วิธีเป็นเพื่อนออกกำลังกายที่ดี (ไม่ใช่แค่มีคนหนึ่ง)

เราใช้เวลามากมายคิดเกี่ยวกับการหาเพื่อนออกกำลังกายที่ สมบูรณ์แบบ คนที่อยู่ตรงนั้นเสมอ มีแรงจูงใจเสมอ คอยผลักดันเราเสมอ แต่จริง ๆ แล้วคุณเคยหยุดคิดไหมว่าต้องทำอะไรบ้างเพื่อ เป็น คนแบบนั้น เพราะการเข้าใจวิธีเป็นเพื่อนออกกำลังกายที่ดีไม่ใช่แค่เรื่องของการมาให้ถึง แต่คือการทำให้ความสัมพันธ์ของคุณแข็งแกร่งขึ้น สม่ำเสมอขึ้น และมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับทั้งสองฝ่าย มันเป็นถนนสองทาง และเมื่อทั้งสองฝ่ายลงทุนในการเป็นคนที่ดี นั่นคือตอนที่เวทมนตร์เกิดขึ้น ผมเห็นสิ่งนี้ด้วยตัวเอง ทั้งในการฝึกซ้อมของตัวเองและกับคนนับไม่ถ้วนที่ผมช่วยเชื่อมต่อผ่าน Workout With Me มาเจาะลึกกันว่าอะไรที่สร้างความแตกต่างจริง ๆ

เริ่มต้นด้วยการมาให้ถึง (และมาตรงเวลา)

นี่อาจฟังดูชัดเจน แต่มันอาจเป็นส่วนสำคัญที่สุดของการเป็นเพื่อนออกกำลังกายที่ดี ความสม่ำเสมอคือทุกอย่างในฟิตเนส และยิ่งสำคัญเป็นสองเท่าเมื่อคุณให้คำมั่นกับคนอื่นแล้ว ลองคิดดู ถ้าคุณเบี้ยวตลอด หรือแม้แต่แค่มาสาย คุณไม่ได้แค่ทำให้การออกกำลังกายของตัวเองเสียหายเท่านั้น แต่คุณกำลังไม่เคารพเวลาและความมุ่งมั่นของพาร์ตเนอร์คุณ คุณกำลังทำลายความไว้ใจที่ไม่ได้พูดออกมาซึ่งทำให้ความสัมพันธ์แบบยิมทำงานได้

ผมบอกไม่ได้ว่ากี่ครั้งแล้วที่ผมได้ยินเรื่องราว หรือแม้แต่ประสบการณ์ของตัวเอง เกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่จางหายไปเพราะแค่มีคนหนึ่งไม่สามารถให้คำมั่นสัญญาได้ มันคือตัวฆ่าโมเมนตัม เมื่อคุณรู้ว่ามีใครสักคนพึ่งพาคุณ มันมอบแรงกระตุ้นความรับผิดชอบมหาศาล แต่ถ้าการพึ่งพานั้นถูกทำให้ผิดหวังอยู่เสมอ แรงกระตุ้นนั้นจะกลายเป็นความหงุดหงิด พาร์ตเนอร์ของคุณจะเริ่มคิดว่า "ทำไมต้องวางแผนวันของฉันรอบตัวพวกเขา ถ้าพวกเขาจะยกเลิกอยู่แล้ว" และนั่นก็ยุติธรรม ใช่ไหม

แล้วบทเรียนปฏิบัติตรงนี้คืออะไร ให้ความสำคัญกับเซสชันที่นัดไว้เป็นอันดับแรก ปฏิบัติกับมันเหมือนนัดหมายกับหมอที่คุณพลาดไม่ได้ ถ้าคุณให้คำมั่นสำหรับเซสชัน 6 โมงเช้า ให้ตั้งนาฬิกาปลุกสองตัว เตรียมเสื้อผ้าไว้ตั้งแต่คืนก่อน แล้วไปให้ถึง ถ้าคุณบอกว่าจะพบกันตอน 5 โมงเย็น ตั้งเป้าที่จะเดินเข้าประตูยิมตอน 4:55 โมง พร้อมลุยแล้ว การมาให้ถึงอย่างสม่ำเสมอและตรงเวลาสร้างความไว้ใจ มันแสดงว่าคุณเห็นคุณค่าของพาร์ตเนอร์และเป้าหมายร่วมกัน มันทำให้พวกเขา อยาก มาให้ถึงเพื่อคุณด้วย มันสร้างวงจรตอบรับเชิงบวกที่เสริมสร้างกิจวัตรของคุณทั้งคู่

