Edzőtermi Etikett Szabályok: Nem Hivatalos Útmutatód

Szóval, elhatároztad, hogy elmész az edzőterembe, és ez fantasztikus! Valószínűleg tele vagy izgalommal, talán kicsit ideges vagy, és biztosan készen állsz a fejlődésre. De aztán ott van az a nyomasztó gondolat: mik a szabályok? Nem a biztonsági szabályok, arra a kimondatlan edzőtermi etikett szabályokra gondolok, amiket úgy tűnik mindenki más ismer. Olyan, mintha egy titkos klubba lépnél be a titkos kézfogás nélkül, igaz? Megértem. Senki sem akar "az a fickó" vagy "az a csaj" lenni, aki véletlenül elköveti egy edzőtermi faux pas-t. Jó hír: ezek nem valami ősi, komplex rituálék. Legtöbbjük józan észről és figyelmességről szól. Amint megismered őket, sokkal komfortosabban és magabiztosabban fogod érezni magad. Győződjünk meg róla, hogy pontosan tudva menj be, hogyan navigálj az edzőtermi padlón profihoz méltóan, még az első napodon is.

Az Edzőtermi Padló Kimondatlan Kódja

Gondolj az edzőtermi etikettre úgy, mint a szociális ragasztóra, ami összetartja a helyet. Ez az, ami az edzőtermet befogadó, hatékony, és élvezetes térré teszi mindenki számára. Ezek az informális irányelvek nélkül káosz lenne. Képzeld el, ahogy megpróbálsz találni egy súlyzót, amikor mindenhol szét vannak szórva, vagy felugrasz egy padra, csak hogy valaki más izzadságában ázottnak találd. Nem ideális, igaz? Ezek a szabályok nem a merevségről vagy a túlzott formalitásról szólnak. A tiszteletről szólnak: a felszerelés tiszteletéről, a személyzet tiszteletéről, és ami a legfontosabb, az edzőtermi társaid tiszteletéről. Amikor követed őket, nem csak udvarias vagy; hozzájárulsz egy pozitív hangulathoz, ahol mindenki az edzésére tud koncentrálni. Ez egy kis erőfeszítés, ami hatalmas különbséget tesz. Egy közösség része vagy, és ezek az egyszerű cselekvések megmutatják, hogy törődsz azzal a közösséggel.

A Súlyok Visszarakása Nem Alkuképes

Ez valószínűleg az abszolút első szabály, az arany standard, a dolog, ami azonnali tiszteletet vagy azonnali dühös pillantásokat szerez neked. Amikor végeztél egy súllyal, tedd vissza oda, ahová tartozik. Minden egyes alkalommal. Egyszerűen hangzik, de meglepődnél, milyen gyakran figyelmen kívül hagyják. Súlyzókról, tárcsákról, rudakról, sőt a kis csipeszekről beszélek a rúdhoz. Ha használtad, visszateszed. Gondolj erre: valaki más talán keresi azt a 11 kilós súlyzót, és ha egy pad alatt ül a szoba másik felén, nem találja. Vagy rosszabb, valaki megbotolhat benne. Ez egy biztonsági dolog is. Mindig tedd vissza a tárcsákat a megfelelő állványra, ne csak bármelyik random csapszegre. És ha megraktál egy rudat, vedd le az összes tárcsát, amikor végeztél. Ne hagyd a következő embernek. Nem csak udvariasság; alapvető része az edzőterem funkcionális és biztonságos tartásának. Hidd el, semmi sem kiabálja jobban, hogy "kezdő, aki érti", mint valaki, aki lelkiismeretesen elrakja a súlyait.

Töröld Le, Minden Alkalommal

Legyünk direktek: az izzadság megtörténik. Keményen dolgozol, jó pumpát kapsz, és izzadni fogsz. Ez teljesen rendben van. Ami nem rendben van, hogy hagyod az izzadságodat, hogy a következő ember beleüljön. Ez egyszerűen undorító, őszintén. A legtöbb edzőterem biztosít spray-flakonokat és papírtörlőket vagy törlőkendőket kifejezetten erre a célra. Használd őket! Miután befejeztél egy sorozatot vagy egy gyakorlatot egy gépen, kapd fel a spray-t, adj az ülésnek, a háttámasznak, és bármely fogantyúnak, amit megérintettél, egy jó törlést. Ne csak egy gyors áttekintést adj neki; győződj meg róla, hogy tényleg tiszta és száraz. Képzeld el, ahogy leülsz egy padra, ami még mindig nedves az előző ember edzésétől. Nem kellemes gondolat, igaz? Szó szerint öt másodpercig tart, és megelőzi a mikrobák terjedését, és kellemesebb élményt biztosít mindenkinek. Ez a szabály az alapvető higiéniáról és közös udvariasságról szól. Nem szeretnél izzadt felszerelést használni, szóval ne hagyj egyet valaki másnak. Ilyen egyszerű.

A Megosztás Törődés: Beszállás És Sorra Várás

Az edzőterem elfoglalttá válhat, főleg csúcsidőben. Előfordulhat, hogy olyan felszerelést akarsz használni, amit valaki más már használ. Itt jön be a "beszállás". Alapvetően arról szól, hogy megkérdezed, használhatod-e a felszerelést a pihenőidejük alatt. A legtöbb ember teljesen rendben van vele, amíg udvarias vagy. Csak lépj oda, tarts szemkontaktust, és kérdezd meg, "Nem bánod, ha beszállok?" Ha igent mondanak, remek! Csinálhatod a sorozataidat, amíg ők pihennek, ők meg csinálhatják az övéiket, amíg te pihensz. Csak légy gyors, ne piszkáld túl sokat a beállításaikat, ha el tudod kerülni, és legyél tudatában a pihenőidejüknek. Ha szuperszettet csinálnak, ahol egy gyakorlatból a másikba ugranak pihenő nélkül, vagy ha tényleg nehéz emeléseket csinálnak, mint felhúzások, talán nem jó pillanat kérdezni. Ezekben az esetekben jobb várni, vagy alternatívát találni. Szintén, ne monopolizáld a felszerelést. Ha öt percig görgetsz a telefonodon a sorozatok között, valószínűleg értékes helyet foglalsz el, amit valaki más használhatna. Legyél hatékony a pihenőidőddel, vagy lépj el a felszereléstől, ha hosszabb szünetre van szükséged.

