มารยาทเพื่อนออกกำลังกาย กฎที่ไม่ได้เขียนไว้ของการฝึกซ้อมร่วมกัน

ผมยืนอยู่ข้างราคสควอต จ้องมองนาฬิกาของผม มันคือ 6:12 นาฬิกาเช้า ยิมหนาวเยือก และคู่ฝึกของผมไม่มีวี่แววที่ไหนเลย ความรู้สึกเย็นชาว่างเปล่านั้นที่ต้องรอในขณะที่แรงจูงใจของคุณค่อย ๆ ระเหยไป เป็นสิ่งที่ผมเคยรู้สึกมามากเกินไป

เมื่อคุณฝึกซ้อมกับใครสักคน คุณกำลังเข้าสู่สัญญาที่ไม่ได้พูดออกมา ถ้าคุณอยากสร้างความสัมพันธ์ที่แท้จริงและยั่งยืน คุณต้องเข้าใจกฎที่ไม่ได้เขียนไว้ของมารยาทเพื่อนออกกำลังกายก่อนที่คุณจะคิดถึงการใส่แผ่นน้ำหนักลงบาร์เบลด้วยซ้ำ มันไม่ใช่แค่เรื่องของการมาให้ถึงเท่านั้น มันคือเรื่องของวิธีที่คุณปฏิบัติตัวเมื่ออยู่ที่นั่น มาแจกแจงกฎที่แน่นอนที่แยกพาร์ตเนอร์ที่ยอดเยี่ยมออกจากคนที่ถูกเมินเงียบ ๆ

1. เข้าใจว่ามารยาทเพื่อนออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการแจ้งยกเลิก

มีความแตกต่างมหาศาลระหว่างการยกเลิกการออกกำลังกายกับการเมินคนไปเลย ถ้าคุณส่งข้อความหาพาร์ตเนอร์ตอน 5:50 นาฬิกาเช้าว่าคุณมาเซสชัน 6 โมงเช้าไม่ได้ คุณไม่ได้แจ้งล่วงหน้าเลย โดยพื้นฐานแล้วคุณแค่เบี้ยวพวกเขา ในเวลาที่พวกเขาเห็นข้อความของคุณ พวกเขาได้คลานออกจากเตียง ดื่มพรีเวิร์คเอาท์ และขับรถผ่านความมืดมาแล้ว ตอนนี้พวกเขาติดอยู่กับการฝึกคนเดียวโดยมีคาเฟอีนวิ่งในเส้นเลือดและความไม่พอใจในปริมาณที่มากพอควร

กฎง่าย ๆ ที่ดีคือหน้าต่างสองชั่วโมง ถ้าคุณกำลังฝึกในตอนเช้า การตัดสินใจต้องทำในคืนก่อนหน้า ถ้าคุณกำลังฝึกหลังเลิกงาน ส่งข้อความนั้นภายในเที่ยงวัน สิ่งนี้ให้เวลาพาร์ตเนอร์ของคุณเพียงพอในการปรับตารางเวลาของตัวเอง หาพาร์ตเนอร์อื่น หรือเปลี่ยนแผนการออกกำลังกายทั้งหมด สิ่งที่แย่ที่สุดอย่างสมบูรณ์ที่คุณสามารถทำได้คือการเงียบและหวังว่าพวกเขาจะไม่ว่าอะไร พวกเขาว่าแน่นอน ทุกคนมีชีวิตที่ยุ่งวุ่นวาย และการเสียเวลาของคนอื่นเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการเสียคู่ฝึกไปตลอดกาล ถ้ามีเหตุผลที่ถูกต้องเกิดขึ้น จงซื่อสัตย์และแจ้งเตือนให้มากที่สุดเท่าที่มนุษย์จะทำได้

2. เก็บโทรศัพท์ไว้ในกระเป๋าระหว่างเซตทำงาน

โทรศัพท์ของคุณคือตัวฆ่าการออกกำลังกายขั้นสุดยอด เราทุกคนใช้โทรศัพท์เพื่อติดตามน้ำหนัก บันทึกเซต หรือเปลี่ยนเพลง แต่มีเส้นแบ่งชัดเจนระหว่างประโยชน์ใช้สอยกับการรบกวน เมื่อพาร์ตเนอร์ของคุณอยู่ใต้บาร์เบลหนักเตรียมทำสถิติส่วนตัว พวกเขาต้องการให้คุณอยู่ตรงนั้น พวกเขาไม่ต้องการให้คุณก้มมองหน้าจอ เลื่อนโซเชียลมีเดีย หรือส่งข้อความตอบใคร พวกเขาต้องการให้ตาของคุณจับจ้องพวกเขาเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะไม่ถูกทับด้วยการยกที่หนักเกินไป

