なぜ多くのAI筋トレアプリは回復を無視するのか

AIトレーニングブームにおける、不都合な真実を一つ紹介しましょう。ほぼすべてのアルゴリズム型筋トレアプリは、何をリフトすべきかを教えてくれます。しかし、あなたの体がそれをリフトする準備ができているかどうかを教えてくれるアプリは、ほぼ皆無です。

これは本末転倒です。筋肉はトレーニング中に作られるわけではありません。セッションは単なる刺激であり、成長はその後の数日間、筋肉が修復される過程で起こります。つまり、トレーニングアルゴリズムが答えるべき最も重要な問いは、「最適なエクササイズは何か？」ではなく、「今日、実際にトレーニングできるほど回復しているか？」なのです。大手アプリが実際に何を追跡しているのかを詳しく見ていきましょう。一度知ってしまえば、もう元には戻れなくなります。

アルゴリズムが実際に見ているもの

私は主要なトレーニングアプリのドキュメントを読み漁ることに多くの時間を費やしてきました。半分は仕事上の好奇心から、もう半分は競合となるエンジンを自分で開発したからです。各アプリの回復に関する入力データの、これが率直なまとめです。

Fitbodは筋肉部位ごとの回復パーセンテージを計算します。これは素晴らしく聞こえますが、ヘルプページを読むと、その入力データがアプリに記録したセット数だけであることに気づきます。それ以外は何もありません。睡眠も、ストレスも、日曜日にやった草サッカーも考慮されません。

パワーリフティングのコーチングアプリであるJuggernautAIは、自己申告による主観的運動強度（RPE）に基づいて動作します。セット終了後にきつさを評価し、システムが今後のトレーニングを調整します。スマートな設計ですが、モデルはあなたが伝えたことしか把握できず、スマートフォンのヘルスケアデータと同期して、あなたが伝えていない変化をキャッチすることはできません。

Freeleticsも、自己申告の評価から自重トレーニングのセッションを調整しており、ウェアラブル端末のデータは計算に含まれないと明言しています。ドイツ製の非常に堅実なプログレッシブアプリであるAlpha Progressionは、セットごとのパフォーマンスを追跡し、週ごとに負荷を増やしていきますが、筋肉ごとの疲労モデルは一切ありません。数値が上がっていれば、問題ないという判断です。

パターンが見えてきたはずです。回復は、そもそも考慮されている場合でも、記録されたセット数から計算される隠されたスコアか、アンケートの質問のどちらかです。それは尊重されるべき状態ではなく、単に見積もられるべき入力データにすぎません。

評価すべき点

公平を期すために、この問題に真剣に取り組んでいる企業を1社紹介します。Renaissance Periodizationのメソッドに基づいて構築されたRP Hypertrophyアプリは、トレーニング後の筋肉痛、パンプ、疲労感について詳細な質問を行い、その回答に基づいて実際にボリュームを調整します。レビューでは価格や専門用語に対する不満が目立ちますが、ロジック自体への不満はほとんどありません。スプレッドシートが大好きなボリュームマニアにとって、これはこの分野における本格的な選択肢であり、存在しないふりをするよりも、ここで紹介しておくべきだと思いました。

しかし、そこでも回復はアプリが「質問する」対象にすぎません。それは来週の計画のためのフィードバックです。依然として、計画の核となる要素にはなっていません。

なぜこれが実際に筋肉の損失につながるのか

「アプリが回復を大雑把に見積もっているとして、それがそれほど重要なのだろうか？」と思うかもしれません。

これは他の何よりも重要です。そのシンプルな理由は次のとおりです。回復していない筋肉をトレーニングすることは、前回の刺激の上に新たな刺激を積み重ねることにはなりません。むしろ、あなたを強くしようとしていた修復プロセスを妨害することになります。ジムに行き、通常の重量の80パーセント程度でなんとかセットをこなし、最悪の気分で帰る。これでは自分で自分の首を絞めているようなものです。週に2回の不完全な胸のセッションは、万全の状態で行う1回の素晴らしいセッションよりも成長をもたらしません。

逆のミスは目立ちませんが、同じくらい大きな代償を伴います。待ちすぎると、筋肉はすでに適応を終えてしまい、得られたはずの成長の機会を逃すことになります。適切なタイミングは、単なるおまけではありません。タイミングこそがゲームの大部分を占めており、トレーニング頻度に関する研究は常に同じ結論に行き着きます。それぞれの筋肉が修復されたタイミングで再び刺激を与えるべきであり、それより早くても、遅すぎてもいけません。

