Zasady Etykiety Siłowni: Twój Nieoficjalny Przewodnik

Więc, zdecydowałeś się iść na siłownię, i to fantastycznie! Prawdopodobnie jesteś pełen ekscytacji, może trochę zdenerwowany, i zdecydowanie gotowy zrobić postęp. Ale wtedy jest ta natrętna myśl: jakie są zasady? Nie zasady bezpieczeństwa, mam na myśli niewypowiedziane zasady etykiety siłowni, które wszyscy inni wydają się znać. To jak wchodzenie do sekretnego klubu bez sekretnego uścisku dłoni, prawda? Rozumiem to. Nikt nie chce być "tym gościem" czy "tą dziewczyną", która przypadkowo popełnia siłowniowy faux pas. Dobre wieści: to nie są jakieś starożytne, złożone rytuały. Głównie chodzi o zdrowy rozsądek i bycie uważnym. Gdy je poznasz, poczujesz się o wiele bardziej komfortowo i pewnie. Upewnijmy się, że wchodzisz wiedząc dokładnie jak nawigować podłogę siłowni jak profesjonalista, nawet w twój pierwszy dzień.

Niewypowiedziany Kod Podłogi Siłowni

Myśl o etykiecie siłowni jako o społecznym kleju, który trzyma to miejsce razem. To sprawia, że siłownia jest przyjazną, wydajną, i przyjemną przestrzenią dla wszystkich. Bez tych nieformalnych wytycznych, byłby chaos. Wyobraź sobie próbowanie znalezienia hantli, gdy są rozrzucone wszędzie, lub wskoczenie na ławkę tylko po to, żeby znaleźć ją nasiąkniętą czyimś potem. Nie idealne, prawda? Te zasady nie dotyczą bycia sztywnym czy nadmiernie formalnym. Dotyczą szacunku: szacunku dla sprzętu, szacunku dla personelu, i najważniejsze, szacunku dla twoich kolegów z siłowni. Kiedy ich przestrzegasz, nie tylko jesteś uprzejmy; przyczyniasz się do pozytywnej atmosfery, gdzie wszyscy mogą skupić się na swoim treningu. To mały wysiłek, który robi ogromną różnicę. Jesteś częścią społeczności, i te proste działania pokazują, że zależy ci na tej społeczności.

Odkładanie Ciężarów Nie Podlega Negocjacjom

To prawdopodobnie absolutna zasada numer jeden, złoty standard, rzecz, która zdobędzie ci natychmiastowy szacunek lub natychmiastowe wściekłe spojrzenia. Kiedy skończysz z ciężarem, odłóż go tam gdzie należy. Za każdym razem. Brzmi prosto, ale byłbyś zaskoczony jak często jest to pomijane. Mówię o hantlach, talerzach, sztangach, nawet małych zamkach do sztangi. Jeśli tego użyłeś, odkładasz. Pomyśl o tym: ktoś inny może szukać tej 11-kilogramowej hantli, a jeśli siedzi pod ławką po drugiej stronie pokoju, nie może jej znaleźć. Albo gorzej, ktoś może się o nią potknąć. To też sprawa bezpieczeństwa. Zawsze odkładaj talerze na odpowiedni stojak, nie tylko na jakikolwiek losowy kołek. A jeśli załadowałeś sztangę, zdejmij wszystkie talerze, gdy skończysz. Nie zostawiaj tego dla następnej osoby. To nie tylko uprzejmość; to fundamentalna część utrzymania siłowni funkcjonalnej i bezpiecznej. Zaufaj mi, nic nie krzyczy "początkujący, który to rozumie" bardziej niż ktoś sumiennie odkładający swoje ciężary.

