لماذا تتجاهل تطبيقات تمارين الذكاء الاصطناعي الاستشفاء؟ (ولماذا يهم ذلك)

إليك حقيقة غير مريحة حول طفرة التدريب بالذكاء الاصطناعي. يمكن لجميع تطبيقات التمارين الخوارزمية تقريبًا أن تخبرك بما يجب عليك رفعه من أوزان. لكن لا يمكن لأي منها تقريبًا أن يخبرك ما إذا كان جسمك مستعدًا لرفعه بالفعل.

هذا تفكير معكوس. لا يتم بناء العضلات أثناء التمرين. الحصة التدريبية هي مجرد المحفز، والنمو الحقيقي يحدث في الأيام التالية أثناء عملية إصلاح العضلات. مما يعني أن السؤال الأكثر أهمية الذي يجب أن تجيب عليه خوارزمية التدريب ليس "ما هو التمرين الأمثل؟" بل "ما هي العضلات التي استعادت عافيتها بالفعل بما يكفي لتدريبها اليوم؟" أريد أن أستعرض ما تتبعه التطبيقات الكبرى بالفعل، لأنك بمجرد أن ترى ذلك، لن تتمكن من التغاضي عنه.

ما تراه الخوارزميات بالفعل

لقد قضيت الكثير من الوقت في قراءة وثائق تطبيقات التدريب الكبرى، جزئيًا بدافع الفضول المهني وجزئيًا لأنني قمت ببناء محرك منافس. إليك الملخص الصادق لبيانات الاستشفاء التي تعتمد عليها.

يحسب تطبيق Fitbod نسبة الاستشفاء لكل مجموعة عضلية، وهو أمر يبدو رائعًا، حتى تقرأ صفحات المساعدة الخاصة به وتدرك أن المدخلات الوحيدة هي الجولات التي قمت بتسجيلها في التطبيق. لا شيء غير ذلك. لا نومك، ولا توترك، ولا مباراة كرة القدم الودية التي لعبتها يوم الأحد.

يعتمد تطبيق JuggernautAI، وهو تطبيق تدريب الباورليفتينج، على تقييمات الجهد الذاتي التي تسجلها بنفسك. بعد جولاتك، تقوم بتقييم مدى صعوبتها، ويقوم النظام بتعديل التدريب المستقبلي بناءً على ذلك. تصميم ذكي، لكنه يعني أن النموذج لا يعرف سوى ما تخبره به، ولا يتزامن مع البيانات الصحية لهاتفك لالتقاط ما لم تسجله.

يقوم تطبيق Freeletics بتعديل حصص وزن الجسم بناءً على تقييماتك الذاتية أيضًا، ويذكر بوضوح أن بيانات الأجهزة القابلة للارتداء ليست جزءًا من المعادلة. أما تطبيق Alpha Progression، وهو تطبيق ألماني ممتاز لتتبع التطور التدريبي، فيتتبع أدائك في كل جولة ويزيد الأحمال أسبوعًا بعد أسبوع، ولكنه لا يحتوي على نموذج لتعب العضلات الفردية على الإطلاق. إذا ارتفعت الأرقام، يفترض التطبيق أنك بخير.

لاحظ النمط المشترك. الاستشفاء، عندما يظهر على الإطلاق، هو إما درجة مخفية يتم حسابها من الجولات المسجلة أو سؤال استبيان. إنه مدخل يتم تقديره بالحدس، وليس حالة يجب احترامها.

إعطاء كل ذي حق حقه

دعني أكون منصفًا، لأن هناك شركة واحدة تأخذ هذا الأمر على محمل الجد. يسألك تطبيق RP Hypertrophy، المبني على منهجية Renaissance Periodization، أسئلة مفصلة حول آلام العضلات، والضخ العضلي، ومدى شعورك بالإرهاق بعد التدريب، ويقوم بتعديل حجم التدريب الخاص بك بناءً على الإجابات. يشتكي المراجعون في الغالب من السعر والمصطلحات المعقدة، وليس من منطق التطبيق. إذا كنت مهووسًا بالحجم التدريبي وتفضل جداول البيانات، فهذا هو البديل الجاد في هذا المجال، وأفضل أن أخبرك بذلك بدلاً من التظاهر بعدم وجوده.

