fórmula é simétrica, então ela compara com a média dos dois atletas, não com um deles isoladamente.
Por que 15%
Porque isso equivale a mais ou menos uma anilha. Na maioria dos pesos de trabalho, uma diferença de 15% é aproximadamente o ponto em que dois atletas deixam de conseguir alternar séries na mesma barra carregada, que é o momento em que treinar junto vira treinar em revezamento.
É um limite, não um abismo. Dois atletas com 16% de diferença vão treinar juntos perfeitamente bem; dois com 40% não vão, não importa o que a calculadora diga. O número existe para organizar uma lista de estranhos, não para arbitrar uma amizade.
Como o app faz isso
Em um único levantamento, isso é só uma curiosidade. O que torna isso útil é aplicar o cálculo a todos os grupos musculares ao mesmo tempo, com base em levantamentos que as duas pessoas realmente registraram, e não em números digitados em um perfil.
O Workout With Me calcula uma pontuação de força por grupo muscular com base nas suas séries registradas, compara com todo mundo por perto, e mostra uma única porcentagem de compatibilidade ao lado de cada parceiro em potencial. Alguém cujo peito combina com o seu, mas cujas pernas estão muito longe disso, vai aparecer como a compatibilidade parcial que realmente é.
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Principais Pontos
- A pontuação é uma diferença percentual simétrica, então dá a mesma resposta independentemente de qual atleta você usa como ponto de partida.
- Menos de 15% de diferença conta como compatível, o que é mais ou menos o ponto em que dá para dividir uma barra carregada.
- Isso mede se vocês conseguem treinar juntos, não quem é mais forte.
- O que importa é a proporção, não a diferença absoluta: 20 kg de diferença não é nada em um levantamento terra e é tudo em um desenvolvimento militar.
- A faixa de compatibilidade é um pouco mais ampla do que mais ou menos 15%, porque a fórmula compara com a média da dupla.
- O app aplica isso por grupo muscular, usando todo o seu histórico registrado, em vez de um único levantamento.
O que é Compatibilidade de Força?
Compatibilidade de força é o quanto as forças de trabalho de dois atletas se alinham, expressa como uma diferença percentual simétrica entre as pontuações deles. Uma porcentagem baixa significa que eles conseguem, na prática, treinar juntos com os mesmos pesos, se apoiando e alternando séries sem precisar trocar os pesos da barra a cada rodada.
Um parceiro de treino cujo peso máximo para uma repetição esteja dentro de cerca de 15% do seu, aproximadamente uma anilha de diferença, pode compartilhar a barra carregada e ajudar você com segurança, que é a faixa na qual a pontuação de compatibilidade de força é baseada.
Perguntas Frequentes
O que é uma boa pontuação de compatibilidade de força?
Menos de 15% de diferença já é compatível. Menos de 5% significa que dá para alternar séries de verdade na mesma barra carregada. Acima de cerca de 25%, vocês estão praticamente treinando separados na mesma sala, o que ainda pode ser uma boa companhia, mas não é a mesma coisa que treinar junto.
Eu preciso ter a mesma força que meu parceiro de academia?
Não, só precisa estar perto o suficiente para que a barra não precise ser recarregada a cada série e para que o apoio faça sentido. Um parceiro bem fora da sua faixa ainda pode ser um bom parceiro de treino para manter a disciplina e fazer companhia. A pontuação é sobre a mecânica de dividir o equipamento, não sobre quem vale a pena treinar junto.
Como o Workout With Me calcula a porcentagem de compatibilidade?
Ele monta uma pontuação de força por grupo muscular com base nas séries que você realmente registrou, usando 1RM estimados em vez de números informados por você, e depois compara essas pontuações com outros usuários por perto usando essa mesma fórmula simétrica. A porcentagem mostrada ao lado de um parceiro em potencial é o agregado de todos os grupos musculares.
O peso corporal importa para a compatibilidade?
Não para isso. A compatibilidade é sobre o peso na barra, porque é isso que determina se dá para dividir. Uma comparação ajustada pelo peso corporal é uma questão diferente, e o DOTS é a medida usada para essa outra pergunta.