Figyelj A Térbeliségre (Saját Magad És Mások Esetében)

A személyes tér nagy dolog az edzőteremben. Az emberek gyakran koncentráltak, néha kicsit sebezhetők, és általában békén akarnak maradni, hogy csinálják a dolgukat. Ez pár dolgot jelent. Először, ne állj túl közel valakihez, aki emel. Adj nekik sok teret, főleg ha olyan gyakorlatokat csinálnak, amik széles mozgástartományt igényelnek, mint felhúzások vagy vállból nyomások. Nem akarsz véletlenül eltalálódni, ők pedig nem akarnak aggódni, hogy eltalálnak téged. Másodszor, legyél tudatában, merre sétálsz. Ne sétálj közvetlenül valaki elé, aki súlyokat emel egy tükör előtt, vagy valaki elé, aki egy sorozat közepén van. Elterelő, és veszélyes lehet. Egy gyors "Elnézést" és a körbejárás mindig a legjobb megközelítés. Harmadszor, ne foglalj el egy területet túl sokáig, főleg ha zsúfolt. Ha egy kört csinálsz, próbálj olyan felszerelést választani, ami közel van egymáshoz, vagy készülj fel arra, hogy elengedj egy felszerelést, ha valakinek szüksége van rá. Teljesen arról szól, hogy térben tudatos és tiszteletteljes légy az edzési környezettel szemben.

Telefonhasználat: Tartsd Gyorsnak És Figyelmesnek

A telefonjaink gyakorlatilag hozzánk vannak ragasztva manapság, és szuper hasznosak az edzőteremben az edzések nyomon követéséhez, zene lejátszásához, vagy akár egy új gyakorlat megtalálásához. A Workout With Me-t használom a telefonomon az edzéseim naplózására és a regenerációm ellenőrzésére, és ez nagy dolog. De van egy határ. A hangos telefonbeszélgetések, a kihangosítós hívások, vagy a véget nem érő közösségi média görgetés, miközben egy gépen ülsz, általában rossz szemmel nézettek. Tartsd rövidre a hívásokat, és lépj le az edzőtermi padlóról, ha hosszabb beszélgetést kell folytatnod. Mindig használj fülhallgatót zenéhez; senki sem akarja hallani a motivációs lejátszási listádat, bármilyen jó is legyen. És légy óvatos, amikor fotókat vagy videókat készítesz. Néhány edzőteremnek vannak szabályai mások filmezése ellen, és még ha nincsenek is, egyszerűen jó gyakorlat biztosítani, hogy ne kapj véletlenül másokat a felvételeidbe. Fókuszálj az edzésedre, használd a telefonodat eszközként, aztán tedd el. Segít fókuszáltan maradni, és tiszteletet mutat mások iránt, akik szintén próbálnak koncentrálni.

Az "Edzőtermi Etikett Szabályok" Ellenőrzőlistája

Hogy szuper egyszerű legyen, itt van egy gyors áttekintés az alapvető edzőtermi etikett szabályokról, amiket mindig szem előtt kellene tartanod:

• Rakd vissza a súlyaidat: Mindig tedd vissza a súlyzókat, tárcsákat, és rudakat a kijelölt helyükre.
• Töröld le a felszerelést: Tisztítsd meg az izzadságodat a gépekről és padokról minden használat után.
• Oszd meg, amikor lehetséges: Legyél nyitott, hogy mások beszálljanak a pihenőidőd alatt.
• Tiszteld a személyes teret: Adj embereknek teret, főleg amikor emelnek.
• Figyelj a telefonodra: Használj fülhallgatót, tartsd rövidre a hívásokat, és kerüld a felszerelés monopolizálását görgetés közben.

Csak Légy Jó Ember

Végső soron az edzőtermi etikett szabályok egy egyszerű gondolatra vezethetők vissza: legyél jó ember. Légy figyelmes, légy tiszta, és légy tudatában a környezetednek. A legtöbb ilyen dolog csak alapvető modor, az edzőtermi környezetre alkalmazva. Senki sem várja el, hogy tökéletes legyél az első napon. Mindannyian voltunk kezdők, és mindannyian követtünk el egy-két hibát. A fontos az, hogy erőfeszítést teszel, hogy tanulj, és pozitívan hozzájárulj az edzőtermi környezethez. Amikor ezeket az alapokat elsajátítod, sokkal komfortosabban és magabiztosabban fogod érezni magad. Ha még több útmutatást keresel az erős kezdéshez az edzőteremben, összeraktam mindent, amit tudnod kell a fitneszben való kezdésről. És hé, ha valaha nehézségekbe ütközöl egy edzési partner megtalálásában, aki szintén érti ezeket az íratlan szabályokat, a Workout With Me arra van tervezve, hogy összekössön az edzőtermi embereiddel, megkönnyítve a tér és a fejlődés megosztását. Menni fog, és izgatott vagyok, hogy szétzúzod az edzéseidet!