ลองนึกภาพการฝ่าฟันครั้งที่ยาก รู้สึกกล้ามเนื้อของคุณกำลังจะยอมแพ้ แล้วเงยหน้าขึ้นมาเห็นพาร์ตเนอร์ของคุณกำลังหัวเราะกับวิดีโอ นั่นไม่ใช่แค่น่ารำคาญเท่านั้น แต่จริง ๆ แล้วอันตราย เมื่อถึงตาพาร์ตเนอร์ของคุณยก โทรศัพท์ของคุณควรคว่ำหน้าหรืออยู่ในกระเป๋า งานของคุณคือสปอต ให้กำลังใจ และรักษาความปลอดภัยของพวกเขา เก็บการเลื่อนโซเชียลมีเดียไว้สำหรับตอนเดินกลับล็อกเกอร์รูม ถ้าคุณจำเป็นต้องใช้โทรศัพท์บันทึกการออกกำลังกายของคุณจริง ๆ ให้ทำอย่างรวดเร็วแล้วเก็บหน้าจอไปทันที รักษาโฟกัสไว้ที่เหล็กและคนที่คุณกำลังฝึกซ้อมด้วย

3. ปรับบทสนทนาช่วงพักให้ตรงกับเป้าหมายการฝึกซ้อม

พวกเราทุกคนชอบการอัพเดทข่าวสารกันดี ๆ และการมีเพื่อนคุยด้วยเป็นหนึ่งในส่วนที่ดีที่สุดของการฝึกซ้อม แต่คุณต้องจำไว้ว่าทำไมคุณถึงอยู่ในยิมตั้งแต่แรก ถ้าคุณกำลังพยายามสร้างความแข็งแรงหรือเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ เวลาพักของคุณจริง ๆ สำคัญมาก คุณไม่สามารถปล่อยให้ช่วงพัก 90 วินาทียืดเป็นการถกเถียง 10 นาทีเกี่ยวกับกีฬาหรือหนัง ก่อนที่คุณจะรู้ตัว อัตราการเต้นของหัวใจของคุณลดลงแล้ว กล้ามเนื้อของคุณเย็นลงแล้ว และการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงของคุณกลายเป็นมาราธอนสองชั่วโมง

ดูภาษากายของพาร์ตเนอร์ของคุณ ถ้าพวกเขาหายใจหนัก จ้องมองบาร์ หรือใส่หูฟังกลับเข้าไป นั่นคือสัญญาณให้คุณเงียบลง พวกเขากำลังเตรียมใจสำหรับเซตถัดไป และเรื่องราวของคุณเกี่ยวกับแผนสุดสัปดาห์รอได้ เก็บบทสนทนาลึก ๆ ไว้สำหรับมื้ออาหารหลังการออกกำลังกายหรือระหว่างขับรถกลับบ้าน ระหว่างเซสชัน ให้บทสนทนาโฟกัสที่การฝึกซ้อม น้ำหนัก และความรู้สึกของเซตสุดท้าย คุณทั้งคู่จะได้การออกกำลังกายที่ดีกว่ามาก และคุณจะออกจากยิมได้ตรงเวลาจริง ๆ

4. ฝึกการจับมือแห่งการใส่และถอดน้ำหนัก

ไม่มีอะไรทำลายจังหวะของการออกกำลังกายร่วมกันได้เร็วเท่ากับความขี้เกียจ ถ้าคุณกำลังใช้บาร์เบลหรือเครื่องแบบใส่แผ่นน้ำหนักร่วมกัน การใส่และถอดน้ำหนักคือความรับผิดชอบร่วมกัน อย่าแค่ยืนดูพาร์ตเนอร์ของคุณถอดแผ่นน้ำหนักสามแผ่นออกจากบาร์เบลคนเดียว แม้ว่าพวกเขาจะแข็งแรงกว่าคุณมากและยกน้ำหนักเป็นสองเท่าของคุณ คุณก็ยังควรช่วยพวกเขาใส่และถอดบาร์ มันคือสัญลักษณ์เรียบง่ายของความเคารพและการทำงานเป็นทีม

