Mit vigyél az edzőterembe: A végső gyakorlati csekklista

Behúzod a habhengerrel, két shakerrel, gurtnival és három plusz réteg ruhával kitömött táskád cipzárját, majd tíz percet töltesz az öltözőben a szekrénykulcsod után kutatva egy rakás olyan felszerelés alatt, amihez hozzá sem fogsz nyúlni. Láttam már olyan kezdőket, akiknek a táskája úgy nézett ki, mintha végleg be akarnának költözni a terembe. Amikor azon gondolkozol, mit vigyél az edzőterembe, a felesleges kütyükkel való túlterhelés csak hátráltat, még mielőtt egyetlen súlyhoz is nyúlnál. A legtöbb lista azt mondja, hogy vegyél meg mindent a nap alatt, de egy letisztult felszerelés ott tartja a fókuszodat, ahol lennie kell: a tényleges edzéseden.

Ha most lépsz be először a termi részlegre, a kezdő edzőtermi útmutatónk segít eligazodni a gépek között, de a táskád rendes bepakolása az legelső akadály. Íme, hogyan állíts össze egy olyan felszerelést, ami mindent megad, amire szükséged van, anélkül, hogy az edzőtáskádat akadálypályává változtatná.

Mit vigyél az edzőterembe: A kötelező alapok

Hrom olyan dolog van, ami nélkül nem tudsz kényelmesen edzeni: egy megbízható lakat, egy saját kulacs és egy edzőtörölköző. Ha ezek közül bármelyiket kihagyod, az edzésed azonnal nehezebb lesz.

Először is, vegyél egy egyszerű számkódos lakatot a kulcsos helyett. A kis rézkarikán lévő kulcsok hajlamosak kiesni a zseb nélküli nadrágokból, vagy a csigás gép peremén felejtődni. A számkódos lakat az öltözőszekrény ajtaján marad, és csak négy számjegyet kell megjegyezned. Ha a termed elektronikus kártyát vagy karszalagot használ, legyen egy külön cipzáras zseb a táskádban, ahova az a kártya kerül abban a pillanatban, hogy belépsz az épületbe.

Másodszor, vigyél egy legalább 750 milliliteres, jól záródó kupakos kulacsot. A csavaros kupakos üvegek, amelyeket két kézzel kell kinyitni minden egyes nehéz guggolásszéria után, gyorsan idegesítővé válnak. Olyan kulacsot szeretnél, amit egy kézzel kinyithatsz, kortyolhatsz belőle a szériák között, és ledobhatod a gumipadlóra anélkül, hogy a kiömléstől kellene tartanod.

Harmadszor, vigyél magaddal egy kicsi mikroszálas törölközőt. A pamut törölközők elfoglalják a táskád felét, és gyorsan átnedvesednek. Egy vékony, gyorsan száradó mikroszálas törölköző akkorára hajtogatható, mint egy zsebkönyv, és lehetővé teszi, hogy letöröld a padokat a szériáid előtt és után anélkül, hogy teljesen átázna.

Cipőszabályok, amiket a legtöbb fitneszútmutató elront

A legtöbb általános bepakolós lista azt mondja, hogy fogj egy pár párnázott futócipőt. Ez szörnyű tanács a nehéz erőedzéshez. Guggolni, felhúzni vagy fej fölé nyomni vastag légpárnás futócipőben olyan, mintha egy matracon állva próbálnál súlyt emelni. A vastag hab összenyomódik a terhelés alatt, elnyeli az erőt, és instabillá teszi a bokádat.

Ha súlyzókkal készülsz edzeni, a lapos talpú cipők minden egyes alkalommal verik a drága futócipőket. A klasszikus vászoncipők, mint a Converse Chuck Taylor, a minimalista barefoot cipők vagy a dedikált lapos talpú emelőcipők kemény, stabil felületet biztosítanak a lábadnak, ami közvetlenül összeköt a talajjal. A hajtóerőt közvetlenül a sarkadon keresztül tudod átvinni ingadozás nélkül.

A párnázott futócipődet csak akkor tartsd a táskádban, ha az edzés után húsz percet a futópadon tervezel tölteni. Ellenkező esetben hordd a lapos cipődet egyenesen otthonról, és spórolj értékes helyet a táskádban.

Az okos pakolás nem arról szól, hogy több felszerelésed van. Arról szól, hogy eltávolítasz minden zavaró tényezőt közted és a szériáid között.

A technológia, ami segíti az edzésedet

A telefonod egyszerre a legfőbb edzőeszközöd és a legnagyobb zavaró tényeződ. Ahhoz, hogy a javadra váljon, csomagolj el két kis technikai kiegészítőt: zajszűrős vezeték nélküli fülhallgatót és egy megbízható edzésnaplózási megoldást.

Az edzőtermi hangrendszerek kiszámíthatatlanok. Egyik nap kemény metál szól, a következőn kereskedelmi pop üvölt közvetlenül a guggolókeretek felett. Egy kényelmes Bluetooth fülhallgató lehetővé teszi, hogy irányítsd a környezetedet és megőrizd a fókuszodat. Tarts egy kis töltőkábelt a táskádban, hogy soha ne maradj lemerült akkumulátorral edzés közben.