เชี่ยวชาญศิลปะการสปอตและสนับสนุน

นอกเหนือจากการอยู่ที่นั่นเท่านั้น วิธี ที่คุณอยู่ที่นั่นสร้างผลกระทบใหญ่มาก การเป็นคนสปอตที่ดีคือทักษะ และมันเป็นทักษะที่สามารถป้องกันการบาดเจ็บได้จริง ในขณะเดียวกันก็ผลักดันพาร์ตเนอร์ของคุณไปสู่สถิติส่วนตัวใหม่ มันไม่ใช่แค่การยืนอยู่ตรงนั้นในขณะที่พวกเขาเบนช์เพรส พร้อมจะดึงบาร์ออกทันทีที่มีสัญญาณลำบากแรก คนสปอตที่ดีรู้ว่าเมื่อไหร่ควรเข้าแทรกแซง ควรช่วยมากแค่ไหน และจะสื่อสารยังไงระหว่างเซต

ตัวอย่างเช่น ในเบนช์เพรส คุณไม่ควรแตะบาร์เว้นแต่พวกเขายกมันไม่ขึ้นจริง ๆ งานของคุณคือพร้อม แต่ให้พวกเขาทำงานเอง ให้สัญญาณด้วยคำพูด "คุณทำได้!" หรือ "อีกครั้งเดียว!" เมื่อพวกเขาล้มเหลวจริง ๆ เท่านั้นที่คุณควรเข้าไปช่วย ช่วยแค่พอที่จะเอาน้ำหนักกลับขึ้นไปอย่างปลอดภัย คุณคือตาข่ายนิรภัย ไม่ใช่นักยกคนที่สอง และอย่าลืมถาม ล่วงหน้า ว่าพวกเขาอยากได้รับการสปอตแบบไหน บางคนอยากได้การยกช่วยตอนเริ่ม บางคนไม่อยาก บางคนอยากได้ความช่วยเหลือในครั้งสุดท้าย คนอื่นอยากให้คุณรับช่วงเต็มที่ถ้าพวกเขาล้มเหลว การสื่อสารเป็นสิ่งสำคัญตรงนี้

แต่การสปอตไม่ได้มีไว้แค่สำหรับการยกหนัก ๆ มันเกี่ยวกับการสนับสนุนโดยรวม บางทีพาร์ตเนอร์ของคุณกำลังลองท่าใหม่ หรือแค่รู้สึกไม่ค่อยดี งานของคุณในฐานะเพื่อนออกกำลังกายที่ดีคือเป็นกองเชียร์ของพวกเขา เป็นคนรับฟัง และบางครั้งก็เป็นแรงผลักดันเบา ๆ ผมพบว่าแค่มีใครสักคนอยู่ข้าง ๆ ที่เชื่อว่าคุณสามารถทำครั้งเพิ่มนั้นได้ แม้ในตอนที่คุณสงสัยตัวเอง ก็สร้างความแตกต่างได้มาก มันคือการอ่านสถานการณ์ เข้าใจภาษากายของพวกเขา และรู้ว่าเมื่อไหร่ควรผลักดัน เมื่อไหร่ควรแค่ให้กำลังใจเงียบ ๆ อย่าเป็นสิ่งรบกวน ให้เป็นตัวช่วยให้พวกเขามีการออกกำลังกายที่ดีที่สุด

ประสานพลังงานและเป้าหมายของคุณ

นี่คือจุดที่ส่วน "เพื่อน" แสดงออกมาจริง ๆ คุณไม่ใช่แค่สองคนที่ออกกำลังกายข้างกันเท่านั้น คุณคือทีม และเหมือนทีมที่ดี คุณต้องประสานกันในระดับหนึ่ง นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องมีระดับความแข็งแรงเหมือนกันหรือทำท่าออกกำลังกายเดียวกันทุกอย่างเสมอ จริง ๆ แล้ว Workout With Me ช่วยเรื่องนี้ด้วยการแสดงเปอร์เซ็นต์ความเข้ากันด้านความแข็งแรงกับพาร์ตเนอร์ที่มีศักยภาพ ซึ่งมีประโยชน์มากในการหาคนที่มีความแข็งแรงตรงกับคุณในกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ แต่มันหมายความว่าคุณควรเข้าใจเป้าหมายการฝึกซ้อมและระดับพลังงานของกันและกันสำหรับเซสชันนั้น ๆ

