Đi Tập Gym Cần Mang Theo Gì: Danh Sách Thực Tế

Bạn kéo khóa chiếc balo căng phồng chứa con lăn foam roller, hai bình shaker, dây kéo lưng và ba lớp áo thừa, để rồi mất mười phút trong phòng thay đồ lục tìm chìa khóa tủ giữa một đống đồ chẳng bao giờ chạm tới. Tôi từng thấy nhiều người mới tập mang những chiếc túi to như thể họ chuyển hẳn đến phòng gym sinh sống. Khi tìm hiểu đi tập gym cần mang theo gì, việc nhồi nhét quá nhiều đồ đạc sẽ tạo ra rào cản ngay trước cả khi bạn nâng mớ tạ đầu tiên. Hầu hết các danh sách đều bảo bạn mua đủ thứ trên đời, nhưng một bộ đồ chuẩn bị gọn gàng sẽ giúp bạn giữ sự tập trung vào đúng nơi: buổi tập thực sự của bạn.

Nếu đây là lần đầu tiên bạn bước vào phòng tập, bài viết hướng dẫn bắt đầu tập gym của chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách dùng các máy tập, nhưng việc chuẩn bị túi đồ đúng cách mới là chướng ngại đầu tiên. Dưới đây là cách xây dựng bộ đồ dùng mang theo đầy đủ mà không biến túi tập gym thành một trận đồ bát quái.

Đi Tập Gym Cần Mang Theo Gì: Những Món Đồ Bắt Buộc

Có ba món đồ bạn không thể tập luyện thoải mái nếu thiếu: một chiếc khóa an toàn, một bình nước cá nhân và một chiếc khăn lau mồ hôi. Bỏ qua bất kỳ món nào trong số này, buổi tập của bạn sẽ lập tức trở nên khó khăn hơn.

Đầu tiên, hãy mua một chiếc khóa số đơn giản thay vì khóa dùng chìa. Chìa khóa tủ gắn vào móc kim loại nhỏ rất dễ rơi khỏi túi quần short hoặc bị bỏ quên trên thành máy kéo cáp. Khóa số sẽ nằm yên trên cửa tủ khóa, và bạn chỉ cần nhớ bốn chữ số. Nếu phòng gym của bạn dùng thẻ từ hoặc vòng tay điện tử, hãy để riêng một ngăn khóa kéo trong túi để cất thẻ ngay khi bước vào cửa.

Thứ hai, hãy mang theo bình nước có dung tích ít nhất 750ml và có vòi uống tiện lợi. Loại bình nắp vặn phải dùng cả hai tay để mở sau mỗi set squat nặng sẽ làm bạn nhanh chóng bực mình. Bạn cần một chiếc bình có thể mở bằng một tay, nhấp một ngụm giữa các set và thả xuống sàn cao su mà không lo bị tràn nước.

Thứ ba, hãy mang theo một chiếc khăn lau vi sợi nhỏ. Khăn tắm cotton thông thường chiếm nửa diện tích túi và rất nhanh ẩm ướt. Chiếc khăn vi sợi mỏng, nhanh khô có thể gập gọn bằng kích thước một cuốn sách và giúp bạn lau sạch ghế tập trước và sau các set mà không bị ngấm nước.

Quy Tắc Chọn Giày Mà Nhiều Bài Hướng Dẫn Nói Sai

Hầu hết các danh sách chuẩn bị thông thường đều bảo bạn chọn một đôi giày chạy bộ có đệm dầy. Đó là một lời khuyên rất tồi cho các buổi tập sức mạnh nặng. Squat, deadlift hay bench press trong những đôi giày chạy có đế đệm khí dầy giống như việc bạn cố nâng tạ khi đang đứng trên một chiếc đệm mút. Lớp đệm dầy sẽ bị nén lại dưới áp lực tạ, làm phân tán lực và khiến cổ chân bị mất ổn định.

Nếu bạn có kế hoạch tập tạ, giày đế bằng luôn vượt trội hơn những đôi giày chạy đắt tiền. Các dòng giày vải cổ điển như Converse Chuck Taylor, giày chân trần tối giản hoặc giày tập tạ chuyên dụng sẽ cho đôi chân một bề mặt cứng, ổn định để bám chặt vào sàn. Bạn có thể dồn lực trực tiếp qua gót chân mà không bị lắc lư.

Hãy chỉ để đôi giày chạy bộ trong túi nếu bạn định dành hai mươi phút trên máy chạy sau buổi tập tạ. Nếu không, hãy đi luôn đôi giày đế bằng từ nhà để tiết kiệm khoảng không gian quý giá trong túi.

Chuẩn bị đồ thông minh không phải là mang nhiều đồ hơn. Đó là loại bỏ mọi sự xao nhãng giữa bạn và các set tập.

Thiết Bị Công Nghệ Hỗ Trợ Buổi Tập

Điện thoại vừa là công cụ tập luyện chính, vừa là tác nhân gây xao nhãng lớn nhất. Để biến nó thành trợ thủ, hãy chuẩn bị hai phụ kiện nhỏ: tai nghe không dây cách âm và một ứng dụng ghi chép buổi tập.

Hệ thống âm thanh ở phòng gym rất khó đoán. Hôm nay là nhạc rock sôi động, hôm sau lại là nhạc pop mở sát ngay khung squat. Một chiếc tai nghe Bluetooth thoải mái giúp bạn kiểm soát không gian và giữ tập trung. Hãy để một sợi cáp sạc nhỏ trong túi để không bao giờ bị hết pin giữa buổi tập.

