DOTS Hesaplayıcı
Squat, bench ve deadlift'ini vücut ağırlığına göre ayarlanmış tek bir puana çevir, seni koyduğu sıralamayı gör.
DOTS, IPF tarafından yayınlanan katsayıları kullanarak sporcuları vücut ağırlıkları arasında karşılaştırır. Anlamlı bir sayı için yarışma tarzı kaldırışlar kullan: derinliğe squat, duraklamalı bench, tam kilitlenen deadlift.
Example: a 500 kg powerlifting total at 80 kg bodyweight scores about 344.8 DOTS points, an intermediate rank.
Bu Nasıl Hesaplanır
Ham bir total tek başına hiçbir şey söylemez, çünkü 60 kg'lık bir sporcudan 500 kg'lık bir total ile 120 kg'lık bir sporcudan 500 kg'lık bir total aynı başarı değildir. DOTS, totalini her vücut ağırlığındaki sporcuların gerçekte kaldırdığına uydurulmuş bir eğriye bölerek bunu düzeltir.
Eğri, erkekler ve kadınlar için ayrı katsayıları olan, IPF tarafından yayınlanan ve federasyonlar ile OpenPowerlifting tarafından kullanılan dörtlü bir polinomdur. Burada hiçbir şey uydurulmamıştır: bir yarışmayı puanlayan aynı katsayılar bu sayfayı da puanlar.
Sıralamalar, Workout With Me'nin kullandığı seviyelerden gelir, o yüzden burada aldığın sayı profilinin göstereceği sayıdır. Kasıtlı olarak geniştirler. Bir DOTS puanı bir ondalık basamağa kadar kesindir, antrenman haftan öyle değildir, o yüzden aylarca içinde oturduğun bir seviye, her seansta değişen bir rakamdan daha faydalıdır.
DOTS = total x 500 / (a x bw^4 + b x bw^3 + c x bw^2 + d x bw + e)
DOTS Gerçekte Neyi Ölçer
Squat, bench ve deadlift totalini, vücut ağırlığında tipik olana göre ölçer. Daha yüksek bir puan, mutlak anlamda değil, boyuna göre daha güçlü olduğun anlamına gelir.
Bu ayrım kendini herhangi biriyle karşılaştırdığında önemlidir. Aynı salondaki aynı totale sahip iki sporcu, DOTS'ta %20 ayrı olabilir, daha hafif olan da antrenmanı daha iyi gidendir.
Ayrıca bir kütle alma ya da kesim boyunca kendi ilerlemeni okunabilir yapar. Totalin sabit kalırken vücut ağırlığın düşerse, DOTS'un yükselir, barda hiçbir şey değişmese bile göreceli olarak daha güçlü olmuşsundur.
DOTS Sıralamaları ve Her Biri İçin Gerekenler
Altı seviye, tipik bir vücut ağırlığında her birinin altına ulaşmak için gereken totalle birlikte. Beginner ve Novice çoğu insan için ilk bir iki yılı kapsar. Intermediate, istikrarlı birçok sporcunun yerleştiği yerdir. Advanced ve üzeri, antrenmanın sadece istikrarlı değil gerçekten iyi yönetilmiş olmasını gerektirmeye başlar.
Örnek totaller vücut ağırlığı düştükçe düşer, formülün tüm amacı da budur. Daha hafif bir sporcu aynı seviyeye ulaşmak için barda daha az şeye ihtiyaç duyar, çünkü popülasyon verisinin karşılaştırılabilir derecede zor dediği şey budur.
| Sıralama | DOTS | 80 kg'da total, erkek | 65 kg'da total, kadın |
|---|---|---|---|
| Beginner | 0 ile 150 arası | 1 kg (2 lb) | 1 kg (2 lb) |
| Novice | 150 ile 250 arası | 218 kg (481 lb) | 142 kg (313 lb) |
| Intermediate | 250 ile 350 arası | 363 kg (800 lb) | 237 kg (523 lb) |
| Advanced | 350 ile 450 arası | 508 kg (1.120 lb) | 332 kg (732 lb) |
| Elite | 450 ile 550 arası | 653 kg (1.440 lb) | 426 kg (939 lb) |
| World Class | 550 ve üzeri | 798 kg (1.759 lb) | 521 kg (1.149 lb) |
Örnek totaller, o vücut ağırlığında her seviyenin altına ulaşmak için gerekenlerdir. Vücut ağırlığı düştükçe onlar da düşer, çünkü DOTS daha hafif bir sporcuyla daha ağır birini karşılaştırılabilir yapmak için tasarlanmıştır.
