ジムの持ち物リスト: 筋トレに必要なリアルな準備

フォームローラー、シェイカー2本、ストラップ、余計な上着3枚が詰まったパンパンのバックパック。ロッカー室に着いたら、使わないギアの山をかき分けて鍵を探すのに10分も費やす。ジムに引っ越してきたのかと思うような大荷物の初心者トレーニーをよく見かけます。ジムに持っていくものを決めるとき、便利グッズを詰め込みすぎると、バーベルを握る前に疲れてしまいます。ネットの記事はあれもこれも買えと言いがちですが、荷物をシンプルにまとめれば、本当に大切なトレーニング自体に集中できます。

初めてジムのフロアに足を踏み入れるなら、マシン攻略法をまとめたジム初心者ガイドもおすすめですが、まず最初のハードルはバッグの中身を正しく準備することです。ジムバッグを障害物コースにすることなく、必要なものを完璧に揃える方法を紹介します。

ジムの持ち物: 絶対に必要な基本の3点

快適にトレーニングする上で欠かせないアイテムが3つあります。信頼できる鍵、専用のドリンクボトル、私用の汗拭きタオルです。このどれか1つでも忘れると、セッションの快適さが一気に下がります。

まず、鍵付き南京錠ではなく、シンプルなダイヤル式の南京錠を買いましょう。小さな金属リングの付いた鍵は、ポケットのないトレーニングパンツから落ちたり、ケーブルマシンの枠に置き忘れたりしがちです。ダイヤルロックならロッカーのドアに付けっぱなしにでき、覚えるのは4桁の数字だけです。会員証やバンドを使うジムなら、入館してすぐにしまえる専用のジッパー付きポケットをバッグ内に決めておきましょう。

次に、容量750ml以上で、飲み口がしっかりしたボトルを用意します。ヘビーなスクワットのセットが終わるたびに、両手でキャップを回して開けるボトルはすぐに煩わしくなります。片手で開けられて、セット間にサッと飲めて、ゴムマットの床に放り投げてもこぼれないボトルがベストです。

3つ目は、小さめのマイクロファイバータオルです。普通の綿のバスタオルはバッグの半分を占領し、すぐに湿ってしまいます。薄くて速乾性のあるマイクロファイバータオルなら、文庫本サイズにたためて、セット前後にベンチをサッと拭くのに最適です。

多くのフィットネス記事が間違えているシューズのルール

一般的な持ち物リストでは、クッション性の高いランニングシューズを勧められることがよくあります。しかし、これは重いウエイトトレーニングにとっては最悪のアドバイスです。厚いエアクッションが入った柔らかいシューズでスクワットやデッドリフト、オーバーヘッドプレスをするのは, マットレスの上でバーベルを挙げるようなものです。分厚いフォームが荷重で潰れ、筋力をロスさせ、足首を不安定にします。

ウエイトトレーニングをするなら、高価なランナー向けシューズよりも底の平らなシューズが圧倒的に優れています。Converse Chuck Taylorのようなクラシックなキャンバススニーカーやベアフットシューズ、専用のフラットなリフティングシューズは、足元に硬く安定した土台を作り、床としっかり繋がれます。ふらつくことなく、かかとからダイレクトに地面を押すことができます。

クッション入りのランニングシューズは、筋トレ後にトレッドミルで20分走る予定がある場合のみバッグに入れておきましょう。そうでなければ、家からそのままフラットシューズを履いて行き、バッグの貴重なスペースを節約するのが賢明です。

スマートな準備とは、道具を増やすことではありません。自分とセットの間のあらゆる邪魔を取り除くことです。

トレーニングを助けるガジェット類

スマホは最高のトレーニングツールであると同時に、最大の誘惑でもあります。スマホを味方につけるために、防音性の高いワイヤレスイヤホンと、手軽な記録ツールの2つの小物を準備しましょう。

ジムのBGMは予測不能です。ある日は激しいヘヴィメタル、次の日はスクワットラックの真上でJ-POPが大音量で流れていることもあります。付け心地の良いBluetoothイヤホンがあれば、自分の世界に入り込んで集中力を維持できます。途中でバッテリー切れにならないよう、短い充電ケーブルをバッグに忍ばせておきましょう。

