Fitnese Giderken Ne Alınmalı: Pratik Çanta Listesi

Foam rollerlar, iki tane shaker, kaldırma kayışları ve üç kat ekstra kıyafetle tıka basa dolu bir sırt çantasının fermuarını kapatırsınız. Sonra da soyunma odasında asla dokunmayacağınız bir sürü eşyanın altında kilit anahtarınızı aramak için on dakika harcarsınız. Salona temelli taşınıyormuş gibi görünen çantalar taşıyan yeni başlayanlar gördüm. Fitnese giderken yanınıza ne alacağınızı düşünürken çantayı gereksiz ekipmanlarla doldurmak, daha ağırlık kaldırmadan kendinize engel yaratır. Çoğu liste size dünyadaki her şeyi satın almanızı söyler, ancak sade bir çanta odağınızı ait olduğu yerde tutar: gerçek antrenmanınızda.

Salona ilk kez adım atıyorsanız, spora başlama rehberimiz makineleri nasıl kullanacağınızı anlatıyor. Ancak çantayı doğru hazırlamak ilk adımdır. İşte spor çantanızı bir engel parkuruna dönüştürmeden ihtiyacınız olan her şeyi içeren bir düzen kurmanın yolu.

Fitnese Giderken Ne Alınmalı: Olmazsa Olmaz Temel Eşyalar

Rahatça antrenman yapmak için vazgeçilmez olan üç şey vardır: güvenilir bir kilit, kaliteli bir su şişesi ve bir havlu. Bunlardan birini bile unutursanız antrenmanınız anında zorlaşır.

İlk olarak, anahtarlı kilit yerine basit bir şifreli asma kilit alın. Küçük pirinç halkalardaki salon anahtarları cepsiz şortlardan düşmeye veya kablo istasyonunun kenarında unutulmaya çok meyillidir. Şifreli bir kilit dolabınızın kapısında kilitli kalır ve sadece dört rakamı hatırlamanız gerekir. Salonunuz elektronik kart veya bileklik kullanıyorsa, binaya girdiğiniz anda o kartın gireceği özel bir fermuarlı cep belirleyin.

İkinci olarak, en az 750 mililitre su alan ve pratik bir kapağı olan bir su şişesi getirin. Ağır bir squat setini bitirdikten sonra her seferinde açmak için iki elinizi de gerektiren vidalı kapaklı şişeler hızla sinir bozucu hale gelir. Tek elle açabileceğiniz, set aralarında yudumlayabileceğiniz ve dökülme endişesi duymadan kauçuk zemine atabileceğiniz bir şişe istersiniz.

Üçüncü olarak, küçük bir mikrofiber havlu taşıyın. Standart pamuklu banyo havluları çantanızın yarısını kaplar ve hemen nemlenir. İnce, hızlı kuruyan bir mikrofiber havlu bir kitap boyutuna kadar katlanır ve setlerinizden önce ve sonra sehpaları tamamen ıslanmadan silmenizi sağlar.

Çoğu Fitnes Rehberinin Yanlış Bildiği Ayakkabı Kuralları

Çoğu genel çanta hazırlama listesi yumuşak tabanlı bir koşu ayakkabısı almanızı söyler. Bu, ağır kuvvet antrenmanı için berbat bir tavsiyedir. Kalın hava kabarcıkları olan yumuşak koşu ayakkabılarıyla squat veya deadlift yapmak, bir yatağın üzerinde dururken ağırlık kaldırmaya benzer. Kalın köpük yük altında sıkışır, gücü emer ve ayak bileklerinizi dengesizleştirir.

Ağırlık kaldırmayı planlıyorsanız, düz tabanlı ayakkabılar pahalı koşu ayakkabılarını her zaman yener. Converse Chuck Taylor gibi klasik bez ayakkabılar veya özel düz tabanlı ayakkabılar ayaklarınıza sizi doğrudan zemine bağlayan sert, stabil bir yüzey sunar. Dengenizi kaybetmeden gücü doğrudan topuklarınızdan aktarabilirsiniz.

Yumuşak koşu ayakkabılarınızı yalnızca ağırlık antrenmanından sonra koşu bandında yirmi dakika geçirmeyi planlıyorsanız çantanızda tutun. Aksi takdirde, düz tabanlı ayakkabılarınızı doğrudan evden giyin ve çantanızda değerli yerden tasarruf edin.

Akıllıca çanta hazırlamak daha fazla ekipmana sahip olmakla ilgili değildir. Sizinle setleriniz arasındaki her türlü dikkat dağıtıcı şeyi ortadan kaldırmakla ilgilidir.

Antrenmanınıza Yardımcı Olan Teknoloji

Telefonunuz hem birincil antrenman aracınız hem de en büyük dikkat dağıtıcınızdır. Sizin için çalışmasını sağlamak adına yanınıza iki küçük teknolojik aksesuar alın: gürültü yalıtımlı kablosuz kulaklık ve güvenilir bir antrenman kaydetme uygulaması.

Salon müzik sistemleri öngörülemez. Bir gün sert heavy metal çalarken ertesi gün squat raflarının hemen üzerinde yüksek sesli pop müzik çalabilir. Rahat bir Bluetooth kulaklık ortamınızı kontrol etmenizi ve odağınızı korumanızı sağlar. Antrenmanın ortasında şarjınızın bitmemesi için çantanızda küçük bir şarj kablosu bulundurun.