ولكن حتى هناك، الاستشفاء هو شيء يسأل عنه التطبيق. إنه مجرد تغذية راجعة لخطة الأسبوع المقبل. ولا يزال ليس الشيء الذي تُبنى الخطة بأكملها حوله.

لماذا يكلفك هذا خسارة في البناء العضلي بالفعل

قد تفكر: حسنًا، التطبيقات تقدر الاستشفاء بشكل تقريبي، فما مدى أهمية ذلك حقًا؟

إنه يهم أكثر من أي شيء آخر تقريبًا، وإليك التفسير البسيط للسبب. تدريب عضلة لم تستعد عافيتها بعد لا يضيف محفزًا جديدًا فوق المحفز السابق. بل إنه يقاطع عملية الإصلاح التي كانت على وشك أن تجعلك أقوى. تذهب إلى الصالة الرياضية، وتكافح لإكمال الجولات بنسبة 80 بالمئة من أوزانك المعتادة، وتشعر بالسوء، وتخرج وقد زدت من عمق حفرة الإرهاق. حصتان تدريبيتان متوسطتان للصدر في الأسبوع تبنيان عضلات أقل من حصة واحدة ممتازة بكامل طاقتك الاستشفائية.

الخطأ العكسي يحدث بهدوء ولكنه مكلف بنفس القدر. إذا انتظرت طويلاً، فستكون العضلة قد أنهت تكيفها بالفعل؛ وأنت بذلك تضيع فرص نمو مجانية. التوقيت المناسب ليس مجرد ميزة إضافية لطيفة. التوقيت هو جوهر اللعبة بأكملها، والأبحاث حول تكرار التدريب تستمر في الدوران حول نفس الفكرة: استهدف كل عضلة مرة أخرى عندما يتم إعادة بنائها، ليس قبل ذلك، وليس بعد ذلك بكثير.

الخوارزمية التي لا تستطيع رؤية الاستشفاء بدقة لا يمكنها تحديد توقيت أي شيء. إنها مثل طاهٍ لا يستطيع تذوق الطعام.

أسبوع يخطئ فيه التقييم المخفي

من سهل تجاهل الحجج النظرية، لذا دعني أجعل الأمر ملموسًا. إليك أسبوعًا عاديًا تمامًا، وما تعتقده خوارزمية تعتمد فقط على الجولات المسجلة حوله.

يوم الاثنين، تدرب ساقيك بقوة وتسجل كل شيء. يقلل النموذج من نسبة استشفاء ساقيك ويبدأ في العد التنازلي لتعافيهما. يوم الثلاثاء، ينفجر ضغط العمل وتنام خمس ساعات فقط. يوم الأربعاء، نفس الشيء. لا يرى النموذج شيئًا، ويستمر الاستشفاء في الارتفاع حسب الجدول الزمني. يوم الخميس، يجرّك صديق إلى مباراة كرة قدم، تسعون دقيقة من الجري السريع لا يعرف التطبيق عنها شيئًا. صباح الجمعة، يخبرك التطبيق ببهجة أن ساقيك في نسبة استشفاء صحية ويقترح عليك حصة تمرين السكوات.

كل رقم في هذا النموذج متسق داخليًا، وكل رقم خاطئ. ساقاك الفعليتان يوم الجمعة تحملان تعب ليلتين من النوم القصير ومباراة كاملة بالإضافة إلى تدريب يوم الاثنين. ستشعر بذلك في جولة الإحماء الثانية. لن يعرف التطبيق ذلك أبدًا، والأسوأ من ذلك، عندما تأتي أرقام السكوات الخاصة بك منخفضة، ستقرأ بعض الخوارزميات ذلك على أنه ضعف وتقوم بتعديل أحمالك المستقبلية إلى الأسفل، لتتعلم الدرس الخاطئ تمامًا من بيانات أساءت فهمها.

