Дивись на своє відновлення, м'яз за м'язом одним поглядом
Карта тіла з кольоровим кодуванням по 19 підкатегоріях. Тренуй лише те, що готове.
Який ви атлет?
Не просто трекер тренувань. Спільнота для тренувань.
Workout With Me, це ваш універсальний застосунок для тренувань: знаходьте людей для спільних тренувань, а S.H.A.R.P спланує кожну сесію навколо вашого відновлення.
- Відстеження тренувань
- Запис підходів, повторень і ваги
- Бібліотека вправ
- Графіки обсягу та історії
- Таймери відпочинку
- Значки за особисті рекорди
- Оцінка калорій
- Lifters and calisthenics athletes near you
- Join or host a workout in a tap
- Recovery-based training across 19 muscles
- A premium, research-based engine that plans your next session
- Premium programs with progressive overload and deloads built in
Люди вже тренуються разом
Почніть за 3 прості кроки
Створіть тренування в залі чи парку
Виберіть, хто саме може приєднатися
Вкажіть вправи, підходи та повторення
Більше від Workout With Me
Тренування підлаштовуються під відновлення
Алгоритм S.H.A.R.P планує кожне тренування на час, коли ваші м'язи дійсно готові, а не за фіксованим календарем.
Головні висновки
- Workout With Me відстежує відновлення м'язів по 19 підкатегоріях за допомогою візуальної карти тіла.
- Пропрацьовані м'язи підсвічуються залежно від інтенсивності навантаження і поступово згасають до нейтрального кольору, поки відновлюються.
- Розбивка по м'язах показує точні відсотки, час, що залишився, і вправу, яка спричинила втому.
- Вікна відновлення масштабуються під твій тренувальний досвід і під те, наскільки прямо кожна вправа навантажувала м'яз.
- Система S.H.A.R.P використовує дані про відновлення, щоб планувати тренування лише тоді, коли м'язи готові.
Що таке Відстеження відновлення м'язів?
Система, яка контролює стан відновлення окремих груп м'язів після вправ, використовуючи часові моделі, масштабовані під тренувальний досвід, щоб визначити, коли кожен м'яз готовий до нового навантаження.
Карта тіла з кольоровим кодуванням. Вигляд усього тіла спереду і ззаду. М'язи, які ти навантажив, підсвічуються залежно від інтенсивності роботи, від сильної через помірну до легкої, і поступово повертаються до нейтрального кольору, поки відновлюються. Один погляд і ти знаєш, що вчора «спалив».
19 підкатегорій м'язів. Відновлення відстежується по 6 великих групах (ноги, груди, спина, плечі, руки, корпус), розбитих на 19 підкатегорій. Самі груди відстежуються окремо: верх, середина і низ, тож ти точно знаєш, що вже готове.
Розбивка по м'язах із таймлайнами. Відкрий «Прогрес», потім «Відновлення», потім «Розбивка по м'язах». Кожна група отримує бейдж статусу (ЗАБИТИЙ, У ВІДНОВЛЕННІ, ВІДНОВЛЕНИЙ), відсоток і вправу, яка востаннє його навантажувала. Розгорни групу і побачиш деталізацію по підкатегоріях із часом, що залишився для кожної.
Відновлення, яке знає твій рівень. Скільки часу потрібно м'язу, залежить від того, хто ти і що з ним зробив. Вікна відновлення масштабуються під твій тренувальний досвід, а м'яз, який був головним у сесії, отримує більше часу, ніж той, що просто був за компанію.
Скажи йому, що він пропустив. Пограв у футбол, сходив на заняття чи тренувався там, де не зафіксував це? Натисни «Позначити забиті м'язи», вкажи, що відчувається побитим, і система обробить це так само, як сесію, яку відстежила сама. Вона планує навколо цього з того моменту.
Статус тренування одним поглядом. «Прогрес», потім «Сила» дають тобі короткий вердикт одним рядком: «Готовий», коли достатньо груп м'язів готові і можна поштовхати, «Відновлюється», коли ні і варто обирати обережно, «Розвантаження», коли ти в легшому циклі.
Планування з урахуванням відновлення. Система S.H.A.R.P зчитує стан твого відновлення і планує тренування лише на дні, коли цільові м'язи відновлені на 80% і більше. Ти ніколи випадково не перетренуєш групу м'язів.