DOTS Calculateur
Convertissez vos performances au squat, développé couché et soulevé de terre en un score unique ajusté à votre poids, et découvrez votre classement.
Le score DOTS compare les athlètes de différents poids de corps à l'aide des coefficients publiés par l'IPF. Utilisez des mouvements de style compétition pour obtenir un score significatif : squat complet, développé couché avec pause et soulevé de terre verrouillé.
Exemple : un total de 500 kg en force athlétique pour un poids de 80 kg donne environ 344,8 points DOTS, soit un niveau intermédiaire.
Comment le calcul est effectué
Un total brut ne signifie rien en soi, car un total de 500 kg pour un athlète de 60 kg n'a pas la même valeur que pour un athlète de 120 kg. Le score DOTS corrige cela en divisant votre total par une courbe ajustée aux performances réelles des athlètes selon leur poids.
Cette courbe est un polynôme de degré 4 avec des coefficients distincts pour les hommes et les femmes, publié par l'IPF et utilisé par les fédérations ainsi que par OpenPowerlifting. Rien n'est inventé ici : ce sont les mêmes coefficients qui notent une compétition officielle.
Les classements proviennent des paliers utilisés par Workout With Me, le score obtenu ici correspond donc à celui de votre profil. Ils sont volontairement larges. Un score DOTS est précis à la décimale près alors que votre semaine d'entraînement ne l'est pas. Un palier dans lequel vous restez plusieurs mois est donc plus utile qu'un chiffre qui varie à chaque séance.
DOTS = total x 500 / (a x bw^4 + b x bw^3 + c x bw^2 + d x bw + e)
Ce que mesure réellement le score DOTS
Il mesure votre total au squat, développé couché et soulevé de terre par rapport à ce qui est typique pour votre poids de corps. Un score plus élevé signifie que vous êtes plus fort pour votre gabarit, et non plus fort dans l'absolu.
Cette distinction est essentielle lorsque vous vous comparez à d'autres. Deux athlètes dans la même salle avec le même total peuvent avoir vingt pour cent d'écart sur le score DOTS, et c'est le plus léger des deux qui s'entraîne le mieux.
Cela rend également votre propre progression lisible lors d'une prise de masse ou d'une sèche. Si votre total se maintient alors que votre poids baisse, votre DOTS augmente, vous êtes donc devenu relativement plus fort même si la charge sur la barre n'a pas changé.
Les niveaux DOTS et ce que chacun exige
Les six paliers, avec le total requis pour atteindre le bas de chacun d'eux à un poids de corps moyen. Les niveaux débutant et novice couvrent la première ou les deux premières années pour la plupart des gens. Le niveau intermédiaire est celui où se stabilisent de nombreux pratiquants réguliers. Les niveaux avancé et supérieur commencent à exiger un entraînement véritablement bien structuré et pas seulement régulier.
Les totaux d'exemple diminuent à mesure que le poids corporel baisse, ce qui est le but même de la formule. Un athlète plus léger a besoin de moins de poids sur la barre pour atteindre le même palier, car c'est ce que les données démographiques indiquent comme étant comparable en termes de difficulté.
| Rang | DOTS | Total à 80 kg, homme | Total à 65 kg, femme |
|---|---|---|---|
| Débutant | de 0 à 150 | 1 kg (2 lb) | 1 kg (2 lb) |
| Novice | de 150 à 250 | 218 kg (481 lb) | 142 kg (313 lb) |
| Intermédiaire | de 250 à 350 | 363 kg (800 lb) | 237 kg (523 lb) |
| Avancé | de 350 à 450 | 508 kg (1 120 lb) | 332 kg (732 lb) |
| Élite | de 450 à 550 | 653 kg (1 440 lb) | 426 kg (939 lb) |
| Niveau mondial | 550 et plus | 798 kg (1 759 lb) | 521 kg (1 149 lb) |
Les totaux d'exemple correspondent à ce qu'il faut atteindre pour être au bas de chaque catégorie à ce poids corporel. Ils diminuent à mesure que le poids corporel baisse, car le score DOTS est conçu pour rendre comparables un athlète léger et un athlète lourd.
Tableau DOTS pour les hommes
Le poids corporel sur le côté, le total en haut. Lisez horizontalement pour voir ce que vous apporte l'augmentation de votre total, et verticalement pour voir ce que vous coûte un poids corporel supplémentaire pour un même total.
| Poids corporel | 300 kg au total | 400 kg au total | 500 kg au total | 600 kg au total | 700 kg au total |
|---|---|---|---|---|---|
| 60 kg (132 lb) | 253,2 | 337,6 | 422 | 506,4 | 590,8 |
| 70 kg (154 lb) | 225,3 | 300,5 | 375,6 | 450,7 | 525,8 |
| 80 kg (176 lb) | 206,9 | 275,8 | 344,8 | 413,7 | 482,7 |
| 90 kg (198 lb) | 194 | 258,6 | 323,3 | 388 | 452,6 |
| 100 kg (221 lb) | 184,7 | 246,2 | 307,8 | 369,3 | 430,9 |
| 110 kg (243 lb) | 177,7 | 236,9 | 296,1 | 355,4 | 414,6 |
| 120 kg (265 lb) | 172,3 | 229,7 | 287,2 | 344,6 | 402 |
Score DOTS pour les athlètes masculins. Lisez horizontalement pour voir ce que vous apporte un ajout à votre total, et verticalement pour voir ce que vous coûte un poids corporel plus élevé à total égal.