ถ้าพาร์ตเนอร์ของคุณอยู่ในสัปดาห์ลดความหนัก อย่ามาพร้อมที่จะทำสถิติหนึ่งครั้งใหม่และคาดหวังให้พวกเขาตามความหนักของคุณ ถ้าพวกเขากำลังผลักดันเพื่อการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ อย่าเสนอเซสชันที่เน้นแค่ความอดทนโดยสิ้นเชิง คุยกันว่าแต่ละคนอยากบรรลุอะไรในช่วงการฝึกนั้น หรือแม้แต่แค่วันนั้น สิ่งนี้ช่วยให้คุณปรับการออกกำลังกายร่วมกัน หรืออย่างน้อยก็แนวทางในการออกกำลังกายนั้น ทำให้ทุกคนรู้สึกได้รับการสนับสนุนและท้าทายอย่างเหมาะสม

มันยังเกี่ยวกับการเคารพสไตล์การฝึกซ้อมที่แตกต่างกันด้วย บางทีคนหนึ่งในคุณอาจชอบพักนานกว่า ในขณะที่อีกคนชอบให้ทุกอย่างเคลื่อนไหวเร็ว หาจุดกึ่งกลาง บางทีคุณอาจสลับกันตามจังหวะของแต่ละคนในแต่ละสัปดาห์ เป้าหมายไม่ใช่การบังคับใครสักคนให้เข้ากับวิธีการฝึกซ้อมของคุณ แต่คือการหาจังหวะที่ใช้ได้กับทั้งสองฝ่าย ความเข้าใจและการปรับตัวซึ่งกันและกันนี้สร้างความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งและยั่งยืนมากขึ้น มันป้องกันความไม่พอใจและรับประกันว่าทั้งสองฝ่ายได้สิ่งที่ต้องการจากเวลาร่วมกัน

เปิดช่องทางการสื่อสาร (โดยเฉพาะสำหรับการเปลี่ยนแปลง)

เราคุยกันเรื่องการมาให้ถึงตรงเวลาแล้ว แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อชีวิตเข้ามาขวางกั้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เพราะมันจะเกิดขึ้นแน่นอน คุณจะป่วย งานจะเลิกช้า สิ่งที่ไม่คาดคิดจะโผล่มา นี่คือจุดที่การสื่อสารที่โปร่งใสและเชิงรุกกลายเป็นพลังพิเศษของคุณในฐานะเพื่อนออกกำลังกายที่ดี อย่าแค่หายไปเงียบ ๆ อย่าส่งข้อความห้านาทีก่อนเซสชันจะเริ่มบอกว่าคุณมาไม่ได้ ให้แจ้งล่วงหน้ามากที่สุดเท่าที่มนุษย์จะทำได้

ผมเห็นความสัมพันธ์มากมายพังทลายลง ไม่ใช่เพราะเซสชันที่พลาดไปเป็นครั้งคราว แต่เพราะการสื่อสารที่ไม่ดีเกี่ยวกับมัน ถ้าคุณรู้ตั้งแต่วันจันทร์ว่าเซสชันวันพุธของคุณดูไม่แน่นอน บอกอะไรบางอย่างในวันจันทร์เลย มันให้เวลาพาร์ตเนอร์ของคุณปรับแผน หาการออกกำลังกายทางเลือก หรือแค่เตรียมใจ มันแสดงความเคารพ และเมื่อคุณต้องยกเลิก ให้เสนอทางเลือกถ้าทำได้ "เฮ้ ฉันมาวันพุธไม่ได้ แต่พฤหัสเช้าเป็นยังไงบ้าง" นั่นช่วยรักษาโมเมนตัมและแสดงว่าคุณยังคงมุ่งมั่นอยู่

นี่คือเคล็ดลับเล็ก ๆ สำหรับการสื่อสารที่ราบรื่น

• แจ้งล่วงหน้าให้เพียงพอ: ยิ่งเร็วยิ่งดี พาร์ตเนอร์ของคุณก็มีตารางเวลาเหมือนกัน
• ระบุให้ชัดเจน: ถ้าคุณมาสายห้านาที ให้บอกห้านาที ไม่ใช่ "เดี๋ยวไปแล้ว"
• เสนอทางเลือก: ถ้าคุณยกเลิก พยายามนัดใหม่ทันที
• พูดคุยความคาดหวัง: คุยกันว่าจะสื่อสารเรื่องการเปลี่ยนแปลงหรือปัญหายังไง ก่อน ที่มันจะเกิดขึ้น