Takip için, el yazısını gerçekten tercih etmiyorsanız kağıt defteri evde bırakın. Kağıt defterler salon zemininde nemlenir, kalemler kaybolur ve otuz ıslak sayfayı geriye doğru karıştırarak progressive overload geçmişinizi hesaplamak dinlenmeniz gereken zamandan çalar. Telefonunuzdaki temiz bir uygulama setlerinizi, tekrarlarınızı ve ağırlıklarınızı saniyeler içinde kaydetmenizi sağlar. Workout With Me, sayılarınızı anında kaydetmenize, güç skorlarınızı takip etmenize ve hatta antrenman yaparken kas toparlanmanızı görsel bir vücut haritası üzerinde gerçek zamanlı olarak izlemenize olanak tanır.

Akıllı Atıştırmalıklar ve Pre-Workout Hileleri

Yeni başlayanlar genellikle çantalarında pembe pre-workout tozuyla dolu bir shaker ve üç farklı takviye kutusuna ihtiyaç duyduklarını düşünürler. İhtiyacınız yok. Yeni bileşik hareketleri öğrenmeden hemen önce yüksek dozda uyarıcı içmek, odaklanmanızı sağlamak yerine huzursuz ve midenizin bulanmış hissetmesine neden olabilir.

Bunun yerine hızlı enerji için basit, gerçek gıda seçenekleri paketleyin. Antrenmanınızdan yirmi ila otuz dakika önce yenen bir muz veya üzerine hafifçe fıstık ezmesi sürülmüş iki pirinç patlağı, midenizi sıvı ile doldurmadan kaslarınıza kolayca erişilebilir karbonhidrat sağlar.

Antrenmanınız altmış dakikadan uzun sürüyorsa, sonrası için çantanızda küçük bir atıştırmalık bulundurun. Bittiğinde içeceğiniz sade bir kakaolu süt veya suyla karıştırılmış tek ölçek whey protein, evde düzgün bir yemek yiyene kadar sizi idare edecektir. Karmaşık çok bölmeli takviye shakerlarını atlayın; karıştırma topu olan basit tek bölmeli bir shakerı temizlemek çok daha kolaydır ve çantanızın ana bölmesine sızma yapmaz.

Asla İhmal Etmemeniz Gereken Hijyen Ekipmanları

İşe veya eve gitmeden önce salonda duş alıyorsanız, hijyen kitinizin kompakt ve su geçirmez olması gerekir. İnsanların yaptığı en büyük hata, ıslak havluları ve duş jeli şişelerini doğrudan çantalarının ana bölmesine atmaktır.

Küçük, su geçirmez bir çanta veya sağlam bir kilitli poşet hazırlayın. Bu, terli antrenman kıyafetlerinizi ve ıslak duş havlunuzu temiz kıyafetlerinizden, telefon şarj cihazlarınızdan ve kuru ayakkabılarınızdan tamamen ayrı tutar.

Duş terliklerine gelince, ortak salon duşlarında asla yalınayak yürümeyin. Mantar enfeksiyonları, her gün yüzlerce insanın yürüdüğü ıslak fayans zeminlerde çoğalır. Su geçirmez çantanızın içinde yalnızca soyunma odası ve duş kullanımı için ucuz bir plastik terlik bulundurun. Seyahat boy 2'si 1 arada duş jeli ve şampuan ile seyahat boy bir deodorant ekleyin. Büyük boy şampuan şişeleri gereksiz ağırlık yapar ve çantanızın içinde basınç altında sık sık patlar.

Çanta Kalabalığını Önlemek İçin Evde Bırakılacaklar

Çantanızdan ne çıkaracağınızı bilmek, ne koyacağınızı bilmek kadar kritiktir. Aşırı eşya toplamak karar yorgunluğu yaratır ve basit antrenmanları karmaşık hale getirir.

Başlarken şu eşyaları evde bırakın:

1. Ağırlık kemerleri: Antrenmanınızın ilk birkaç ayında deri bir ağırlık kemerine ihtiyacınız yoktur. Harici destek ekipmanı eklemeden önce doğru nefes tekniklerini kullanarak merkezinizi doğal olarak nasıl sıkacağınızı öğrenmeye odaklanın.
2. Birden fazla kaldırma kayışı ve bandaj: Bilek bandajları, dirseklikler ve kaldırma kayışlarının ağır yükler taşırken yeri vardır, ancak bunlara erkenden bel bağlamak doğal kavrama gücünü ve tendonların güçlenmesini yavaşlatır.
3. Foam rollerlar ve masaj tabancaları: Antrenmandan önce kasları gevşetmek iyi hissettirebilir, ancak sırt çantanızın dışına bağlı büyük bir foam roller taşımak gereksizdir. Kendinizinkini taşımak yerine salonun esneme alanında sağlanan foam rollerları kullanın.
4. Takılar ve pahalı saatler: Yüzükler cildinizi çelik barlara karşı acı verici şekilde sıkıştırabilir ve saatler dambıl raflarında çizilir. Takılarınızı evde bırakın veya salona girmeden önce arabanızın bagajına güvenle kilitleyin.

Çantanızın içeriğini her hafta tutarlı tutun. Her eşyanın özel bir cebi olduğunda, çanta hazırlamak otuz saniye sürer ve salona asla bir ayakkabınız veya su şişeniz eksik varmazsınız.

Antrenmanlarınızı daha da kolaylaştırmak istiyorsanız Workout With Me uygulamasını denemeyi unutmayın. Setlerinizi takip etmenin ve kas toparlanmanızı göstermenin ötesinde, yakınınızdaki salonda antrenman partnerleri bulmanızı sağlayan canlı bir haritaya sahiptir, böylece salonda asla yalnız kalmazsınız.