สิ่งนี้ยังใช้ได้กับการรีเซ็ตอุปกรณ์ด้วย ถ้าคุณใช้ความสูงที่นั่งที่ต่างจากเครื่องออกกำลังกาย ให้ปรับกลับหรือช่วยพวกเขาตั้งค่าให้ตรงกับที่พวกเขาชอบ ถ้าคุณใช้ชอล์ก เช็ดบาร์เมื่อคุณเสร็จเพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่ต้องคว้าด้ามที่ลื่น (และเชื่อผมเถอะ ไม่มีใครอยากยกน้ำหนักบนม้านั่งที่ดูเหมือนสไลเดอร์น้ำแข็ง) การกระทำเล็ก ๆ เหล่านี้ในการดูแลรักษายิมช่วยให้โมเมนตัมสูงและแสดงว่าคุณใส่ใจประสบการณ์การฝึกซ้อมของพวกเขาเท่ากับของคุณเองจริง ๆ มันคือการจับมือแห่งการสนับสนุนซึ่งกันและกันอย่างรวดเร็วที่ทำให้การออกกำลังกายเคลื่อนไปอย่างราบรื่น

5. สปอตการยก อย่าโค้ชคนที่ยก

เว้นแต่พาร์ตเนอร์ของคุณจะขอคำแนะนำด้านท่าทางอย่างชัดเจน ให้เก็บคำวิจารณ์ไว้กับตัวเอง มันง่ายที่จะตกหลุมพรางในการแก้ไขทุกรายละเอียดเล็ก ๆ ในสควอตหรือเบนช์เพรสของพวกเขามากเกินไป แต่ปรากฏว่าคนส่วนใหญ่เกลียดการถูกจัดการอย่างละเอียดในระหว่างเซตที่หนัก แค่โฟกัสที่การรักษาความปลอดภัยของพวกเขา ให้การส่งต่อที่สะอาด และเข้าแทรกแซงเฉพาะเมื่อบาร์หยุดเคลื่อนที่

6. เก็บอีโก้ไว้ที่ประตูล็อกเกอร์รูม

การแบ่งปันการออกกำลังกายไม่ใช่การแข่งขัน เว้นแต่คุณทั้งคู่จะเห็นด้วยอย่างชัดเจนที่จะทำให้มันเป็นแบบนั้น ถ้าพาร์ตเนอร์ของคุณยกน้ำหนักเบากว่าคุณ อย่าพูดอะไรที่ทำให้พวกเขารู้สึกเล็กลง ในทางกลับกัน ถ้าพวกเขายกหนักกว่า อย่าพยายามยกน้ำหนักให้ตรงกับพวกเขาแค่เพื่อรักษาหน้าและจบลงด้วยการทำร้ายตัวเอง การยกด้วยอีโก้ทำลายความสัมพันธ์เพราะมันบังคับให้คนหนึ่งต้องคอยปรับตัวตามความภาคภูมิใจของอีกคนตลอดเวลา ยอมรับว่าคุณทั้งคู่อยู่ตรงไหนในเส้นทางฟิตเนสของคุณ โฟกัสที่การเพิ่มน้ำหนักทีละน้อยของตัวเอง สนับสนุนชัยชนะของพวกเขา และรักษาบรรยากาศเชิงบวก

7. รักษาความมุ่งมั่นของคุณให้สม่ำเสมอ

ความสม่ำเสมอคือรากฐานของความสัมพันธ์การฝึกซ้อมที่ประสบความสำเร็จใด ๆ ถ้าคุณตกลงที่จะฝึกสามวันต่อสัปดาห์ตอน 6:30 นาฬิกาเย็น ให้แน่ใจว่าคุณอยู่ที่นั่นสามวันต่อสัปดาห์ตอน 6:30 นาฬิกาเย็น การเปลี่ยนเวลาตลอด ขอเลื่อนนัด หรือข้ามเซสชันเพราะคุณ "แค่ไม่มีอารมณ์" ทำลายโมเมนตัม พาร์ตเนอร์ของคุณกำลังพึ่งพาคุณเพื่อให้พวกเขามีความรับผิดชอบ และเมื่อคุณเฉื่อยชา คุณทำให้พวกเขารักษาความสม่ำเสมอได้ยากขึ้นด้วย ถ้าคุณพบว่าตารางเวลานั้นต้องการมากเกินไป ให้พูดคุยกันอย่างซื่อสัตย์และปรับแผน มันดีกว่ามากที่จะให้คำมั่นสองวันต่อสัปดาห์และมาจริง ๆ มากกว่าที่จะสัญญาห้าวันแล้วเบี้ยวตลอด

ถ้าคุณกำลังมองหาพาร์ตเนอร์ที่เชื่อถือได้ที่เคารพเวลาและเป้าหมายการฝึกซ้อมของคุณ การหาคนที่ใช่คือกุญแจสำคัญ ด้วย Workout With Me คุณสามารถหาพาร์ตเนอร์ฟิตเนสในพื้นที่ ประสานตารางเวลาของคุณ และติดตามการออกกำลังกายของคุณด้วยกัน ลองใช้ดูสิ จำกฎเหล่านี้ไว้ในใจ แล้วมาสร้างความสม่ำเสมอที่แท้จริงด้วยกัน