記録については、手書きに強いこだわりがない限り、紙のノートは家に置いていきましょう。紙のノートはジムの床で湿気りやすく、ペンをなくしやすく、濡れた30ページをめくり返してプログレッシブオーバーロードの履歴を計算するのは休憩時間の無駄です。スマホのアプリなら、セット、レップ数、重量を数秒で記録できます。Workout With Meなら、数値を即座に記録し、筋力スコアを追跡できるだけでなく、トレーニング中にリアルタイムで筋肉の回復状況をビジュアルボディマップ上で確認できます。

賢い軽食 vs プレワークアウトの罠

初心者はよく、ピンク色のプレワークアウトパウダーが入ったシェイカーやサプリメントのボトルを何個もバッグに詰め込む必要があると考えがちです。その必要はありません。多関節種目のフォームを覚える段階で高用量の刺激物を摂取すると、集中するどころか、身震増や吐き気を感じることがあります。

代わりに、手軽なエネルギー源となるリアルフードを準備しましょう。セッションの20分から30分前にバナナや、ピーナッツバターを薄く塗ったライスケーキを1~2枚食べれば、胃を液体でタプタプにすることなく、筋肉に必要な炭水化物を補給できます。

トレーニングが60分以上続く場合は、終わった後の軽食をバッグに入れておきます。トレーニング直後にパックのチョコミルクを飲んだり、ホエイプロテインを1スクープ水で溶かして飲むだけで、家に帰ってちゃんとした食事をとるまでのつなぎになります。仕切りの多い複雑なシェイカーは不要です。ブレンダーボールが入ったシンプルなシングルルームのシェイカーの方が洗いやすく、メインバッグの中で漏れる心配もありません。

絶対に忘れてはいけない衛生用品

仕事前や帰宅前にジムのシャワーを浴びるなら, 衛生キットはコンパクトで防水仕様にする必要があります。一番やってはいけない失敗は、濡れたタオルやボディソープのボトルを布バッグのメインスペースに直接放り込むことです。

小さめの防水バッグや丈夫なジッパー付き袋を用意しましょう。汗をかいたウエアや濡れたタオルを、清潔な着替えや充電器、乾いたシューズと完全に分けて保管できます。

シャワー用サンダルについてですが、共用のシャワールームを裸足で歩くのは絶対にやめましょう。毎日何百人もが歩く濡れたタイルの床はカビや菌の温床です。ロッカールームとシャワー専用として、安価なゴムサンダルを防水バッグに入れておきましょう。さらに、トラベルサイズの全身洗えるボディソープとデオドラントを用意します。フルサイズのボトルは無駄に重く、バッグの中で圧力で破裂するリスクがあります。

バッグの clutter を防ぐために家に置いていくべきもの

バッグに何を入れるかと同じくらい、何を出すかを知ることも重要です。持ちすぎは意思決定の疲労を生み、シンプルなトレーニングを複雑にしてしまいます。

トレーニングを始めたばかりの段階では、以下のアイテムは家に置いていきましょう。

1. トレーニングベルト: 最初の数ヶ月はレザーベルトは不要です。ギアに頼る前に、正しい腹圧の入れ方と呼吸法をマスターしましょう。
2. 複数のリストラップやストラップ: 重い重量を扱うようになればストラップやラップも役立ちますが、早い段階から頼りすぎると、自前の握力や腱の強化が遅れます。
3. フォームローラーや大型マッサージガン: トレーニング前に体をほぐすのは気持ち良いものですが、バックパックの外側に大きなローラーを括り付けて運ぶ必要はありません。ジムのストレッチエリアにあるものを利用しましょう。
4. アクセサリーや高価な時計: 指輪はバーベルを握ったときに皮膚を強く挟んで痛めますし、時計はダンベルラックで傷がつきます。アクセサリーは家に置いていくか、入館前に車のトランクに鍵をかけて保管しましょう。

毎週、バッグの中身を一定に保ちましょう。すべてのアイテムに決まったポケットがあれば、準備は30秒で終わり、シューズやボトルを忘れてジムに到着することもなくなります。

セッションをもっとスムーズにしたいなら、Workout With Meを試してみてください。セットの記録や筋肉の回復度の可視化だけでなく、通っているジムでトレーニングパートナーを見つけられるライブマップ機能もあるため、フロアで一人で悩む心配もなくなります。