Edzőtárs vagy személyi edző: Melyikre van szükséged?

Titokban abban reménykedsz, hogy ha több százezer forintot elköltesz egy szakemberre, az végre rákényszerít majd a rendszeres edzésre? Ha épp az edzőtárs és a személyi edző között vacillálsz, íme a nyers igazság: először keress egy edzőtársat. Hacsak nem vagy teljesen kezdő a súlyzós edzésben, vagy épp sérülésből épülsz fel, egy megbízható partner sokkal hosszabb távon fog motiválni és felelősségre vonni, mint bármilyen fizetett edző, ráadásul egy filléredbe sem kerül.

Nézzük meg, miért.

Miért az edzőtárs a nyerő a hosszú távú következetességben?

A teremben a következetesség a szociális elköteleződésen múlik, nem pedig a pénzügyi bűntudaton.

Amikor felfogadsz egy személyi edzőt, egy tranzakciós kapcsolatba lépsz be. Fizetsz az idejéért. Ha az utolsó pillanatban le kell mondanod az edzést, lehet, hogy elveszíted az alkalom díját, de az edződ így is megkapja a pénzét, vagy kap egy szabad órát a napjában. Nagyon csekély a szociális ára annak, ha kihagyod az edzést. Ő egy szakember, és jövő kedden ugyanúgy ott lesz, függetlenül tőled.

Egy edzőtárs más. Amikor megbeszéled egy barátoddal, hogy reggel 6-kor találkoztok, a lemondás azt jelenti, hogy ott hagyod őt egyedül a hideg parkolóban. Ez azt jelenti, hogy keresnie kell egy idegent, aki biztosítja őt egy nehéz fekvenyomásnál. Ez a szociális nyomás hihetetlenül erős. Az a vágy, hogy ne okozz csalódást egy barátodnak, sokkal erősebb motiváció, mint egy tizenötezer forintos edzésdíj elbukása.

Idővel ez a dinamika közös szokássá alakul. Együtt ünneplitek a sikereket, és együtt panaszkodtok azokon a napokon, amikor nehezek a súlyok. Ezért egy megbízható edzőtárs megtalálása a legjobb dolog, amit a hosszú távú edzésedért tehetsz. Együtt építetek fel egy életmódot, nem pedig csak egy szolgáltatást vásároltok meg.

Ha van valaki melletted, aki osztozik a céljaidban, a terem már nem nyűg lesz, hanem a napod egyik legjobb, legszórakoztatóbb része.

Edzőtárs vs személyi edző: A pénzügyi valóság

Nézzük a számokat. A személyi edzés prémium szolgáltatás. A legtöbb városban egy jó edző óránként 60 és 150 dollár közötti összegbe kerül. Ha hetente háromszor edzel, a havi számlád könnyen elérheti a legalább 720 dollárt. Egy év alatt ez majdnem 9 000 dollár.

A legtöbb ember számára ez egyszerűen fenntarthatatlan.

Mi történik, ha szűkebb lesz a költségvetésed? Az edző az első, akit elengedsz. És ha az egész edzési rutinod az ő jelenlétére épült, a teremnek is gyakran búcsút intesz vele együtt. Terv és támogatás nélkül maradsz.

Egy edzőtárs semmibe sem kerül. Mindketten fizetitek a saját bérleteteket, és ennyi. A belépési küszöb nulla, ami azt jelenti, hogy a partnerségetek évekig tarthat anélkül, hogy megterhelné a bankszámládat.

Fizetni valakinek azért, hogy nézze, ahogy pihensz a szériák között, elég drága módja a fókusz megtartásának.

Ha ugyanezt a pénzt minőségi ételekre, egy jó terembérletre és esetleg néhány otthoni eszközre költöd, sokkal jobb megtérülést kapsz a befektetésedre egy ötéves időszak alatt.

A felelősség paradoxona: Fizetett vs szociális nyomás

Létezik egy fogalom, amit a Felelősség Csökkenési Görbéjének nevezek.

Amikor először fogadsz fel egy edzőt, a motivációd az egekben van. Épp most költöttél el egy csomó pénzt, és szeretnéd kihasználni. Ez a pénzügyi felelősség csodákra képes az első négy hétben. De a nyolcadik hétre a kezdeti újdonság varázsa elillan. Az edzés fizikai megterhelése elkezd nehezedni rád. Hirtelen egy edzés árának elveszítése elfogadható árnak tűnik egy plusz óra alvásért cserébe.

A szociális felelősség pont az ellenkezőleg működik. Kezdetben kicsit gyengébb, mert még csak most tanuljátok, hogyan edzetek együtt. De ahogy telnek a hetek, a kapcsolatotok elmélyül. Megismeritek egymás erősségeit, gyengeségeit és céljait. A felelősségérzet idővel növekszik.

Már nemcsak magad miatt mész el edzeni, hanem miatta is.

Ez a szociális kötelék tart életben a sötét téli reggeleken, amikor az ágyad meleg, a teremben pedig fagyos a hangulat. Egy edző rád írhat üzenetben, hogy hol vagy, de az inkább üzleti jellegűnek tűnik. Egy baráttól érkező üzenet viszont tettekre sarkall.

Képzeld el, hogy egy esős hétfő este van. Brutális napod volt a munkahelyeden. Ha van edződ, talán írsz neki valami kifogást, kifizeted a lemondási díjat, és felkúszol a kanapéra. Ha van edzőtársad, tudod, hogy neki is brutális napja volt. Elmész, mert tudod, hogy szüksége van rád ahhoz, hogy végigcsinálja az edzést.