Tableau DOTS pour les femmes
Le même tableau avec les coefficients féminins. À poids corporel et total égaux, le score obtenu est plus élevé que sur le tableau des hommes, car la courbe est ajustée à une population différente plutôt que modifiée par un handicap fixe.
| Poids corporel | 300 kg au total | 400 kg au total | 500 kg au total | 600 kg au total | 700 kg au total |
|---|---|---|---|---|---|
| 60 kg (132 lb) | 332,6 | 443,4 | 554,3 | 665,1 | 776 |
| 70 kg (154 lb) | 303,4 | 404,5 | 505,6 | 606,8 | 707,9 |
| 80 kg (176 lb) | 282,7 | 376,9 | 471,1 | 565,3 | 659,6 |
| 90 kg (198 lb) | 267,5 | 356,6 | 445,8 | 534,9 | 624,1 |
| 100 kg (221 lb) | 256 | 341,3 | 426,7 | 512 | 597,3 |
| 110 kg (243 lb) | 247,3 | 329,7 | 412,2 | 494,6 | 577 |
| 120 kg (265 lb) | 240,7 | 320,9 | 401,2 | 481,4 | 561,7 |
Score DOTS pour les athlètes féminines. Les coefficients diffèrent de ceux des hommes, de sorte qu'un total et un poids corporel identiques donnent un score plus élevé ici.
DOTS comparé à Wilks
Wilks est apparu en premier et reste très utilisé dans les anciennes compétitions et les discussions de vestiaire. Il a été ajusté à partir de données des années 80 et 90, et a dérivé : il avantageait moins les athlètes très légers et très lourds par rapport à ceux du milieu de la courbe à mesure que la discipline évoluait.
DOTS a été ajusté sur un ensemble de données beaucoup plus vaste et récent, et se comporte mieux aux extrêmes, c'est pourquoi la plupart des fédérations et des tableaux de records l'ont adopté. Si vous vous comparez à un ancien chiffre, attendez-vous à des écarts, d'autant plus importants si vous êtes très léger ou très lourd.
L'utiliser comme indicateur d'entraînement
L'intérêt du DOTS ne réside pas dans le chiffre brut, mais dans sa direction. Un score unique n'est qu'un instantané soumis aux aléas de votre semaine de test. Un an de scores constitue un véritable historique de l'efficacité de votre entraînement.
Workout With Me le calcule directement à partir de vos séances enregistrées plutôt que de vous demander de les saisir, de sorte que la tendance se dessine d'elle-même au fil de vos entraînements et que votre niveau s'actualise dès que vos performances progressent.
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Points clés à retenir
- Le score DOTS évalue votre total au squat, développé couché et soulevé de terre par rapport à votre poids de corps, permettant de comparer des athlètes de gabarits différents.
- Il utilise une courbe quartique avec des coefficients distincts pour les hommes et les femmes, publiée par l'IPF et utilisée en compétition.
- Un DOTS plus élevé signifie que vous êtes plus fort pour votre taille. Ce n'est pas une mesure de la force absolue.
- Six niveaux de classement vont de débutant à international, correspondant à ceux de l'application Workout With Me.
- Il a remplacé l'indice Wilks dans la plupart des fédérations car il traite plus équitablement les athlètes très légers et très lourds.
- Utilisez des mouvements de type compétition, sinon votre score comparera votre technique à la profondeur et aux temps d'arrêt réglementaires des autres.
Qu'est-ce qu'un Score DOTS ?
Le DOTS est un score ajusté au poids corporel pour la force athlétique. Il divise votre total cumulé au squat, développé couché et soulevé de terre par un polynôme ajusté à ce que les athlètes de chaque catégorie de poids soulèvent généralement, offrant un chiffre unique pour comparer équitablement un athlète léger et un athlète lourd.
Questions fréquentes
Qu'est-ce qu'un bon score DOTS ?
Un score d'environ 300 place la plupart des athlètes dans la catégorie intermédiaire, ce qui correspond à quelques années d'entraînement régulier. Au-dessus de 400, le niveau est avancé et peu commun dans une salle classique. Au-dessus de 500, on atteint un niveau de compétition sérieux. En dessous de 200, c'est normal pour un débutant et c'est la phase de progression la plus rapide, il est donc utile de l'enregistrer plutôt que de se décourager.
Comment le score DOTS est-il calculé ?
Vos performances au squat, développé couché et soulevé de terre sont additionnées pour obtenir un total. Ce total est multiplié par 500 puis divisé par un polynôme quartique de votre poids corporel, avec des coefficients différents pour les hommes et les femmes. Ce polynôme décrit ce que les athlètes de chaque poids réalisent habituellement, ainsi la division exprime votre total par rapport à votre gabarit.
Le DOTS est-il meilleur que le Wilks ?
Dans la plupart des cas, oui. L'indice Wilks reposait sur des données plus anciennes et plus restreintes, devenant moins équitable aux extrêmes de poids à mesure que le sport évoluait. Le DOTS a été établi sur un ensemble de données récent et beaucoup plus large, et se comporte mieux pour les athlètes très légers et très lourds, d'où son adoption par la majorité des fédérations.
Puis-je utiliser mes max à l'entraînement ou faut-il des mouvements de compétition ?
Vous pouvez entrer ce que vous voulez, mais le score n'a de sens que si vos mouvements sont comparables à ceux des autres. Cela implique un squat complet, un développé couché avec pause et dos à plat, et un soulevé de terre verrouillé sous contrôle. Un squat trop haut et un développé couché rebondi donneront un chiffre flatteur mais incomparable.
Le DOTS fonctionne-t-il pour les femmes ?
Oui. Il existe un ensemble de coefficients distincts pour les athlètes féminines, et ce calculateur les applique lorsque vous sélectionnez 'femme'. À poids et total identiques, le score sera différent sur chaque barème, car chaque courbe est ajustée à sa propre population plutôt que d'appliquer un simple pourcentage de correction.