Wycieraj, Za Każdym Razem

Bądźmy szczerzy: pot się zdarza. Pracujesz ciężko, dostajesz dobrą pompę, i będziesz się pocić. To całkowicie w porządku. Co nie jest w porządku, to zostawienie potu dla następnej osoby, żeby w nim usiadła. To po prostu obrzydliwe, szczerze mówiąc. Większość siłowni dostarcza spryskiwacze i ręczniki papierowe lub ściereczki specjalnie do tego celu. Używaj ich! Po zakończeniu serii czy ćwiczenia na maszynie, chwyć spryskiwacz, daj siedzisku, oparciu, i wszelkim uchwytom, których dotknąłeś, dobre wytarcie. Nie daj tylko szybkiego przelotnego spojrzenia; upewnij się, że jest faktycznie czyste i suche. Wyobraź sobie siadanie na ławce wciąż wilgotnej od treningu ostatniej osoby. Niezbyt przyjemna myśl, prawda? Zajmuje to dosłownie pięć sekund, i zapobiega rozprzestrzenianiu się zarazków i zapewnia przyjemniejsze doświadczenie dla wszystkich. Ta zasada dotyczy podstawowej higieny i wspólnej uprzejmości. Nie chciałbyś używać spoconego sprzętu, więc nie zostawiaj takiego dla kogoś innego. Tak prosto to działa.

Dzielenie Się To Troska: Wchodzenie W Interwały I Czekanie Na Swoją Kolej

Siłownia może się zapełnić, zwłaszcza w godzinach szczytu. Możesz znaleźć się chcąc użyć sprzętu, którego ktoś inny już używa. Tu wkracza "wchodzenie w interwały". To zasadniczo pytanie, czy możesz użyć sprzętu podczas ich okresów odpoczynku. Większość ludzi jest z tym całkowicie ok, o ile jesteś uprzejmy. Po prostu podejdź, nawiąż kontakt wzrokowy, i zapytaj, "Nie masz nic przeciwko, jeśli wejdę w interwały?" Jeśli powiedzą tak, świetnie! Możesz robić swoje serie, gdy oni odpoczywają, a oni mogą robić swoje, gdy ty odpoczywasz. Po prostu bądź szybki, nie majstruj za dużo przy ich ustawieniach, jeśli możesz tego uniknąć, i bądź świadomy ich czasów odpoczynku. Jeśli robią superserie, gdzie skaczą z jednego ćwiczenia na drugie bez odpoczynku, lub jeśli robią naprawdę ciężkie podnoszenia jak martwe ciągi, to może nie być dobry moment, żeby zapytać. W tych przypadkach, lepiej poczekać lub znaleźć alternatywę. Też, nie zajmuj monopolem sprzętu. Jeśli przewijasz telefon przez pięć minut między seriami, prawdopodobnie zajmujesz cenne miejsce, którego ktoś inny mógłby używać. Bądź wydajny ze swoimi czasami odpoczynku, lub odejdź od sprzętu, jeśli potrzebujesz dłuższej przerwy.

Uważaj Na Swoją Przestrzeń (I Innych)

Przestrzeń osobista to duża sprawa na siłowni. Ludzie są często skupieni, czasem trochę bezbronni, i generalnie chcą być pozostawieni w spokoju, żeby robić swoje. To oznacza kilka rzeczy. Po pierwsze, nie stój za blisko kogoś, kto podnosi. Daj mu dużo przestrzeni, zwłaszcza jeśli robi ćwiczenia wymagające szerokiego zakresu ruchu, jak martwe ciągi czy wyciskanie nad głowę. Nie chcesz przypadkowo zostać uderzony, a oni nie chcą się martwić, że cię uderzą. Po drugie, bądź świadomy gdzie chodzisz. Nie chodź bezpośrednio przed kimś, kto podnosi ciężary przed lustrem, lub kimś, kto jest w środku serii. Jest to rozpraszające i może być niebezpieczne. Szybkie "Przepraszam" i chodzenie dookoła nich zawsze jest najlepszym podejściem. Po trzecie, nie zajmuj obszaru zbyt długo, zwłaszcza jeśli jest zatłoczony. Jeśli robisz obwód, spróbuj wybrać sprzęt, który jest blisko siebie, lub bądź przygotowany, żeby zwolnić sprzęt, jeśli ktoś go potrzebuje. Chodzi całkowicie o bycie świadomym przestrzennie i szanującym środowisko treningowe.