จำไว้ว่าเพื่อนออกกำลังกายของคุณไม่ใช่นักอ่านใจ (แม้บางครั้งจะรู้สึกเหมือนเป็นแบบนั้นก็ตาม ใช่ไหม) ให้ชัดเจน ซื่อสัตย์ และเชิงรุก นี่ใช้ได้ไม่ใช่แค่กับการเปลี่ยนแปลงตารางเวลาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความชอบในการออกกำลังกาย เป้าหมายใหม่ หรือแม้แต่วันที่คุณแค่ไม่ค่อยมีอารมณ์ คำพูดง่าย ๆ อย่าง "เฮ้ วันนี้ฉันรู้สึกพลังงานต่ำนิดหน่อย มาทำเบา ๆ กันเถอะ" สามารถช่วยลดความหงุดหงิดได้เยอะ

เหนือกว่าน้ำหนัก การสนับสนุนที่มองไม่เห็น

การเป็นเพื่อนออกกำลังกายที่ดีไปไกลกว่ากลไกของการออกกำลังกายเองมาก มันคือการเป็นตัวตนที่เป็นบวกและให้ความเคารพในยิม นี่หมายถึงการใส่ใจมารยาทในยิม เก็บน้ำหนักของคุณ เช็ดเครื่อง ไม่ครอบครองเครื่องออกกำลังกาย มันสะท้อนถึงทั้งสองฝ่าย คุณคือหน่วยเดียวกัน และพฤติกรรมของคุณส่งผลต่อวิธีที่คนอื่นมองความสัมพันธ์ของคุณ

มันยังหมายถึงการมีทัศนคติที่ดีด้วย แน่นอนว่าพวกเราทุกคนมีวันที่ไม่ดี และเพื่อนที่ดีเข้าใจสิ่งนั้น แต่โดยทั่วไป พยายามนำความกระตือรือร้นมาด้วย แบ่งปันชัยชนะของคุณ ฉลองชัยชนะของพวกเขา ถ้าพวกเขาทำสถิติส่วนตัวใหม่ ให้ตื่นเต้นไปกับพวกเขาอย่างจริงใจ ความสุขที่แบ่งปันร่วมกันแบบนี้ทำให้ยิมเป็นที่ที่น่าอยู่มากขึ้น มันสร้างความเป็นเพื่อนร่วมทางที่ทำให้งานหนักรู้สึกเบาลง

ผมมักบอกคนอื่นว่าเพื่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุดไม่ใช่แค่คนที่คุณฝึกด้วย แต่เป็นคนที่คุณสนุกกับการใช้เวลาด้วยจริง ๆ บทสนทนาระหว่างเซต ความลำบากที่แบ่งปันกัน ไฮไฟฟ์หลังการยกที่หนักหน่วง ทั้งหมดนี้เป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ มันคือการสร้างชุมชนเล็ก ๆ ตรงนั้นเลยในยิม และเมื่อทั้งคู่โฟกัสที่การสนับสนุน สื่อสาร และเชื่อถือได้ คุณไม่ได้แค่ฟิตขึ้นเท่านั้น แต่กำลังสร้างความผูกพันที่แข็งแกร่งขึ้น คุณกำลังสร้างสภาพแวดล้อมที่ทั้งคู่สามารถเติบโตได้ ทั้งทางร่างกายและ พูดตรง ๆ ทั้งทางจิตใจด้วย

มันสร้างความแตกต่างมหาศาลต่อความสม่ำเสมอและความสนุกของคุณ ถ้าคุณกำลังมองหาทุกสิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับเพื่อนออกกำลังกาย และวิธีสร้างความเชื่อมโยงเหล่านั้น คุณจะพบทรัพยากรที่มีประโยชน์มากมาย และจำไว้ว่า Workout With Me ถูกออกแบบมาเพื่อทำให้การหาและประสานงานกับพาร์ตเนอร์ที่เข้ากันง่ายขึ้นมาก เพื่อให้คุณโฟกัสกับการเป็นเพื่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณเป็นได้