回復を正確に把握できないアルゴリズムは、タイミングを計ることができません。それは味のわからない料理人のようなものです。

隠されたスコアが狂う1週間

抽象的な議論は聞き流されやすいので、具体例を挙げましょう。完全にありふれた1週間と、記録されたセット数のみに頼るアルゴリズムがそれをどう判断するかを見てみます。

月曜日、あなたは脚を激しくトレーニングし、すべてを記録します。モデルは脚の数値を下げ、回復のカウントダウンを開始します。火曜日、仕事が忙しくなり、睡眠時間は5時間になります。水曜日も同様です。モデルには何も見えず、回復度は予定通りに上がり続けます。木曜日、友人に誘われてサッカーの試合に行き、90分間ダッシュを繰り返しますが、アプリはそのことを知りません。金曜日の朝、アルゴリズムはあなたの脚が十分に回復したと判断し、スクワットのセッションを構築します。

そのモデル内のすべての数値は論理的に一貫していますが、すべての数値が間違っています。実際の金曜日のあなたの脚は、2日間の寝不足と、月曜日のトレーニングに加えた丸々1試合分の疲労を抱えています。ウォーミングアップの2セット目でそれを実感するでしょう。アプリはそれを知る由もありません。さらに悪いことに、スクワットの数値が低かったとき、一部のアルゴリズムはそれを筋力低下と判断し、今後の負荷を下げてしまいます。誤解したデータから、完全に間違った教訓を学んでしまうのです。

このような1週間を1年間繰り返すと、多くのリフターが知らず知らずのうちに支払っている「見えない税金」が発生します。成長を積み重ねる代わりに修復を妨げるセッション、ログの中にしか存在しない体に合わせた計画。劇的なトラブルは起きません。ただ、進歩が本来あるべき姿よりも永遠に遅くなるだけです。

回復を真剣に考えるとはどういうことか

では、アプリが回復を後回しにするのではなく、最優先の入力データとして扱ったらどうなるでしょうか？それをお伝えできます。なぜなら、それこそがWorkout With MeのS.H.A.R.Pエンジンの設計思想であり、私たちの回復重視のトレーニングハブにあるすべてのベースになっているからです。

第一に、回復が可視化されます。ワークアウトを記録するたびに、6つの筋肉カテゴリーを19のサブカテゴリーに分けた、色分けされたボディマップが更新されます。鍛えた筋肉は負荷の強さに応じて点灯し、回復するにつれて消灯していきます。各グループには「限界（CRUSHED）」、「回復中（IN RECOVERY）」、「回復完了（RECOVERED）」のラベルが、パーセンテージと残り時間とともに表示されます。アルゴリズムがどう考えているか疑問に思う必要はありません。見ればわかるのです。

第二に、回復に拒否権が与えられます。エンジンは、筋肉が少なくとも80パーセント回復するまで、その筋肉のトレーニングをスケジュールしません。「回復している筋肉を優先する」のではなく、「スケジュールしない」のです。この1つのルールこそが、回復を単なる提案として扱うか、決定権を持つものとして扱うかの違いです。

第三に、これが私が最も誇りに思っている部分ですが、モデルは修正を受け入れます。あなたがプレイしたサッカーの試合や、別の場所で記録したセッションを把握できるアプリはありません。そのため、ボディマップ上でそれらの筋肉をタップし、「限界」としてマークすれば、エンジンはまるで自身がすべてのレップを追跡していたかのように、それを考慮して計画を立てます。モデルの間違いが行き止まりにならず、2秒で修正できるようになります。

すべてのトレーニングアプリに問いかけるべき質問

次にAI筋トレアプリを評価するときは、マーケティングページを読み飛ばして、1つの質問を投げかけてみてください。「このアプリが私の回復度を間違えたとき、私はどうやってそれを知り、どうやって修正すればいいのか？」

ほとんどのアプリにおいて、率直な答えは「知ることも、修正することもできない」です。スコアは隠され、入力データは限られており、あなたにできるのはアプリを信じるか、やめるかだけです。

あなたはそれ以上の価値を受け取るべきだと思います。回復状態は可視化されるべきであり、計画を飾るものではなく、計画を動かすものであるべきです。そして、現実の生活で何かがあったときには、2タップで修正できるべきです。それこそが、私がWorkout With Meを構築した基準です。ソーシャル機能は無料で、エンジンは無料でお試しいただけます。1週間記録した後にご自身のボディマップを見てみてください。その違いは一目瞭然です。