Erkekler İçin DOTS Tablosu
Yanda vücut ağırlığı, üstte total. Totaline eklemenin neye değdiğini görmek için karşıya, aynı totalde ekstra vücut ağırlığı taşımanın neye mal olduğunu görmek için aşağı bak.
| Vücut ağırlığı | 300 kg total | 400 kg total | 500 kg total | 600 kg total | 700 kg total |
|---|---|---|---|---|---|
| 60 kg (132 lb) | 253,2 | 337,6 | 422 | 506,4 | 590,8 |
| 70 kg (154 lb) | 225,3 | 300,5 | 375,6 | 450,7 | 525,8 |
| 80 kg (176 lb) | 206,9 | 275,8 | 344,8 | 413,7 | 482,7 |
| 90 kg (198 lb) | 194 | 258,6 | 323,3 | 388 | 452,6 |
| 100 kg (221 lb) | 184,7 | 246,2 | 307,8 | 369,3 | 430,9 |
| 110 kg (243 lb) | 177,7 | 236,9 | 296,1 | 355,4 | 414,6 |
| 120 kg (265 lb) | 172,3 | 229,7 | 287,2 | 344,6 | 402 |
Erkek sporcular için DOTS. Totaline eklemenin neye değdiği için karşıya, aynı totalde daha fazla vücut ağırlığı taşımanın sana neye mal olduğu için aşağı bak.
Kadınlar İçin DOTS Tablosu
Kadın katsayılarıyla aynı tablo. Aynı vücut ağırlığı ve total, erkekler tablosundakinden daha yüksek bir puan üretir, çünkü eğri sabit bir handikapla ayarlanmak yerine farklı bir popülasyona uydurulmuştur.
| Vücut ağırlığı | 300 kg total | 400 kg total | 500 kg total | 600 kg total | 700 kg total |
|---|---|---|---|---|---|
| 60 kg (132 lb) | 332,6 | 443,4 | 554,3 | 665,1 | 776 |
| 70 kg (154 lb) | 303,4 | 404,5 | 505,6 | 606,8 | 707,9 |
| 80 kg (176 lb) | 282,7 | 376,9 | 471,1 | 565,3 | 659,6 |
| 90 kg (198 lb) | 267,5 | 356,6 | 445,8 | 534,9 | 624,1 |
| 100 kg (221 lb) | 256 | 341,3 | 426,7 | 512 | 597,3 |
| 110 kg (243 lb) | 247,3 | 329,7 | 412,2 | 494,6 | 577 |
| 120 kg (265 lb) | 240,7 | 320,9 | 401,2 | 481,4 | 561,7 |
Kadın sporcular için DOTS. Katsayılar erkek setinden farklıdır, o yüzden aynı total ve vücut ağırlığı burada daha yüksek bir puan üretir.
DOTS'un Wilks ile Karşılaştırması
Wilks önce geldi ve hâlâ birçok eski yarışma sonucunun ve salon sohbetinin kullandığı şeydir. Seksenler ve doksanlardan veriye uydurulmuştu, sapmıştı: spor çevresinde değiştikçe en hafif ve en ağır sporculara aralığın ortasından daha az adil davranıyordu.
DOTS çok daha büyük ve daha güncel bir veri setine uydurulmuştur ve uç noktalarda daha iyi davranır, çoğu federasyonun ve rekor kurulunun buna geçmesinin sebebi de budur. Kendini eski bir sayıyla karşılaştırıyorsan, uyuşmamalarını bekle, çok hafif ya da çok ağırsan bu uyuşmazlığın en büyük olmasını bekle.
Bir Antrenman Metriği Olarak Kullanmak
DOTS'un faydalı versiyonu sayı değil, yöndür. Tek bir puan, test ettiğin haftanın tüm gürültüsüyle bir anlık görüntüdür. Bir yıllık puanlar, antrenmanının işe yarayıp yaramadığının gerçek bir kaydıdır.
Workout With Me bunu, sana girmeni istemek yerine kaydedilmiş kaldırışlarından hesaplar, o yüzden trend antrenman yaptıkça kendini kurar, sıralaman da kaldırışların gerçekten değiştiğinde güncellenir.
Sadece bir antrenman takipçisi değil. Bir antrenman topluluğu.
Workout With Me hepsi bir arada antrenman uygulaman: birlikte antrenman yapacak insanlar bul, S.H.A.R.P her seansı toparlanmana göre planlasın.