Użycie Telefonu: Trzymaj To Szybko I Uważnie

Nasze telefony są praktycznie przyklejone do nas w dzisiejszych czasach, i są super przydatne na siłowni do śledzenia treningów, odtwarzania muzyki, lub nawet znajdowania nowego ćwiczenia. Używam Workout With Me na moim telefonie, żeby logować sesje i sprawdzać regenerację, i to duża sprawa. Ale jest granica. Głośne rozmowy telefoniczne, połączenia na głośnomówiącym, lub nieskończone przewijanie mediów społecznościowych siedząc na maszynie zwykle są źle widziane. Trzymaj rozmowy krótkie i wyjdź z podłogi siłowni, jeśli musisz mieć dłuższą pogawędkę. Zawsze używaj słuchawek do muzyki; nikt nie chce słyszeć twojej listy motywacyjnej, bez względu na to jak dobra jest. I bądź uważny robiąc zdjęcia czy filmy. Niektóre siłownie mają zasady przeciwko filmowaniu innych, a nawet jeśli nie mają, to po prostu dobra praktyka, żeby upewnić się, że przypadkowo nie łapiesz innych ludzi na swoich zdjęciach. Skup się na swoim treningu, używaj telefonu jako narzędzia, a potem odłóż go. Pomaga ci to pozostać skupionym, i pokazuje szacunek dla innych, którzy też próbują się skoncentrować.

Lista Kontrolna "Zasad Etykiety Siłowni"

Żeby uczynić to super łatwym, oto szybkie podsumowanie kluczowych zasad etykiety siłowni, które zawsze powinieneś mieć na uwadze:

• Odkładaj swoje ciężary: Zawsze odkładaj hantle, talerze, i sztangi na ich wyznaczone miejsca.
• Wycieraj sprzęt: Czyść swój pot z maszyn i ławek po każdym użyciu.
• Dziel się gdy to możliwe: Bądź otwarty na pozwolenie innym wchodzić w interwały podczas twoich okresów odpoczynku.
• Szanuj przestrzeń osobistą: Daj ludziom miejsce, zwłaszcza gdy podnoszą.
• Uważaj na swój telefon: Używaj słuchawek, trzymaj rozmowy krótkie, i unikaj monopolizowania sprzętu podczas przewijania.

Bądź Po Prostu Dobrym Człowiekiem

Ostatecznie, zasady etykiety siłowni sprowadzają się do jednej prostej idei: bądź dobrym człowiekiem. Bądź uważny, bądź czysty, i bądź świadomy swojego otoczenia. Większość tych rzeczy to po prostu podstawowe maniery zastosowane do środowiska siłowni. Nikt nie oczekuje, że będziesz idealny pierwszego dnia. Wszyscy byliśmy początkującymi, i wszyscy popełniliśmy błąd czy dwa. Ważne jest to, że wkładasz wysiłek, żeby się uczyć i pozytywnie przyczyniać się do środowiska siłowni. Kiedy opanujesz te podstawy, poczujesz się o wiele bardziej komfortowo i pewnie. Jeśli szukasz jeszcze więcej wskazówek na mocny start na siłowni, zebrałem wszystko co musisz wiedzieć o rozpoczynaniu w fitness. I hej, jeśli kiedykolwiek masz problem ze znalezieniem partnera treningowego, który też rozumie te niepisane zasady, Workout With Me jest zaprojektowana, żeby połączyć cię z ludźmi na twojej siłowni, ułatwiając dzielenie się przestrzenią i przyrostami. Dasz radę, i cieszę się, że rozwalisz swoje treningi!