A nyomon követéshez hagyd otthon a papíralapú füzetet, hacsak nem szeretsz kézzel írni. A papírfüzetek átnedvesednek a terem padlóján, a tollak elvesznek, és a progresszív túlterhelési előzmények kiszámítása harminc nedves lapon keresztüli lapozgatással időt vesz igénybe, amit pihenéssel kellene töltened. Egy letisztult app a telefonodon lehetővé teszi, hogy másodpercek alatt rögzítsd a szériáidat, az ismétléseket és a súlyokat. A Workout With Me segítségével azonnal rögzítheted a számaidat, nyomon követheted az erőnléti pontszámaidat, és még azt is nézheted, ahogy az izomregenerációd valós időben frissül egy vizuális testtérképen edzés közben.

Okos nassolnivalók a pre-workout trükkökkel szemben

A kezdők gyakran azt gondolják, hogy egy rózsaszín edzés előtti porral teli shakerre és három különböző táplálékkiegészítős dobozra van szükségük a táskájukban. Nem így van. A magas dózisú stimulánsok fogyasztása közvetlenül azelőtt, hogy összetett gyakorlatokat tanulnál, inkább feszültté és émelygővé tehet, mintsem fókuszálttá.

Ehelyett csomagolj egyszerű, valódi ételeket a gyors energiáért. Egy banán vagy két mogyoróvajjal vékonyan megkent mogyoróvajas mogyorós rizsostya az edzés előtt húsz-harminc perccel elfogyasztva könnyen hozzáférhető szénhidrátot ad az izmaidnak anélkül, hogy folyadékkal töltené meg a gyomrodat.

Ha az edzésed tovább tart hatvan percnél, tarts egy kis nassolnivalót a táskádban utána. Egy doboz sima kakaó vagy egy adag tejsavófehérje vízzel elkeverve az edzés végeztével kitart addig, amíg otthon nem eszel egy rendes étkezést. Hagyd ki a bonyolult, többrekeszes shakereket; egy egyszerű, egyrekeszes shaker keverőgolyóval sokkal könnyebben tisztítható, és nem fog kifolyni a táskád fő rekeszébe.

Higiéniai felszerelés, amit soha ne hagyj ki

Ha a teremben zuhanyzol, mielőtt munkába vagy hazaindulnál, a higiéniai készletednek kompaktak és vízállónak kell lennie. A legnagyobb hiba, amit az emberek elkövetnek, hogy a nedves törölközőket és a tusfürdős flakonokat egyenesen a vászontáskájuk fő rekeszébe dobják.

Csomagolj egy kicsi, vízálló táskát vagy egy erős műanyag zippzáras tasakot. Ez teljesen elkülöníti az izzadt edzőruhát és a nedves zuhanytörölközőt a tiszta ruháidtól, a telefontöltőktől és a száraz cipődtől.

A zuhanyzós papucsról: soha ne járkálj mezítláb a közös edzőtermi zuhanyzókban. A gombás fertőzések virágoznak a nedves csempepadlón, ahol naponta több száz ember sétál. Tarts egy olcsó gumipapucsot a vízálló táskádban kizárólag az öltözőben és a zuhanyzóban való használatra. Tégy be egy utazó méretű kettő az egyben tusfürdőt és sampont, valamint egy utazó dezodort. A nagy, teljes méretű samponos flakonok felesleges súlyt jelentenek, és a nyomás alatt gyakran kifolynak a táskádban.

Mit hagyj otthon, hogy elkerüld a táska zsúfoltságát

Legalább annyira kritikus tudni, mit vegyél ki a táskádból, mint azt, hogy mit tégy bele. A túlcsomagolás döntési fáradtságot teremt, és a legegyszerűbb edzéseket is bonyolulttá teszi.

Hagyd otthon ezeket a dolgokat, amikor elkezded:

1. Emelőövek: Az első néhány hónapban nincs szükséged bőr emelőövre. Összpontosíts arra, hogyan kell a törzsedet természetes módon, megfelelő légzéstechnikával megfeszíteni, mielőtt külső támasztófelszerelést használnál.
2. Több pár gurtni és bandázs: A csuklóbandázsoknak, könyökvédőknek és gurtniknak megvan a maguk helye, amint nehéz súlyokat mozgatsz, de a korai támaszkodás rájuk lelassítja a természetes fogáserőt és az inak erősödését.
3. Habszivacs hengerek és masszázspisztolyok: Az izmok áthengerlése edzés előtt jó érzés lehet, de egy teljes méretű habhenger cipelése a hátizsákod külsejére kötözve felesleges. Használd a terem nyújtózónájában található hengereket a sajátod cipelése helyett.
4. Ékszerek és drága órák: A gyűrűk brutálisan becsíphetik a bőrödet a acél rudaknál, az órák pedig megkarcolódnak a kézi súlyzók állványain. Hagyd az ékszereidet otthon, vagy zárd el őket biztonságosan az autód csomagtartójában, mielőtt belépsz.

Tartsd a táskád tartalmát következetesen hétről hétre. Amikor minden tárgynak megvan a maga zsebe, a bepakolás harminc másodpercet vesz igénybe, és soha nem érkezel meg a terembe úgy, hogy hiányzik egy cipő vagy egy kulacs.

Ha még könnyebbé szeretnéd tenni az edzéseidet, próbáld ki a Workout With Me-t. A szériák nyomon követésén és az izomregeneráció megjelenítésén túl egy élő térképet is tartalmaz, amellyel edzőpartnereket találhatsz a helyi edzőtermedben, így soha nem kell egyedül eligazodnod a teremben.