اضرب هذا الأسبوع في عام كامل وستحصل على الضريبة الصامتة التي يدفعها معظم لاعبي كمال الأجسام دون علمهم: حصص تقاطع عملية الإصلاح بدلاً من تجميع النمو، وخطط تمت معايرتها لجسم لا وجود له إلا في سجل التمرين. لا شيء درامي يحدث بشكل خاطئ. التقدم فقط يكون أبطأ مما ينبغي، إلى الأبد.

كيف يبدو أخذ الاستشفاء على محمل الجد

إذن، كيف سيكون شكل التطبيق إذا تعامل مع الاستشفاء باعتباره المدخل رقم واحد بدلاً من كونه فكرة ثانوية؟ يمكنني إخبارك بذلك، لأن هذا هو الرهان التصميمي وراء محرك S.H.A.R.P الخاص بتطبيق Workout With Me، وكل شيء آخر في مركزنا لـ التدريب القائم على الاستشفاء.

أولاً، يصبح للاستشفاء مظهر مرئي. كل تمرين تسجله يغذي خريطة جسم ملونة تغطي 6 فئات عضلية مقسمة إلى 19 فئة فرعية. تضيء العضلات التي تم تدريبها بناءً على مدى قوة استهدافها وتتلاشى تدريجيًا مع استشفائها. يتم تصنيف كل مجموعة بـ CRUSHED أو IN RECOVERY أو RECOVERED، مع نسبة مئوية والوقت المتبقي. لا داعي للتخمين فيما تفكر فيه الخوارزمية. أنت تنظر إليها مباشرة.

ثانيًا، يحصل الاستشفاء على حق الفيتو. لن يقوم المحرك بجدولة تمرين لعضلة ما لم تكن مستعدة بنسبة 80 بالمئة على الأقل. ليس "يفضل العضلات الأكثر نشاطًا"، بل لن يجدولها على الإطلاق. هذه القاعدة الفردية هي الفرق بين الاستشفاء كاقتراح والاستشفاء كصاحب القرار.

ثالثًا، وهذا هو الجزء الذي أفتخر به للغاية، يقبل النموذج التعديلات. لا يمكن لأي تطبيق رؤية مباراة كرة القدم التي لعبتها أو الحصة التي سجلتها في مكان آخر. لذلك تقوم بالضغط على تلك العضلات في خريطة الجسم، وتحديدها على أنها مجهدة (CRUSHED)، ويقوم المحرك بالتخطيط حولها تمامًا كما لو كان قد تتبع كل تكرار بنفسه. تحول خطأ النموذج من طريق مسدود إلى إصلاح يستغرق ثانيتين فقط.

السؤال الذي يجب طرحه على أي تطبيق تمارين

في المرة القادمة التي تقيم فيها تطبيق تمارين بالذكاء الاصطناعي، تخطى صفحة التسويق واطرح سؤالاً واحدًا: عندما يخطئ هذا الشيء في تقدير استشفائي، كيف أعرف ذلك، وكيف أصلحه؟

بالنسبة لمعظم التطبيقات، الإجابة الصادقة هي أنك لا تعرف، ولا يمكنك ذلك. النتيجة مخفية، والمدخلات ضيقة، وخيارك الوحيد هو الوثوق به أو المغادرة.

أعتقد أنك تستحق ما هو أفضل من الثقة العمياء. يجب أن تكون حالة الاستشفاء الخاصة بك مرئية، ويجب أن تقود الخطة بدلاً من تزيينها، ويجب أن تكون قادرًا على تصحيحها بنقرتين عندما تتدخل الحياة الواقعية. هذا هو المعيار الذي بنيت تطبيق Workout With Me لتلبيته، الجانب الاجتماعي مجاني، والمحرك مجاني للتجربة. ألقِ نظرة على خريطة جسمك بعد أسبوع من التسجيل، وأعتقد أن الفرق سيشرح نفسه بنفسه.