- Antrenmanları takip etme
- Set, tekrar ve ağırlık kaydetme
- Bir hareket kütüphanesi
- Hacim ve geçmiş grafikleri
- Dinlenme sayaçları
- Kişisel rekor rozetleri
- Kalori tahminleri
- Lifters and calisthenics athletes near you
- Join or host a workout in a tap
- Recovery-based training across 19 muscles
- A premium, research-based engine that plans your next session
- Premium programs with progressive overload and deloads built in
Hemen Birlikte Antrenmana Başla!
Workout With Me'yi indir ve bugün spor salonu partnerini bul.
Önemli Noktalar
- DOTS, squat, bench ve deadlift totalini vücut ağırlığına göre puanlar, böylece farklı boyutlardaki sporcular karşılaştırılabilir.
- IPF tarafından yayınlanan ve yarışmalarda kullanılan, erkekler ve kadınlar için ayrı katsayıları olan dörtlü bir eğri kullanır.
- Daha yüksek bir DOTS, boyuna göre daha güçlü demektir. Mutlak güç ölçüsü değildir.
- Altı sıralama seviyesi Beginner'dan World Class'a uzanır, Workout With Me uygulamasındakilerle eşleşir.
- Çok hafif ve çok ağır sporculara daha adil davrandığı için çoğu federasyonda Wilks'in yerini aldı.
- Yarışma tarzı kaldırışlar kullan, yoksa puan kurulumunu herkesin derinliğine ve duraklamasına karşı karşılaştırıyor demektir.
DOTS Puanı nedir?
DOTS, powerlifting için vücut ağırlığına göre ayarlanmış bir puandır. Birleşik squat, bench press ve deadlift totalini, her vücut ağırlığındaki sporcuların tipik olarak kaldırdığına uydurulmuş bir polinoma böler, hafif bir sporcuyla ağır birinin adil bir şekilde karşılaştırılmasını sağlayan tek bir sayı üretir.
Sıkça Sorulan Sorular
İyi bir DOTS puanı nedir?
Yaklaşık 300, çoğu sporcuyu Intermediate seviyesine koyar, ki bu birkaç yıllık sağlam istikrarlı antrenman demektir. 400 üzeri Advanced'dır ve genel bir salonda az görülür. 500 üzeri ciddi bir seviyede yarışmacıdır. 200'ün altı bir yeni başlayan için normaldir ve herkesin kaldırma kariyerinin en hızlı hareket eden kısmıdır, o yüzden cesareti kırılmak yerine kaydedilmeye değer.
DOTS nasıl hesaplanır?
Squat, bench ve deadlift'in bir totalde toplanır. O total 500 ile çarpılır ve erkekler ile kadınlar için farklı katsayılar kullanılarak vücut ağırlığının dörtlü bir polinomuna bölünür. Polinom, her vücut ağırlığındaki sporcuların tipik olarak neyi başardığını tanımlar, o yüzden ona bölmek totalini boyuna göre ifade eder.
DOTS, Wilks'ten daha mı iyi?
Çoğu amaç için evet. Wilks daha eski ve daha küçük veriye uydurulmuştu, spor değiştikçe vücut ağırlığının uçlarında daha az adil hale geldi. DOTS çok daha büyük ve güncel bir veri setine uydurulmuştur, çok hafif ve çok ağır sporcular için daha iyi davranır, çoğu federasyonun ve rekor kurulunun buna geçmesinin sebebi de budur.
Salon kaldırışlarımı kullanabilir miyim, yoksa yarışma kaldırışları mı olmalı?
Herhangi bir şey girebilirsin, ama puan sadece kaldırışlar herkesinkiyle karşılaştırılabilirse bir şey ifade eder. Bu, derinliğe bir squat, duraklamalı ve düz sırtlı bir bench ve kontrollü kilitlenen bir deadlift demektir. Yüksek bir squat ve zıplatılmış bir bench, seni pohpohlayan ve hiçbir şeyle karşılaştırılamayan bir sayı üretir.
DOTS kadınlar için çalışır mı?
Evet. Kadın sporculara uydurulmuş ayrı bir katsayı seti vardır, kadın seçtiğinde bu hesaplayıcı onları kullanır. Aynı vücut ağırlığı ve total her sette farklı bir puan üretir, çünkü her eğri, sabit bir yüzdeyle ayarlanan tek bir eğri yerine kendi popülasyonuna uydurulmuştur.