Vedd figyelembe az intenzitásbeli különbséget: Biztosítás és biztonság valós időben

Néznünk kell magát a konkrét edzést is. Hogyan változik az edzésed, ha egy partner áll melletted, szemben azzal, ha egy szakember tornyosul feletted?

A személyi edző kiválóan alkalmas az általános fáradtság kezelésére és a biztonságod megőrzésére. Figyeli a formádat, és megmondja, mikor fejezd be a szériát. De néha túl óvatosak lehetnek. Vállalkozást vezetnek, és a legkevésbé sem akarják, hogy a kliensük megsérüljön a felügyeletük alatt. Lehet, hogy korábban leállítják a szériáidat, vagy távol tartanak a valódi izombukástól.

Egy edzőtárs ismer téged. Tudja, mikor küzdesz igazán, és mikor vagy csak lusta. Amikor egy nehéz rúd alatt vagy, egy jó partner pontosan annyi segítséget nyújt, amennyi a súly mozgásban tartásához szükséges, anélkül, hogy levenné a terhelést az izmaidról.

Megadják neked azt a magabiztosságot, hogy megpróbáld azt az utolsó plusz ismétlést.

Ebben a magabiztosságban rejlik a valódi izomnövekedés és az erőfejlődés kulcsa. Ha tudod, hogy valaki ott áll a rúd felett, készen állva arra, hogy elkapja, ha az izmaid feladnák, 100%-os erőbedobással tudsz edzeni. Partner nélkül a bukástól való félelem miatt mindig benne hagysz pár ismétlést a szériában. Egy edző is tud biztosítani, igen, de egy edzőtárs veled együtt van a játékban. Te biztosítod őt, ő biztosít téged. Ez a bizalom kölcsönös cseréje.

Legyünk korrektek: Amikor a szakmai hozzáértés nem alku tárgya

Az edzőtársak sem tökéletesek. Nincs sporttudományi diplomájuk. Általában nem veszik észre azt a finom csípőeltolódást guggolás közben, ami hat hónap múlva derékfájást okozhat.

Ha teljesen kezdő vagy a teremben, egy edző hihetetlenül értékes. Szükséged van valakire, aki megtanítja a mozgás alapvető mechanikáját. Meg kell tanulnod, hogyan indítsd a mozgást a csípődből, hogyan feszítsd a törzsedet, és hogyan állítsd be biztonságosan a rudat. Ha ezeket egy olyan baráttól próbálod megtanulni, aki szintén nem ért hozzá, az egyenes út a sérüléshez.

Tekints az edzőre oktatási befektetésként. Fizetsz neki egy rövid időszakra, mondjuk tizenkét hétre, hogy megtanuld az alapokat. Felépíti az alapjaidat. Amint tudod, hogyan kell biztonságosan végrehajtani a gyakorlatokat, átválthatsz az edzőtárssal való edzésre.

A partner azért van ott, hogy segítsen végrehajtani a tervet, nem pedig azért, hogy megírja azt.

Ha segítségre van szükséged az edzésterv összeállításában, de szeretnéd megtartani a közösségi élményt, modern eszközökkel áthidalhatod a szakadékot. Például a Workout With Me egy közösségi fitneszalkalmazás, amely segít megtalálni azokat az embereket, akikkel a való életben edzhetsz. Van egy élő térképe, ahol megtalálhatod a közelben lévő edzőterembe járókat, és csatlakozhatsz az edzéseikhez. De van egy edzésmotorja is, amely nyomon követi a regenerációdat, és edzéseket javasol. Megkapod egy professzionális edzésterv struktúráját a hatalmas óradíjak nélkül. Használhatod az ingyenes közösségi funkciókat, hogy partnert találj, és ha szeretnéd a haladó S.H.A.R.P. edzésterveket, havi 7,99 dollártól előfizethetsz a WWM Pro-ra.

Az opciók összehasonlítása egymás mellett

To help you decide which path makes the most sense for your current situation, I have broken down the key differences between these two approaches.

Ez az összehasonlítás megmutatja, hogy teljesen más célt szolgálnak. Az egyik egy tanár, a másik egy csapattárs.

Néhány embernek valóban inkább edzőre van szüksége

Bizonyos sportolóknak figyelmen kívül kell hagyniuk a tanácsomat, és szakembert kell fogadniuk maguk mellé.

Először is, ha komoly sérülésből épülsz fel, ne hagyatkozz egy barátra. Olyan képzett edzőre van szükséged, aki ért a rehabilitációhoz. Egy jóindulatú barát túl erősen nyomhat, vagy olyan gyakorlatokat javasolhat, amelyek rontanak az állapotodon.

Másodszor, ha súlyos szorongásod van a teremmel kapcsolatban, és nem tudod rávenni magad, hogy egyedül lépj be az ajtón, az edző fizikai pajzsként működik. Találkozik veled a bejáratnál, végigvezet a zsúfolt termen, és elintézi az összes eszköz beállítását. Ez a lelki béke minden fillért megér.

Végül, ha nagyon specifikus sportcélod van, például egy erőemelő versenyre vagy egy testépítő versenyre készülsz, professzionális edzéstervre van szükséged. Egy általános edzőtárs nem tudja biztosítani a csúcsteljesítményhez szükséges pontos volumen-kalkulációkat.

De nekünk, többieknek, akik csak erősebbek szeretnének lenni, építeni akarnak egy kis izmot, és következetesek akarnak maradni, az edzőtárs a megfelelő út.

Ha készen állsz a következetesség felépítésére, de még nincs edzőtársad, töltsd le a Workout With Me alkalmazást iOS-re vagy Androidra. Ingyenesen letölthető, és hihetetlenül egyszerűvé teszi a helyi edzőtársak megtalálását.