Về việc ghi chép, hãy để sổ tay giấy ở nhà trừ khi bạn thực sự thích viết tay. Sổ giấy dễ bị ẩm trên sàn gym, bút dễ thất lạc, và việc tính toán mức tạ tăng dần bằng cách lật lại ba mươi trang giấy ướt sẽ làm mất thời gian nghỉ giữa set. Một ứng dụng gọn nhẹ trên điện thoại giúp bạn ghi lại set, rep và mức tạ chỉ trong vài giây. Workout With Me giúp bạn ghi chép chỉ số tức thì, theo dõi điểm sức mạnh và thậm chí xem mức độ phục hồi cơ bắp cập nhật theo thời gian thực trên bản đồ cơ thể khi bạn tập.

Đồ Ăn Nhẹ Thông Minh Và Bẫy Pre-Workout

Người mới tập thường nghĩ họ cần một bình shaker pha sẵn bột pre-workout màu hồng rực và ba hũ thực phẩm bổ sung trong túi. Bạn hoàn toàn không cần. Uống các chất kích thích liều cao ngay trước khi học các bài tập phức hợp có thể khiến bạn nôn nao và chóng mặt thay vì tập trung.

Thay vào đó, hãy chọn thực phẩm tự nhiên đơn giản để lấy năng lượng nhanh. Một quả chuối hoặc hai chiếc bánh gạo phết chút bơ đậu phộng ăn trước buổi tập hai mươi đến ba mươi phút sẽ cung cấp cho cơ bắp lượng carb dễ hấp thu mà không làm đầy bụng.

Nếu buổi tập kéo dài hơn sáu mươi phút, hãy để một món ăn nhẹ trong túi cho sau buổi tập. Một hộp sữa socola hoặc một muỗng whey protein pha với nước ngay sau khi tập xong sẽ giúp bạn duy trì năng lượng cho đến khi ăn bữa chính tại nhà. Hãy bỏ qua các loại bình shaker nhiều ngăn phức tạp. Loại shaker một ngăn đơn giản có bóng lò xo kim loại dễ rửa hơn nhiều và không bị rò rỉ ra túi.

Đồ Vệ Sinh Cá Nhân Không Được Quên

Nếu bạn tắm tại phòng gym trước khi đi làm hoặc về nhà, bộ đồ vệ sinh cần phải gọn nhẹ và chống nước. Lỗi lớn nhất mọi người thường mắc phải là nhét khăn tắm ướt và chai sữa tắm trực tiếp vào ngăn chính của túi vải.

Hãy chuẩn bị một chiếc túi chống nước nhỏ hoặc túi zip dày. Điều này giúp tách biệt quần áo tập đẫm mồ hôi và khăn tắm ướt khỏi quần áo sạch, sạc điện thoại và giày khô.

Đối với dép đi tắm, tuyệt đối không đi chân trần trong khu tắm chung. Nấm ngứa rất dễ phát triển trên sàn gạch ẩm ướt nơi hàng trăm người đi qua mỗi ngày. Hãy để một đôi dép cao su rẻ tiền trong túi chống nước chỉ dùng cho phòng thay đồ và nhà tắm. Thêm một chai sữa tắm gội 2 trong 1 dung tích nhỏ và một lăn khử mùi cá nhân. Các chai sữa tắm dung tích lớn chỉ làm tăng trọng lượng và rất dễ bị bật nắp dưới áp lực trong túi.

Những Món Nên Để Ở Nhà Để Tránh Bừa Bãi

Biết thứ gì nên bỏ ra khỏi túi cũng quan trọng không kém việc biết nên mang theo cái gì. Mang quá nhiều đồ tạo ra sự mệt mỏi khi lựa chọn và biến buổi tập đơn giản trở nên phức tạp.

Hãy để những món sau ở nhà khi bạn mới bắt đầu:

1. Đai lưng tập gym: Bạn không cần đai lưng da trong vài tháng tập đầu tiên. Hãy tập trung vào cách gồng cơ lõi tự nhiên bằng kỹ thuật hít thở đúng trước khi dùng thiết bị hỗ trợ.
2. Dây kéo lưng và quấn cổ tay: Quấn cổ tay và dây kéo lưng có tác dụng khi bạn tập mức tạ nặng, nhưng lạm dụng quá sớm sẽ làm chậm quá trình phát triển lực bám của bàn tay và gân.
3. Con lăn foam roller và súng massage: Mới tập mà dùng con lăn thì tốt, nhưng buộc con lăn cồng kềnh bên ngoài balo là không cần thiết. Hãy dùng con lăn có sẵn ở khu giãn cơ của phòng tập.
4. Trang sức và đồng hồ đắt tiền: Nhẫn có thể làm kẹp da tay rát rụm khi cầm thanh đòn, còn đồng hồ rất dễ va quẹt vào giá đèo tạ đơn. Hãy để trang sức ở nhà hoặc khóa cẩn thận trong cốp xe trước khi vào tập.

Hãy giữ đồ đạc trong túi ổn định tuần này qua tuần khác. Khi mỗi món đồ có một ngăn riêng, việc chuẩn bị túi chỉ mất ba mươi giây và bạn sẽ không bao giờ đến phòng gym mà thiếu giày hay bình nước.

Nếu bạn muốn các buổi tập trở nên dễ dàng hơn, hãy dùng Workout With Me. Ngoài việc theo dõi các set tập và hiển thị sự phục hồi cơ bắp, ứng dụng còn có bản đồ trực tiếp giúp bạn tìm bạn tập tại phòng gym địa phương để không bao giờ phải tập một mình.